吃货准妈妈告诉你：孕妇也可以吃海鲜！

自从怀孕后，格外注意饮食，发现这个不能吃那个不能吃，有点生无可恋的感觉。尤其在孕早期胎儿不稳的时候，担心吃错东西造成流产。

后来发现孕妇饮食不用过于忌讳，进入孕中期之后，准妈妈不用提心掉胆，之前避之三尺的海鲜，也可以适当的吃一些，为腹中胎儿补充营养，可以生个聪明的乖宝宝！

有些海鲜孕妇可以吃，每周吃1-2次，每次控制数量，还是那句老话：“不宜多吃。”如果对海鲜过敏的妈咪，要管住自己的嘴，千万别吃，否则宝宝生出来后容易皮肤敏感。

海鲜定义范围很广，有些寒性大的蟹、含有汞的海鱼，常吃会影响胎儿的神经系统发育。而虾和一些海鱼富含钙质和DHA，有助于增加宝宝的钙质，提高骨骼发育，DHA对宝宝的脑部、智力、视力等发育都很重要，可促进婴幼儿神经细胞发育，改善人体记忆功能，对神经系统和视力保护有重要作用。相信生出的宝宝，必定会聪明乖巧，不像妈妈一样是个近视眼。

孕妇可以吃的海鲜，包括基围虾、濑尿虾、龙虾、鲍鱼、海参、鱿鱼、牡蛎（生蚝）、蛤蜊（花甲）、墨鱼、带鱼、多宝鱼、黄花鱼、鳕鱼等。

以上海鱼可以经常吃，鱼肉含有儿童发育必需的各种氨基酸、不饱和脂肪酸和钙、磷、铁、维生素B等。鱼头、鱼眼、鱼脂中还含有不饱和脂肪酸DHA，对健脑益智有非常明显的作用，尤其海鱼所含的DHA比河鱼要多。近年传闻多宝鱼还有孔雀石绿和激素，为了宝宝健康，建议准妈妈少吃或不吃。

虾含有丰富的钙质，怀孕期间容易缺钙造成腿抽筋或水肿。吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素，钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。只要你对虾无不良反应，如过敏症状，就可以放心地吃。

鲍鱼适合孕妇多吃，富含蛋白质、钙、铁、碘等元素，有清肝明目、降血压和抗癌的作用。这段时间正值雨季，时而暴雨时而艳阳高照，忽冷忽热的天，大人不小心咽炎发作，好多天咳嗽流鼻水不断，睡不好吃不香。孕妇不能吃药只能硬扛，朋友告诉我食疗配方，用鲍鱼和青橄榄煲汤喝，连续喝几天就好了。

海参好处多多，能改善贫血、补肾益精、降血糖和增强免疫力，还含有丰富的DHA。怀孕期间常吃海参，有助于提高胎儿生长发育、增强宝宝记忆力，生出来后皮肤也会白净光滑哦！

适合孕妇吃的贝类海鲜有蛤蜊、生蚝、扇贝，进入怀孕中期，胎儿生长加快，需要补充钙、铁、锌等，如果准妈妈缺锌，会影响胎宝宝的生长。牡蛎富含锌、维生素A、维生素D、维生素B、生物素和牛磺酸等，对孩子的生长发育很有好处。

蛤蜊含一种具有降低血清、胆固醇作用的营养元素，可使体内胆固醇下降，适当吃一点可以预防胆固醇堆积。

扇贝有补锌、增强免疫力的作用，尤其蒜蓉蒸扇贝是我的最爱，不过由于我尿酸高，为怕引起痛风症状，所以不敢多吃。

重要的事情说一遍！孕妇千万别吃的海鲜，包括大闸蟹、青蟹、蛏子、海星、海螺、金枪鱼、鲨鱼、鲭鱼、秋刀鱼、马鲛鱼、沙丁鱼、鲱鱼等，为了宝宝身体健康，10个月不吃这些，忍忍就过去了！！

螃蟹性寒，对于体质偏寒的孕妇来说，是大寒之物，尤其怀孕早期坚决不能吃，会引发早期胎儿流产，是极其危险的。金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼等海鱼，尽管含有丰富的不饱和脂肪酸和DHA，但这些海鱼容易受污染，含汞量高，孕妇尽量不要吃。

海螺是寒性食物，有清热解毒的作用，却容易兴奋子宫，引起子宫收缩，严重者会造成流产，尤其孕早期一定要禁食。蛏子属贝类海鲜，跟蛤蜊不一样，其性寒无比，有凉血作用，脾胃虚寒、阳虚体质的孕妇禁食。

孕妇一定要吃新鲜并煮熟的海鲜，不可以吃生海鲜，虽然说三文鱼刺身很美味，但可能会有寄生虫弄和病菌，被宝宝吸收了不好。如果你对肠胃有信心，大可以吃一些，但不宜多吃。

海鲜要买鲜活的，还要彻底煮熟才可以放心食用，如果吃到变质的海鲜，轻则容易拉肚子，重则食物中毒。

总而言之，准妈妈在怀孕期间，不管吃海鲜还是水果肉类，不要暴饮暴食，放松心情、少食多餐，确保生个健康的宝宝！（图片来源于网络）

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蒲芯大人

美食旅行自媒体、佳能摄影讲师，曾任信息时报美食编辑。

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