更年期的女人如何进补营养

人都有一个衰老的过程，女人在达到一定的年纪以后，会进入到更年期，因为个体差异，进入更年期的年龄也是不同的，更年期会出现很多症状，要求大家一定要提起注意，比如说可以进补一些营养品，下面就说说更年期的女人如何进补营养呢？

热量：

人到中年以后，基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，因而能量供应可适当降低，一般40～49岁可减少5%，50～59岁可减少 10%，60～90岁可减少20%。碳水化物是人体最重要最经济的热量来源，不能缺少，但也不能过多，以免增加体重。一般以五谷为主。

蛋白质：

一般每日供给0.7～1.0克每公斤体重，特别是要注意补充高质量蛋白质，包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。

脂肪：

一般每天65克左右，少吃动物性脂肪，适当食用植物油。脂肪摄入过少时，会影响脂溶性维生素的吸收。

维生素：

维生素具有广泛的生理功能，任何一种维生素都不可缺乏，应多吃新鲜水果、蔬菜。

矿物质：

对更年期女性来说钙的摄入量应予足够重视，以减缓老年人常见的骨质疏松。铁对于造血有重要作用，不可缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用，应注意摄取。

女人在到了更年期以后，除了增加营养保健品以外，一定要让自己投入到运动当中去，让自己在运动中得到乐趣，同时最好参加一些集体活动，也可以在很大程度上减少更年期的症状，还可以多旅游，培养一下更多的业余爱好，这些娱乐活动对更年期也是非常有帮助的。