专家提醒：更年期有4件事，女性碰不得，一旦沾上，健康岌岌可危

北京知名老中医王立国主任医师

健康对于我们的重要性不言而喻，人体的自然衰老固然会给我们的健康带来一些影响，自然规律我们无法抵抗，但是我们可以避免生活中微小的细节对健康的影响，比如生活中的小习惯。

对于女性来说，健康的转折点就在更年期，女性在40—55岁的阶段会进入更年期，甚至会出现绝经、失眠、潮热出汗、心悸等症状相继出现，同时由于雌激素水平的异常，也会导致免疫力快速下降，可能会导致严重的后果。专家提醒：更年期有4件事，女性碰不得，一旦沾上，健康岌岌可危！

一、不忌口，胡吃海喝

更年期女性首先注意的就是要饮食健康，每天进餐时间、每次进食量和进餐次数大体相同，多吃一些新鲜的水果蔬菜，补充维生素，其次要多吃蛋白质，加速身体的新陈代谢，适量吃豆制品，补充大豆异黄酮，还可以食用倾城、蜜，也能有效缓解更年期症状。同时也要避免油腻、刺激、燥热类食物，避免对身体造成又一次伤害。

二、久坐不动

现代社会很多女性都要对着电脑工作。一天下来，颈椎、腰椎都受不了；导致血液循环不畅，增加血栓的形成风险；还容易造成骨质疏松等症。建议每一个小时就要站起来活动活动身体，做一些健康操。每周至少进行3次、每次30分钟左右的有氧运动。散步、瑜伽、太极等都可以，切忌剧烈的运动。

三、情绪暴躁、抑郁

情绪不稳定是更年期女性潜在的威胁，由于各种症状的出现，更年期女性更容易产生精神压力，面对压力，人们会本能地进入一种应激状态，长期的阶段性压力和慢性压力与许多消化系统疾病相关，女性需要学会及时调节自己的情绪，保持健康的心态

四、生活作息不规律

根据研究，相较于睡满 8 小时的人，每天睡眠不足的人群免疫力更低，也更容易患病，更年期女性也是失眠的主要人群，首先要制定自己的生物钟，到点了就上床酝酿睡眠，睡前捶背、按摩脚底穴位、泡脚等都能加速身体的血液循环而有助于睡眠，还可以多吃一些有助于睡眠的食物，比如百合跟莲子等等物