老人孕妇腰椎间盘突出了怎么办？

邻家小妹怀孕了，小飞燕和悬吊治疗腰椎间盘突出都不能做，怎么办？老年人也不能悬吊，看我再传授一招！

悬吊牵引本身是治疗腰椎间盘突出最好的康复运动，但是老年人和孕妇都无法做这个锻炼，小飞燕也是，压到宝宝了！

我来教大家一套新的动作，效果也会比较明显，腰椎间盘突出病友都可以做！

记住，从1开始练习，循序渐进。

1、勾脚板

平躺，向上勾脚整个脚板！可不只是勾脚尖哦！

勾起维持3-5秒，放松5秒继续

10次一组，每天3-5次 不加重症状为宜

2、弯腿伸屈膝关节

平躺，弯曲膝关节再伸直，期间保持勾脚板

频率和方式与1相同

3、直腿抬高

平躺，直腿上举，期间保持勾脚板

频率和方式与1相同

强调一点！

以上动作均是增强刺激，有一些病人并不适合，所以大家尝试着锻炼，先练1，如果1锻炼一周没有什么不适，再训练2，如此类推。