孕期还能做运动锻炼吗

怀胎十月，是一个辛苦又令人满怀期待的过程。孕期的准妈妈们做为重点保护对象，在饮食、运动、睡眠时间和其他生活方式上都被家人或自己有所“约束”，为分娩一个健康的宝宝做准备。

孕期是否还可以做运动锻炼呢？在这个问题上家人可能会出现分歧。实际上，如果没有其他疾病的影响或医学禁忌，孕期的准妈妈是可以做运动锻炼的，并且多数获得活动和运动对准妈妈来说都是安全的。孕期适量运动有助于妈妈正常分娩，一般建议，孕中期、孕晚期的准妈妈们可以每天做30分钟中等强度的身体活动。

如何判断哪些活动是中等强度的身体活动呢？

可以监测运动后的心率，运动后心率有所加快，可达到最大心率的50%-70%，稍感觉疲劳，休息十分钟左右后就可恢复，这样的运动量和运动强度是适宜的。最大心率可结合自己的年龄计算，最大心率=220-年龄。以30岁的孕期准妈妈为例，最大心率=220-30=190，190的50%-70%为95-133，运动后心率在这个范围内的运动即为适宜这位孕期准妈妈的中等强度活动。

常见的中等强度活动有快走、游泳、孕妇瑜伽和一些家务活动等。在运动的时候不要贪多，要循序渐进，视自己的身体情况和之前的运动习惯而定。

张娜 营养学博士