吃太多精制碳水化合物可致更年期提前 增加乳腺癌风险！

英国最近一项研究发现，吃大量的精制碳水化合物，尤其是精制面食和大米，可能会使更年期提前。而摄入油性鱼类和豆类则可能会延缓更年期的到来。

英国利兹大学的研究员在4年间收集14150名英国女性的数据，并作问题调查，其中超过900名40至65岁女性在这段年龄内自然进入更年期，平均开始年龄为51岁。除详尽的饮食问卷调查外，研究开始时还收集了研究对象的其他信息，如生育史和健康状况等。四年后，研究人员又进行了跟踪调查，并评估了在这期间自然进入绝经期的女性的饮食情况。

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研究显示，食用大量精制面食和大米的饮食的女性，更年期开始的时间会比平均水平早一年半;高油性鱼类和新鲜豆类(如豌豆，豆类)的摄入，则会延迟3年以上。

为什么大量摄入精制碳水化合物会导致更年期提前?

研究指出，精制碳水化合物会增加人体产生胰岛素阻抗性的风险。胰岛素阻抗性会影响性腺激素分泌，推高雌激素水平，可能导致更年期更早来临。研究还显示，较早进入更年期的女性，较容易患上骨质疏松和心脏病，但较迟来更年期的人，也会有较大几率患上卵巢、子宫颈癌或乳腺癌。

推迟更年期为什么要多吃鱼类和豆类?

研究发现，长期摄入油性鱼类，可能会让更年期较平均时间推迟三年或以上，原因是油鱼内的ω−3脂肪酸会刺激体内的抗氧化剂水平。进食大量富含抗氧化剂的豆类食品，也会让更年期较正常迟一年。此外，吸收较多的锌或维生素B6也可能推迟更年期。

5分钟更年期症状自测

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根据总分判断患者绝经症状严重程度：

轻度：5~9分

中度：10~15分

重度：16分以上

提醒：轻度更年期,建议合理饮食及适度锻炼。中重度更年期，需要接受及时治疗和遵医嘱用药。

更年期如何自我调节?

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1.保持心情舒畅。更年期不必过分担心更年期的变化而自己吓唬自己，良好的心情有助于提高免疫力，减轻心理对生理的影响。

2.从美食中汲取力量。食物以清淡为主，少吃高胆固醇、高脂肪的食物，以减少心血管疾病的风险;多吃富含维生素和蛋白质的食物，增强对疾病的抵抗力。同时，随着年龄的增加，女性尤其容易发生骨质疏松，甚至骨折，因此要多多摄入富含钙质的食物。

3.坚持锻炼更健康。约上三五好友，选择一个景色宜人的去处，进行一些不太激烈的运动，比如慢跑、太极拳，对身体和心情的益处不言而喻。