孕期散步这些讲究都不知道，那孕妈你每天都白忙活了

怀孕以后，由于身体负担加重，很多孕妈更容易疲惫，每天都是呆在家里休息，不愿意出门，平时也不敢有什么大动作，怕伤到胎宝宝。虽说孕期需要多休息来安胎，但适量的散步运动，更有利于胎宝宝的发育。不过孕期散步也是有讲究的，这几点做不好，反而会伤害胎儿。

一、孕期散步的好处

1、促进胎儿更好的发育。孕妈经常散步，可以呼吸到更多、更新鲜的氧气，这些氧气会通过脐带传送给胎宝宝，对胎宝宝的发育有很大好处。同时也可以提高孕妈的身体素质，锻炼孕妈的耐力，对日后的分娩有很大帮助。

2、帮助孕妈控制体重。在孕期，孕妈总增重需要控制在12KG左右，有些孕妈孕期吃的比较多，体重增长可能会超标，这时候就需要通过散步运动来消耗多余的能量了。另外，散步还可以促进血液循环，缓解孕妈腰酸背疼、水肿、便秘等妊娠不适。

3、可以补钙。孕妈散步的时候，可以享受日光浴，在一定程度上补充身体的钙元素。当然，怀孕后孕妈自身以及胎宝宝是需要大量钙元素的，单单晒太阳是不够的，还是需要服用孕期专用钙片的。

二、散步需要注意事项

1、散步时间。孕妈最好过了孕早期以后再开始散步，因为在孕早期，孕妈一般都会有妊娠反应，胎位也不是很稳定，容易流产，这时候是需要多休息的。到孕中期，孕妈的胃口精神都会变好，这时候开始散步运动正合适。每天散步的时间保持在40分钟，一周散步4-5天就可以。

2、环境选择。为了保证胎宝宝的健康，孕妈散步的时候，要选择一些地面平坦的宽阔场地，最好去公园、林荫绿地、干净的池塘边等地方，不要去人流量多、空气质量不好的大马路、闹市。

3、注意休息。孕妈不要空腹去散步，最好把散步的时间选在饭后半小时。孕妈散步的时候，一定要时刻注意自己的身体状态，一旦感到疲惫，就要立马休息一会，切不可拖着疲惫的身体散步。

4、注意走路的姿势。散步的时候，孕妈一定要用正确的走路姿势，最好不要低头走路，因为低头会给肩膀、颈部带来极大的负担。孕妈走路的时候，应该抬头挺胸，目视前方。步子不要迈太大，给双脚流出自由活动的空间。