初次怀孕，胎儿的存在可能使准妈妈身体发生无法想象的变化

从怀孕第一天起，准妈妈的身体就会发生巨大的变化。情绪反复无常，脸上出现黑色斑点，身上有妊娠纹，呼吸困难，行动迟缓。是什么原因产生这些变化呢？

并非只是游离在你体内并且在你（或你周围的人）最不希望的时候令你产生极端情绪波动。激素在人体内起着重要的作用。了解激素有助于你了解孕期生理变化和情感变化。

怀孕早期，激素可以产生怀孕信号与征兆。不同的人或者同一个人前后几次怀孕时，激素对她的影响时不同的。

激素的最初影响

• 未觉察期
• 恶心，有时呕吐
• 乳房触痛
• 疲劳
• 情绪波动
• 尿频

孕期，对生理和情感有影响的3种主要激素是雌激素、孕酮和松弛素。

• 雌激素促进生长
• 孕酮放松平滑肌组织
• 松弛素可以放松韧带和纤维组织

雌激素

孕期，雌激素可促进子宫生长。子宫容积在孕期扩大1000倍，容量达5升。子宫内平滑肌是假“增加”。子宫容量从45克增至480克。由原先的小鸭梨状长至中等大小的南瓜状（形状不完全相像）。

孕期正常的体重增加大多是由于雌激素的影响。雌激素对脂肪分配也起一定的作用。雌激素为肌体准备另一种激素——松弛素。

孕酮

孕期，体内释放的孕酮可使平滑肌组织包括胃肠（胃和肠）系统放松。孕酮可增加人对二氧化碳的敏感度，因此会令准妈妈感到比先前更加难以呼吸。肌体竭力将二氧化碳排出体外，你的呼吸频率会因此而加快。

松弛素

松弛素或许是同孕期健身运动相关的重要的激素。它产生于孕早期（约第2周），直至产后五六个月都存在于肌体内。有研究表明，母乳喂养有助于松弛素在肌体内留存更长时间。

松弛素是一种激素，它的主要功能是在怀孕期间使韧带和纤维组织放松。正因为有松弛素存在，肌体才能更好地完成孕育和分娩胎儿的准备工作。松弛素使骨盆四周的韧带放松，骨盆关节处的骨缝张开，增大骨盆空间，利于分娩。松弛素通过增加组成韧带和肌腱结缔组织纤维（胶原蛋白）中水份，使其更富弹性。松弛素有助于孕期腹肌的伸展以及分娩时骨盆肌肉的拉伸。松弛素对全身都起作用，尤其对前关节处和骨盆后部起作用，使其做好分娩准备。

人体系统使不可思议的，也并非完美。在孕期，松弛素不仅对需要它起作用的部位起作用，还对全身纤维组织起作用，对脊柱、膝关节及其它关节也有影响。静脉壁在孕期容易受损，再加上孕期需流量增大，准妈妈的腿上甚至外阴处常会出现静脉曲张。

松弛素的存在是准妈妈应当做有针对性的孕期健身运动的一个主要原因。因为松弛素影响肌体，会使关节四周稳定性减弱，对孕期健身运动和肌肉伸展有影响。由于缺乏稳定性，准妈妈在活动中更易于受伤，通过孕期运动来加强稳定性。

身体在怀孕期间会发生巨大的生理变化。如果你是初次怀孕，胎儿的存在可能使你的身体发生无法想象的变化。孕期可能发生的一些主要变化及这些变化对你做孕期健身运动的方式有何影响。

乳房

怀孕早期，乳房十分娇嫩，会时常感到触痛。这对怀孕早期健身运动的选择有影响。比如，俯卧做产前健身运动时，你会感到不舒服；另外，无论做什么类型的孕期运动，都需要穿一件更合适的、有支撑作用的胸衣：你会发现自己有乳沟了（从前没有）而腹部没有变化。在这个时间段，你仍保持着自己的身材，却可能因为呕吐或疲倦而无暇顾及。

整个孕期，乳房的重量和形状都在发生变化。脂肪储备在乳房中，产奶组织形成。在孕期，所有这些变化都很正常。确保定期请专业人员检查一下胸衣，运动时、日常时穿什么胸衣也应向专业人士咨询。怀孕后，应避免穿过紧的胸衣运动。

肌肤

孕期，肌肤受到体内激素变化的影响。有些人变化不明显，另一些人却变化显著。不要怕，这些变化通常在产后一段时间就会自行消失。你会发现自己腹部中央出现一条窄窄的深色线，称为黑线。一些准妈妈脸上会产生色素沉着，称作“妊娠面斑”，防晒乳油助于预防妊娠斑的产生。

孕期，身上还会出现妊娠纹。妊娠纹通常长在乳房和腹部，也会长在臀部和大腿部位，是否出现则取决于运气和遗传。孕期，尽可能地避免过量体重增加有助于避免出现妊娠纹。在易于出现妊娠纹的部位涂抹孕妇专用油有助于预防，但这一点尚未证实。无论如何，只要孕妇油是安全的、可以在孕期使用，就可用来保养肌肤。可以让老公帮你涂抹加以轻轻按摩那就更好了。

