45岁以后的女人，更年期总睡不着？医生教你4个绝招搞定！

妇科医生杨莉

睡觉占人生的三分之一，可见睡眠对人有多么重要，女性进入更年期后，常常会晚上睡不着，容易出现失眠，更年期女性出现失眠症状，是一种正常生理现象，那究竟为什么会出现这样的现象呢？

更年期女性出现失眠的具体原因如下：

1.情绪不稳定

更年期女性这时候往往会脾气暴躁，容易发怒，一点小事都能惹怒她，莫名其妙的生闷气，情绪不稳定严重影响女性睡眠，女性常常晚上会胡思乱想，难以入睡。

2.雌激素减少

更年期女性由于卵巢功能减退，雌激素下降，内分泌严重失调，导致神经递质功能受到影响，因此会造成睡眠问题。

3.夜间盗汗

更年期女性这时候会出现潮热出汗的现象，尤其是夜间盗汗，夜间盗汗严重影响女性睡眠，半夜会容易被惊醒，惊醒后会很难入睡。

那么更年期女性应该如何去解决失眠问题？

1.营养饮食

更年期女性要日常饮食均衡，少油少盐，减少高热量食物和甜品的摄入，容易加剧肥胖，还要减少辛辣刺激食物，可以多吃一些豆制品、蜂蜜等食物，倾城蜜能够缓解女性失眠等症状。

2.睡前不要玩手机

很多女性朋友晚上睡不着，会开始玩手机，玩手机严重影响睡眠，女性会越玩越兴奋，会没有一点睡意，因此建议女性上床后，就不要玩手机了，远离一切电子产品，做到早睡早起，保证充足的睡眠。

3.锻炼身体

更年期女性随着年龄在增加，要重视身体健康，多锻炼身体，早上可以尝试晨练，晚上饭后散步，还能缓解睡眠压力，晚上睡前两个小时可以做一些适量的运动，能够缓解睡眠压力。

4.心态

更年期女性一定要保持好的心情，面对生活压力，不要有低落的情绪，应该学会坦然乐观面对生活，可以找到一些放松心情的方法，比如听听音乐、看看电视剧、电影等，这些都是缓解压力，多跟家人沟通，不要动不动就发脾气。

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