45岁以后的女人,更年期总睡不着?医生教你4个绝招搞定!

文 / 绿色的健康
2018-05-03 18:09

妇科医生杨莉

睡觉占人生的三分之一,可见睡眠对人有多么重要,女性进入更年期后,常常会晚上睡不着,容易出现失眠,更年期女性出现失眠症状,是一种正常生理现象,那究竟为什么会出现这样的现象呢?

更年期女性出现失眠的具体原因如下:

1.情绪不稳定

更年期女性这时候往往会脾气暴躁,容易发怒,一点小事都能惹怒她,莫名其妙的生闷气,情绪不稳定严重影响女性睡眠,女性常常晚上会胡思乱想,难以入睡。

2.雌激素减少

更年期女性由于卵巢功能减退,雌激素下降,内分泌严重失调,导致神经递质功能受到影响,因此会造成睡眠问题。

3.夜间盗汗

更年期女性这时候会出现潮热出汗的现象,尤其是夜间盗汗,夜间盗汗严重影响女性睡眠,半夜会容易被惊醒,惊醒后会很难入睡。

那么更年期女性应该如何去解决失眠问题?

1.营养饮食

更年期女性要日常饮食均衡,少油少盐,减少高热量食物和甜品的摄入,容易加剧肥胖,还要减少辛辣刺激食物,可以多吃一些豆制品、蜂蜜等食物,倾城蜜能够缓解女性失眠等症状。

2.睡前不要玩手机

很多女性朋友晚上睡不着,会开始玩手机,玩手机严重影响睡眠,女性会越玩越兴奋,会没有一点睡意,因此建议女性上床后,就不要玩手机了,远离一切电子产品,做到早睡早起,保证充足的睡眠。

3.锻炼身体

更年期女性随着年龄在增加,要重视身体健康,多锻炼身体,早上可以尝试晨练,晚上饭后散步,还能缓解睡眠压力,晚上睡前两个小时可以做一些适量的运动,能够缓解睡眠压力。

4.心态

更年期女性一定要保持好的心情,面对生活压力,不要有低落的情绪,应该学会坦然乐观面对生活,可以找到一些放松心情的方法,比如听听音乐、看看电视剧、电影等,这些都是缓解压力,多跟家人沟通,不要动不动就发脾气。

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