做对这4件事，轻松应对孕期腿抽筋！

夜晚来临，人们都沉浸在甜美的梦想之中，而很多孕妇此时却忍受着腿抽筋的折磨。大多数的人都认为这是缺钙导致而成。然而，能够造成孕妇腿抽筋的不仅仅是缺钙。那么，什么原因会导致腿抽筋，该怎么去应对?接下来就为您详细的介绍一下4种方法让你轻松应对孕期腿抽筋情况。

➤ 一、睡姿不当

由于腹部逐渐隆起，到了孕后期，孕妇休息时大多只能选择侧卧的方式。小腿由于侧卧而长时间被压迫或者被子过于严实，都会妨碍血液循环，造成代谢物沉积，引起痉挛。另外，孕期活动量较少，身体也容易倦怠，使小腿肌肉长久处于相对放松状态，这样也会造成肌肉被动挛缩。

❤ 应对办法：1.孕妇根据自身情况做适量运动，以促进血液循环

2.休息时，利用孕妇睡枕 等可以垫腿物件的帮助，选择感觉舒适的姿势，并且避免长时间保持一种姿势。

此款U型多功能孕妇睡枕，U槽的设计不压手臂，斜坡的应用托腹减压，多方位的呵护准妈妈们睡觉舒适度，有效缓解颈部疲劳。精选的高密度的面料，柔软舒适，带给妈妈们更好的体验。可拆的任意组合，可当背垫，脚垫，让生活更轻松自在。隐形的拉链，可自由填取填充物，调节高度！

➤ 二、缺钙

有学者表示，胎儿生长、发育过程中尤其是骨骼生长所需钙量很大，而这些钙质都来源于母体。倘若缺钙严重会造成肌肉收缩，而该状态一直持续就会导致抽筋。因此，孕妇摄钙不足，既影响胎儿生长发育，又影响自身健康。

❤ 应对办法： 孕期保证饮食营养均衡，多吃奶类、肉类等含钙量大的食物。然而，在孕后期，从饮食中摄取的钙量仅能满足孕妇及胎儿70%的钙需要，另外30%需要服用钙片来添加。同时，为了促进钙吸收与利用，要注意补充维D，多晒太阳。

天然钙源专为孕期体质特殊的准妈妈研制。特别添加镁锌元素，一片即可满足日常多种营养所需，让妈妈和腹中胎儿更加健康。

➤ ➤ 三、过度劳累

适量的运动可以促进血液循环，然而运动过度，会使肌肉长时间处于疲劳状态，造成局部酸性代谢废物沉积，从而导致肌肉痉挛。另外，孕妇体重一路飙升，也会加大腿部压力。

❤ 应对办法： 孕期选择柔软舒适的平底鞋;避免长时间走路或站立;睡前泡脚或者进行按摩、热敷，都能有效放松腿部肌肉，促进血液循环废物排出，预防腿抽筋。耐磨防滑的橡胶鞋底，保障孕麻麻的行走安全。

➤ 四、身体着凉

天气寒冷的时候，行动不便，昼夜温差又大，孕妈们常常不注意夜间保暖。这样一来，小腿肌肉很容易遇冷受刺激，导致痉挛抽筋。所以，除了以上三者，身体受凉也是造成腿抽筋的一大因素。

❤ 应对办法： 夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。 孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿， 选择舒服的孕妇装，搭配孕妇的弹性袜，弹性袜可选择较厚、弹性好一点的材质，棉质、毛料与弹性纤维混纺的料子，比丝袜型弹性袜穿着起来较为舒适、吸汗.

在准妈妈的特殊期间，孕妈妈都会出现静脉曲张脚脖浮肿的情况，孕妈选择袜子一定要尽量选择高含棉，宽大松口，透气吸汗，保暖性比较强的袜子，精选优质棉，松口不勒脚，柔软透气，舒适亲肤。

以上就是我们为您介绍的4种方法让你轻松应对孕期腿抽筋情况，相信您现在已经有了一定的了解， 从以上点滴做起，帮你避开孕期里的“睡眠坏蛋”，提升孕期的睡眠品质。

作者:妈咪育儿