怀孕期间越能忍，产后生活越幸福，这些你都做到了吗？

十月怀胎，孕妈妈的孕期生活不仅充满了孕育小生命的美好，同样也被各种各样的妊娠反应包围着，甜蜜美好，却也让人“苦不堪言“。孕妈们每天都盼着能早点卸货，早点解放。

实际上，产后能不能过上神仙日子，跟孕期的表现是密不可分的。

宝宝出生以后能吃能睡、身体健康，睡觉也让人省心，这样的产后生活会特别幸福。看着宝宝一天天地长大，脸上都能笑出一朵花来。

相反，还有一些宝宝出生以后食欲和体质都很差，睡觉也不让人省心，三天两头还要往医院跑。

这样的产后生活除了忙得手忙脚乱，面对爱生病的宝宝，心更累。孕妈根本没有心情养身体，卸货之后的生活也更艰难了。

而产后生活过得怎么样，关键在于孕期能不能忍，有些事情在孕期忍住了，对宝宝和孕妈都是有好处的。

01

控制情绪，不乱发脾气

孕期由于雌激素和黄体酮的水平增高，本来就会让孕妇的情绪变化更加复杂和多变，敏感、烦躁、焦虑等都是非常常见的现象，尤其是在孕早期和孕晚期。

当孕妈变得易怒爱生气的时候，就会导致孕妈一些生理上的变化，比如血压和心率的增加，肾上腺激素水平升高而使血管收缩。

这些变化会使胎儿的氧气和血液供应减少，不利于胎儿的生长发育。根据研究显示，孕期如果长期出现极端愤怒的情绪，会对胎儿造成影响并有可能在分娩时导致一些并发症。

比如：出生时体重过低、早产、婴儿更容易出现烦躁和抑郁情绪、婴儿的睡眠模式紊乱、认知能力受限等等。

虽然情绪得多变和激素水平有关，但并不是完全不可控的，孕妈同样要学会控制自己的情绪，不能任由坏情绪摆布。这些方式，可以帮助孕妈缓解孕期的负面情绪。

1

健康的生活方式

一定要遵循孕期的健康饮食，多摄取碳水化合物和蛋白质，比如绿叶蔬菜坚果、新鲜水果等。健康和天然的食物，对促进身体和心理健康是有帮助的，也会让情绪更加稳定。

除了饮食，孕期养成定期锻炼的习惯也很重要，可以选择一些比较温和的运动，散步、瑜伽等等，运动时身体会释放出一种叫做内啡肽的快乐荷尔蒙。当觉得自己要发脾气的时候，可以选择去公园溜达一圈。

2

做自己喜欢的事情

孕妇多参加一些自己喜欢的活动，会更有助于放松自己的情绪。和朋友出去逛街、听音乐、画画、追追剧看点搞笑的综艺，甚至是跟闺蜜一起按个摩，通过缓解肌肉的酸痛来舒缓心灵也是不错的选择。

3

远离争论，尽可能投入工作

如果导致孕妈情绪不稳定的因素是来自于家庭，最简单的方式就是尽量避开。让自己尽可能地多投入到工作中，来分散对家庭的注意力，可以非常好地减少家庭中一些不必要的争吵。

4

找到发泄的方式

情绪的宣泄不一定是发脾气，而控制情绪也不是简单地让自己把坏情绪全都憋在心里。一味地控制和压抑自己的情绪，反而更容易让自己憋出内伤。

所以，要找到一些情绪宣泄合适的方式，比如跟闺蜜倾诉、写日记、甚至求助一些专业的情感咨询师或者心理咨询师，都有助于释放压抑的坏情绪。

02

忍住别熬夜

很多宝妈在怀孕前就有晚睡的习惯，再加上孕期的一些不适反应，在怀孕后非但没改掉晚睡的习惯，反而更加严重了。

熬夜不仅会增加先兆子痫的发生概率，同样也会导致孕妇体内炎症水平升高，产生过量的细胞因子，攻击和破坏孕妇健康的细胞和组织，使孕妇自身抵御疾病的能力下降，而更容易感染一些疾病。

研究发现，在怀孕最后一个月内每晚睡眠时间少于6小时的女性更有可能进行剖宫产，并且比睡眠时间超过7小时或更长时间的女性更长。

先兆子痫是一种影响孕妇血压和肾脏，并可能导致早产的严重疾病。

在没有患有高血压的妇女中，在妊娠20周后反复测量血压大于140/90 mm Hg时，怀孕期间出现高血压。如果在尿液中也注意到蛋白质，则可能发生称为先兆子痫的病症，先兆子痫会增加母亲和孩子的死亡风险。

所以，孕期为了宝宝和自己的健康也一定要养成早睡的习惯。其实，所有的晚睡，都是因为起的太晚。早上起得早了，晚上自然就没有多余的精力熬夜。

但孕期确实有一些反应，会让孕妈变得更难以入睡甚至失眠，好好的睡眠时间被拆得稀碎。

1

避免吃辛辣的食物

一部分孕妇失眠的原因是胃灼热，这是一种消化不良的表现。一到晚上就感觉胸部和喉咙发热，像燃烧一样。不是睡不着，就是睡得好好地忽然难受起来。

所以，如果有这样症状的孕妈，要避免吃辛辣的食物和西红柿这类较酸的食物，晚餐也尽量不要吃得太丰富，睡前2-3个小时也不要吃东西。

2

睡前少喝水

随着胎儿的逐渐增大，会不断挤压孕妈的膀胱。所以，孕妈的起夜会特别频繁。了保证睡眠质量和睡眠时间，孕妈可以在白天保持充足的水分，但是到了晚上，就要减少水果和水的摄取。

3

找到更舒适的位置

找到一个舒服的姿势会更利于孕妈的睡眠，虽然左侧卧的好处比较多，不过一直保持一个睡眠姿势，时间长了也很难受。时不时地换个姿势，宝宝和孕妈反而都会更舒服。

4

在白天小睡

白天睡上30-60分钟，既不会影响到晚上的睡眠，还有助于提高记忆力，缓解疲劳感。但是要白天小睡也要注意时间，既不要睡得太晚，也不要睡得太久。

如果失眠问题特别严重，必要时也可以通过药物的手段进行干预，在医生的指导下可以服用一些安全的非处方类药物来帮助睡眠，如抗组胺药盐酸苯海拉明和多西拉胺。

03

忍住别吃生的食物

很多孕妈在怀孕前就特别喜欢吃刺身和寿司这类生的食物，但是这类生的或未煮熟的食物，会非常容易感染李斯特菌沙门氏菌和大肠杆菌。

可能导致新生儿流产或早产，甚至造成死亡或对婴儿产生严重的健康问题。所以，为了宝宝的健康即使再爱吃日本料理，还是要忍一忍啊。

除了生的食物以外，一些煮熟的海鲜，同样有可能使孕妈摄入过多的汞和其他污染物，比如二噁英和多氯联苯（PCBs）。

比如，鲨鱼、箭鱼、马林鱼，金枪鱼、鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼和鲱鱼。

这些鱼类也都要尽量控制不要吃得太多、太频繁。