10个原因可能干扰你的睡眠在怀孕期间

有一个孩子是女人一生中最激动人心的时刻。你有九个月的时间来思考你需要做的一切来欢迎你的小奇迹。你也有九个月的时间来处理不断变化的身体和气质，可以移到每月，每周，甚至每天。

如果你是孕妇，你的第一个孩子，睡眠是非常重要的因为你不仅吃了两个人的饭，你睡了两个人的觉。你会发现自己比你预期的更累。如果你已怀孕之前，你知道你应该得到多少睡眠，你可以与你的第一个孩子，因为一旦他或她出生的时候，你不会有很多时间给自己作为你出生之前。

有一个数字，你将通过在未来九个月的变化。每一个女人的怀孕经验不同，但可能会有一些相似之处，你的朋友会与你分享。

1。不舒服

当你怀孕时，你会注意到的第一件事是，你很难找到一个舒适的位置。建议孕妇左侧睡。

试试这些方法：

• 寻找妊娠枕头来在大小和形状分类。
• 放了一个枕头，两腿之间，当你在你的左侧睡。
• 当你变得更大，尝试一个孕妇带和一个额外的舒适睡眠文胸。

2。想尿尿

一旦怀孕，你的身体变化会导致你小便比平时多。这些情况会叫醒你，但不要让它们指使你。

试试这些方法：

• 不要喝水在当天晚些时候。
• 限制你的液体摄入在几小时之前。
• 当你小便，让你清空你的膀胱尽量前倾。

三.失眠症

不要让这些干扰你保持清醒。每一个你可以回去睡你可以快速处理。

试试这些方法：

• 想放松你身体的每个区域–开始从你的头发和头皮，走到你的脚。
• 试着舒缓的仪式让你去

  晚上睡个好觉

  。让你所爱的人按摩你的脚，放一些轻柔的音乐，或取一个温暖的泡泡浴。
• 试着用一个声音的机器是否消除你的失眠。

4。恶心

对于一些女性来说，晨吐不限于早晨。你可能会发现新的渴望或你的食欲让你的胃以及变化。

试试这些方法：

• 把一些简单的饼干在你的夜晚站在你需要他们。
• 喝了一大饮料如果你发现自己变得恶心定期。
• 试着放弃很多难以消化的食物，高脂肪的食物，或额外的辛辣的食物。

5。你的腿抽筋

腿抽筋可怕的是即使你没有怀孕，他们似乎总是发生在夜晚。试着把你的腿放在睡觉前让他们放松你睡觉之前。

试试这些方法：

• 试着每天散步让你的腿得到一些循环。
• 确保你喝大量的水，白天。
• 询问你的医生关于钾、镁、和奎宁，这是汤利水发现、治疗腿抽筋。

6。饥饿

不要担心节食而你是孕妇，但记住，你与你的孩子分享你的食物。吃合理的饮食与新鲜的水果、蔬菜和大量的白天，大量蛋白质。

试试这些方法：

• 保持简单的健康小食：水果、鸡蛋、牛奶。
• 如果你需要一个夜宵，尝试一些牛奶和饼干，花生酱吐司，或者牛奶加麦片。
• 确保你喝足够的白天，你不只是渴了才喝。

7。胃灼热和消化不良

许多妇女烧心症状当他们怀孕或消化不良。孕酮是罪魁祸首，它导致胃酸在你的肚子里来。

试试这些方法：

• 试着把多余的枕头放在头下，这是高架和任何酸积累可以很快的走。
• 远离食品，可能会加重你的心痛如油炸或油腻的食物。
• 不要吃完后马上睡觉。让你的食物消化几小时前。

8。睡眠呼吸暂停

很多人认为睡眠呼吸暂停只是打鼾但实际上包括人不呼吸一分钟或两个可导致多种健康问题。

试试这些方法：

• 如果你已经被诊断患有睡眠呼吸暂停，试着用你的c-pap机。
• 如果你还没有被确诊，那就去看看医生。

9。不宁腿

本综合征发生的许多孕妇。如果你不能让你的腿在一个舒适的位置，你可能有不安腿综合征。

试试这些方法：

• 减少你摄入的咖啡因；这只会使情况变得更糟。
• 尽量伸展你的腿，把冰袋或加热垫上，或者洗个热水澡睡觉前。
• 尝试汤利水奎宁在你睡觉之前。

10。分享一张床

如果你与你的伴侣分享一张床，你会觉得有点拥挤，随着时间的推移，你越来越大。

试试这些方法：

• 你可能想最后投资在一个大的床，也许走到一张大床如果你是睡在一个女王。
• 如果情况变成一个真正的问题，你可能不得不考虑睡在各自的床上通过对妊娠结局。