孕期怎么吃才合理？掌握这几点，宝宝妈妈都健康！

怀孕可是件大事，重要到就连平常的膳食也得多加几分注意。面对孕期大补理论及饮食禁忌，不少怀孕的妈妈们可能都有这样一个疑问，孕期到底应该怎么吃才是合理的？

1.平衡膳食、少吃多餐

富含营养的食物，如牛奶、鱼、虾、蛋类、豆类、新鲜蔬菜水果、坚果类及粗粮等食物，孕妈妈们在日常饮食中以这些食物为主，基本上就可以满足孕期所需营养。

因为孕期激素的变化，孕妈妈可能会变得胃口不佳，因此可以采取少吃多餐的方法，更加有利于营养的摄入。

2.注意体重管理

中国传统观念认为生个大胖小子才是最好的，因此孕期让孕妇拼命补，大吃特吃。其实，孕期体重增长过多，准妈妈很容易患上妊娠糖尿病等疾病，对婴儿与自身都不好。因此，适当的体重管理就显得很重要。

准妈妈们在孕早期体重变化不大，可每月测量一次体重。而孕中晚期测量的频率则应该增加，并根据体重增长调整能量摄入和运动频率。

注：孕期增重总目标根据美国医学研究院（IOM）孕期增重指南换算。多胎妊娠的孕妇，可在此基础上适当增加。

3.饮食禁忌

有些准妈妈好不容易才怀上宝宝，这时候各种七大姑八大姨就跳出来，拿出她们在网上查到的所谓“权威”孕期饮食禁忌，说什么荔枝、螃蟹、山楂等等食物都不能吃。在网上搜个小小的病症，都已经到了要立遗嘱的地步了吗？

实际上，孕期并没有那么多饮食禁忌。基本上平时可以吃的食物，孕期都可以照吃不误。当然，再好的东西吃太多都是不好的，还是要注意平衡一下。

4.最好不要碰的食物

虽然孕期大多数食物都可以吃，但还真的有那么一些食物，准妈妈们最好不要以身犯险。

一类是没有完全熟透的生鱼、生肉等肉类，如日本料理中经常有的鱼生刺身、鱼生寿司等，准妈妈们应该避免食用，因为这些非熟制食物可能含有的致病菌会造成死胎等严重后果。

还有一类就是酒。已经有研究证明酒是致畸物，因此孕期最好不要喝。

总的来说，孕期饮食没有那么多需要特别注意的地方，做好平衡膳食、少吃多餐、控制体重、别碰“生酒”，就已经足够了。

另外有条件的可以吃点燕窝。孕妇吃燕窝，可使未来的新生婴儿更强壮、更白皙、更漂亮、更不易生病;产后的妇女吃燕窝，对缓解哺育孩子的劳累，恢复生产前窈窕的身姿，燕窝更是最佳的天然滋补食品。

燕窝水深，比吃更重要的是学会鉴别，如果对燕窝鉴别还有疑惑，欢迎来信交流。(大欣：yanwodaxin)