让更年期“暴躁”的老妈变得温婉又健康，我是怎样做到的？
和所有围绝经期的妈妈一样，Jo妈也深受更年期综合征之害。老妈整天都浑身不自在、各种想发脾气。本身Jo妈是狮子座、B型血、外加属龙，现在在加上更年期。家里天天搞得和星际争霸一样。和老妈说什么，她都一副“不听不听，王八念经”的表情，反手搞得我和我老妹无可是从。
而老妈也被更年期的失眠、潮热盗汗折磨得“衣衫渐宽”。
最后，在全家人软硬皆施、动之以情晓之以理的劝告下，并迫于妈妈的妈妈（也就是Jojo我的外婆）的“淫威”之下，作为大孝子的Jo妈进行激素HRT治疗。当然除了围绝经期吃药外，为了让更年期脾气暴躁的老妈变得温和而又健康，Jojo还用了这些方法。两个月后，不出所料，Jo妈和大家都舒坦了。
那么，除了吃药以外，哪些方法可以缓解更年期症状呢？
那就是健康的生活方式和身体锻炼。这可不是一句空话，要结合这个年龄段妈妈们的特点，Jojo将要要点总结如下：
绝经期管理是一门学问，激素治疗是缓解围绝经期不适以及预防远期并发症（比如骨质疏松、心血管疾病等）一部分。健康的生活方式，对于治疗更年期综合征占有极其重要的地位。
为什么要建立健康的生活方式？
这个问题显得老生常谈了！
对于更年期的女性，参加任何体育活动都比长期久坐好。因为生命在于运动，规律的运动可以减低总的死亡率和（更年期远期相关的）心血管疾病引起的死亡率。
同时，这里需要特别指出的是，经常运动的女性身体代谢情况、平衡和生活质量更高，在骨折、卒中（一种脑血管意外疾病）以及乳腺癌的发生率都会因此降低。
如何锻炼以及健康生活？
我们应该叮嘱更年期妈妈们做到以下几个方面：
锻炼每周至少3次，每次30分钟，强度中等。若每周增加2次额外的抗阻力练习会得到更多的益处。
健康生活：每日吃水果和蔬菜不少于250g；全谷物纤维摄入增加；每周吃2次鱼类食物，低脂饮食；每天摄入的食盐少于6g/D；建议最好不要喝酒，非得喝的量少于20g（像我妈这种煮酒论英雄的，你叫她不喝酒，简直难于上青天）；戒烟；增加脑力活动和社交活动。
保持正常的体重指数。肥胖，尤其在围绝经期女性中，是一个日益严重的问题。据数据统计，肥胖女性，体重减轻5%~10%，可相应有效改善与肥胖相关的胰岛素抵抗引起的多种异常状况。
所以四川老人酷爱打麻将，这其实也是一种不错的脑力活动。但是呢，长期久坐就不行了。适度的麻将，才更有益于健康。
注意事项：
锻炼时，注意时间和强度，避免肌肉-关节-骨骼系统的损伤。
锻炼和健康生活，应该将其养成习惯。因为其贯穿了整个围绝经期的治疗管理方案中。
运动对减轻围绝经期妈妈们的潮热出汗，以及焦虑等负面情绪都大有帮助。
必须戒烟的原因是，吸烟会使得我们卵巢提前衰退，对心血管疾病和乳腺癌的发生也有不利影响。
健康身体方式和身体锻炼，作为更年期综合征治疗和围绝经期管理的一部分，已经被写入治疗指南。不仅在中国，在国际上都是通用的哦。
每一位妈妈，都是上天派来守护我们的天使！而当他们也渐渐老去，也正是我们需要一起共同来，守护和管理他们健康的时候了！
祝天底下所有的妈咪，都木有病痛折磨，都有一个幸福美满的晚年！
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撰文 Jojo / 排版 Jojo
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孙旖（Jojo Sun）妇产科主治医师，毕业于同济大学医学院。中国医疗自媒体联盟成员。