值得注意的是，这些肌肤上的变化一定不会影响到你的孕期健身运动计划，所发生的变化实际上会在你做孕期健身运动时帮助你。运动时，肌肤会帮助你快速、高效地应对体温过高问题；运动时，孕妇易出汗，这有助于消耗掉每日生活中多余的热量。

肾和膀胱的变化

孕期，激素和不断生长的子宫刺激膀胱，让你总感到想小便特别是怀孕早期和怀孕晚期，这种感觉更加明显。这很正常，不必为了减少小便次数而减少水的饮用量。在炎热的天气里，应确保只做中等强度的孕期健身运动且确保饮用足够的水。

孕期，准妈妈体内储存了更多的液体，这会使脚踝、脚和腿肿胀。而孕期健身运动可以通过促进循环，帮你减少肿胀，例如PUMPING运动。

呼吸

氧气是我们日常生活中必不可少的。孕期，吸入氧气通过循环系统输送给胎盘和脐带，最后供给胎儿，以保证胎儿生长所需的足够氧气。

孕期，准妈妈呼吸频率加快，就连跑楼梯这样最简单的运动，也会令人感到喘不过气来。这并非说明，你不及从前健康，只不过表明你在努力对呼吸系统的变化做出反应。

胎龄增加，子宫增大，限制了横膈膜（呼吸肌，人体唯一不可缺少的肌肉）的运动，使其不能完全收缩，让人无法深呼吸。在孕酮和松弛素的影响下，胸廓张开，肌体可获得充分呼吸，以补偿进氧不足。这些肌体的适应性变化会引起准妈妈出现肋骨或脊柱中部略微疼痛。孕产期临近时，胎儿头部入盆（进入骨盆），疼痛就会减轻。这是因为横膈膜不再受限制、呼吸顺畅的缘故。

孕期健身运动要保持自己的运动频率和节奏。运动前，要做渐进式的热身运动；运动结束，要逐渐停下来。这样有助于你调整呼吸。如果你不能在运动中与人交谈，那说明你用力过大。吸气过深或过急会造成换气过量，这会令你感到眩晕、无力与湿冷。万一发生这些症状，准妈妈要冷静，用手捂住口鼻，正常呼吸，直至恢复。

肌肉与骨骼

前面我们提到的松弛素在孕期可以软化韧带和软骨。这意味着关节稳定性减弱，更容易受伤。孕期，尤其在孕晚期，下背和臀部关节会经常疼痛。

这种关节部稳定性再加上体重的变化，常会影响体态。孕期中心变化造成腰脊柱更加弯曲，称为“增强型脊柱前弯症”。也会造成肩部弓起，称为“驼背”。这些体态上的变化会使下巴前突，压力落在颈部和上背。一些产后女性颈部会有”富贵包”，就是由长时间“驼背”产生的。

孕期驼背

怀孕会引起的另一个普遍的体态变化是我经常提到的骨盆前倾，用力牵引韧带，而不是保持挺直姿势。这种懒散的体态叫“背部下凹”，常见于大腹便便的男子和怀孕女子。

任何不良体态都会给关节和脊柱带来过多负担，引起背痛、头痛和肌肉痉挛。有这些不良体态问题的准妈妈不必担忧，我们可以通过中心稳定性训练来锻炼，恢复到正确体态，从而避免由体态引发的问题。

胃肠变化

在孕早期，恶心、呕吐十分常见，不只是造成有这种感觉。一些准妈妈整个孕期都会有这种感觉。值得注意的是，在孕期，恶心比空腹更糟。要知道，如果你经常有实质性的物理性呕吐，就必须注意不要脱水。

孕期，激素变化使得胃肠蠕动缓慢，消化得也慢。食物缓慢经过肠，以便让营养物质的到更好的吸收。胎龄增大，胃肠被子宫和日渐僧达的胎儿挤到上方。这一变化会造成便秘、心痛以及消化不良。多喝水、做孕期健身运动有助于改善消化不良。我清楚地记得，自己在怀孕早期，只有嘴里嚼着东西或做运动的时候，才不感到恶心。

消除恶心感

• 避免空腹，定时、多次进餐。
• 如果一日三餐平衡饮食，间隔时间太长，可以尝试每次少吃，调整到一天进食5-6次。
• 不要空腹或饱腹做运动。
• 控制血糖，看看吃什么可保持血糖。（我会在接下来的文章中分享孕期吃出来的健康）
• 确保水的饮用量，每日6-8杯。
• 试着吃些姜味饼干，有助于止吐（不要吃太多）。
• 还可以嗅柠檬有助于止吐（我个人就用的这个办法，常备一个放在包里）。

由于激素产生让孕妇身体发生巨大的生理变化。准妈妈可以通过孕期健身运动，让自己和胎儿在整个孕期保持健康的状态。