不健康的长寿=折磨!三甲医院各科医生联合忠告!请扩散,现在知道还不晚!

文 / 养生中国
2019-03-17 08:18

如果能活到一百岁,您希望自己是什么样的状态?

是这样?

101岁的健身达人凌肖馨(2010年摄) 图源:新民晚报

还是这样?

相信绝大多数人会选择第一种。

众所周知,没有健康的长寿=折磨;拥有健康的人,才能将人生延展出无限的长度与宽度。

但是,一根皮筋就算有再大的弹性,如果过了弹力的临界值,肯定是会断的。

人体也一样,有临界值,一旦超过这个临界值,意味着健康亮起了红灯,甚至寿命都开始进入倒计时。

今天,三甲医院各科医生联合忠告,健康就是千万别越界!

1颈围别超过35厘米

脖子粗,血管差!脖子越粗的人,心血管疾病风险就越大!双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

建议:男性颈围别超过39 厘米,女性颈围别超过35厘米。

2腰围别超100厘米

脂肪长在腰腹最危险!腰围每增加2.54厘米,患癌的风险就增加近8倍。

建议:男性腰围别超85厘米,女性腰围别超80厘米。

3总胆固醇别超5.18

如果血脂检查中,总胆固醇超过5.18毫摩尔/升,LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”,说明你的血管健康已亮起“红灯”。

建议:每天吃2瓣蒜,大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。

4心跳别超100次/分钟

人在安静时,60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但长期快心率会引起胰岛素抵抗,进而引发血压、血糖的升高。

建议:坚持3个月的规律运动,能使心率开始下降4~5次/分钟。

5水果每日至少半斤

中国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁(含)以上人群的总死因中,约15%由于水果摄入不足导致。

建议:每天一斤蔬菜半斤水果,水果与蔬菜不能相互替换。

6吃盐别超6克/天

食盐过多摄入,会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松,而且盐摄入过多,皮肤也会变差。

建议:一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。

7吃糖别超25克/天

澳大利亚导演曾连续60天,每天吃糖40茶匙(约160g),实验结束时,他的健康程度一下从最好的20%跌倒最差的10%。

建议:建议每人每日添加糖摄入量不超过50克,最好限制在25克以内。

8吃油别超30克/天

英国《每日邮报》曾综合大量研究指出,过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。

建议:每人每天用油不超过两瓷勺。

9喝酒别超25克/天

在中国,每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。

建议:白酒每次不要超过1两;啤酒每次不要超过一瓶;红酒每次限制在一红酒杯左右。

10别吸烟

吸烟不仅会增加自己患癌概率,也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。

建议:远离一手烟、二手烟、三手烟。

11步速别低于0.6米/秒

美国匹兹堡大学一项研究发现,走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。

建议:每天坚持快走40分钟左右,提高心肺功能。

12红肉每周别超过1斤

英国一项研究发现,红肉吃得越多,8种疾病的死亡风险就越大,包括:癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病等。

建议:健康人每周不超过一斤红肉,能控制到6两以内更佳。

13喝水每天别低于1.5升

喝水是让其参与新陈代谢,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。

建议:每天饮水量保持在1500毫升左右,间隔好时间,一次饮水200~300毫升。

14如厕别超过5分钟

每次如厕不能超过5分钟。不然,排泄物长时间憋在肛门口,会生成痔疮。

建议:一些老年人很难在5分钟内解决,可以站起再坐下,把时间间隔开,不能一次就蹲坐几十分钟。

15久坐别超60分钟

久坐少动,使血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。

建议:每静坐30分钟,最好起身活动5分钟左右。

16晚睡别晚于23点

长期缺乏睡眠会让免疫力下降,不仅严重伤肝,还会导致各种慢性病的发生,诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病。

建议:记住!23点是晚睡极限!熬夜一周别超2次!

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