40—60岁是女人的“生死关”，更年期最好的“药”，藏在4个字里

妇科专家张丽女士

调查研究显示，女人40以后，患病的风险会增加30%。很多女人40以后，身体会有明显的“滑坡”。尤其是进入更年期以后，月经不调、失眠、潮热、胸闷、心悸等接踵而至，总有一瞬间让人有“年老体衰”的感觉。

面对衰老，很多女性采用激素疗法，但是其副作用非常大，不建议进行。专家称，40—60岁，是女性健康的关键阶段，心脑血管疾病、妇科疾病、癌症等都处于高发期。预防疾病最好的“药”，全都藏在这4个字里面。

一、食

饮食是我们人体营养的唯一摄取通道。女人40以后，虽然新陈代谢减缓，但是对营养的要求更加的精细化和有针对性，比如钙、铁、优质蛋白质等。应该多吃一些绿叶蔬菜、豆制品、水果、瘦肉、鱼虾、牛奶、倾、城蜜等，为身体补充充足的养分，可以缓解更年期潮热、失眠等症状。每餐七分饱为宜。

二、眠

女人40以后，还能拥有良好的睡眠，是医生都羡慕的一笔财富。建议不要经常熬夜，培养健康规律的作息习惯。早晨6点起床，晚上10点左右入睡，中午进行半个小时到一个小时的休息。形成良好的生物钟，并且坚持下去，对身体来说是预防疾病的“第一道屏障”。

三、动

女人40以后宜动不宜静，久坐或者久躺都不利于身体的健康。经常活动身体可以促进血液循环，打通身体的经络，有利于营养的输送和毒素的排出。对预防更年期心脑血管疾病也有很好的作用。建议进行适当的散步、太极、健康操等。切忌剧烈的运动。

四、乐

知足者常乐。长期的精神状抑郁、紧张、焦虑等会让女性的内分泌失调，气血循环受阻。女人到了一定年龄就要学会知足、宽容，对钱财、名利等身外物要看淡，健康才是最大的财富。保持良好的心态有利于身体气血循环畅通，对健康有利。

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