女性如何与更年期和平共处？（附自测表）

更年期来了！

女人们有苦衷

很大一部分人群

都会出现一系列不适症状

不同的人出现的症状

也有所差异

今天小编决定

为大家科普一下

女性更年期的知识

如何与更年期的女人

和平相处

还是有妙招的

快来学习吧

更年期的概念

更年期是妇女从生育期向老年期过渡的生理转化时期，是一种自然现象，但由于卵巢功能衰退，性激素波动或减少引起一系列自主神经系统功能紊乱征象，伴有神经心理症状，导致不同程度的不适，临床称为更年期综合征。

更年期的危害

轻者，对机体影响不大；重者，可影响妇女的生活质量。自然绝经妇女75%～80%会有轻重不一的症状，长者可达7～8年，短者约1年；人工绝经者症状比自然绝经者严重。

更年期自测表

您有过这些表现吗？

①年龄在40～60岁之间；

②面色、颈部阵阵发红、轰热继而出汗；

③心悸、眩晕、头痛、耳鸣；

④感疲倦、乏力、记忆力下降；

⑤失眠、抑郁、多虑；

⑥情绪不稳定、易激动、注意力难集中等

⑦追溯一下月经逐渐不规则。

≥3项，并排除相关症状的器质性病变及精神疾病者，可能真值更年期了呢。

更年期远期表现

除更年期近期症状外，还有下列远期表现：

①泌尿生殖系统变化：阴道干燥、性欲减退、易感染阴道炎；尿急、尿失禁、尿频等反复尿路感染症状出现；

②心血管病、骨质疏松、阿尔茨海默病等慢病危险性增加；

③乳腺萎缩下垂，乳头乳晕色素减退；

④皮肤干燥、多皱、色素沉着、老年斑出现，易发皮肤病、瘙痒等。

哇！

确实有点可怕，那怎么和平共处呢

听我一一道来

☟☟☟

首先我们明白更年期不过是一种自然现象，由于激素水平降低所致，不是什么严重问题，伴随着的症状慢慢调理会平稳度过这个时期。

心态是第一位的

对大多数女性来说，步入40不惑之年，经历风雨、饱经世故，更年期更是女人的黄金时期，经济多半独立，子女逐渐成人，时有青春期撞上更年期的烦恼，思想的火花一触即发。因此，需要认识自己，善待岁月沉香带来的睿智，放眼望去，顺其自然，淡定从容、沉稳坚强，珍惜眼前的，放弃不合实际的想法。

不妨听听舒缓的音乐，享受一下慢跑、瑜伽、游泳等运动带来的全身心放松状态，亦或约上好友来一场说走就走的旅行。世界很大，人很渺小，得知安然，失之释然！

规律的运动可以促进血液循环，维持肌肉良好的张力，延缓老化的进度，还可刺激骨细胞活动，延缓骨质疏松症的发生。

如果自己还不能调整过来，那就必须请心理医生或者心理咨询师进行疏导，必要时按医嘱服用安定、谷维素等药物。

激素补充治疗宜早不宜晚

激素补充治疗可有效缓解更年期不适，并对骨骼、心血管和神经系统产生长期的保护作用，但一般为绝经10年以内或60岁以前，此阶段开始激素补充治疗，效益最高，而雌孕激素治疗风险极低，能明显改善生活质量。

很多人更年期症状严重但拒绝接受激素补充治疗！要不得！！！

『 误区一 』补充雌激素会增加乳癌、子宫内膜癌的风险！

这也是我们医生叮嘱病人激素补充治疗一定要在专科医生指导、长期监测下进行的原因。

早期有适应症无禁忌症者，在专科医生指导下根据病人情况尽早选用激素补充治疗，可以恰到好处；

但已知或可疑妊娠、乳腺癌、性激素依赖性恶性肿瘤及原因不明的阴道出血、近6个月内有活动性动静脉血栓栓塞性疾病、肝肾功能障碍等需禁用；

对诸如子宫肌瘤、子宫内膜异位症、严重的高血压、未控制的糖尿病、乳腺癌家族史等绝经期女性有激素补充治疗适应症的应根据具体情况慎用，用与不用学问大得很呢。

所以一定要求助专科医生，严格遵循适应症、禁忌症原则，长期监测，利大于弊！

『 误区二 』激素治疗会发胖！

大剂量的激素会引起水钠储留，而临床上针对更年期综合症使用的激素量很少，而且几乎都是天然雌激素，很少发现因为服用雌激素引起肥胖症的，早期体重可轻微增加，随后不会持续增加。

相对于那些不爱运动，饮食无节制带来的肥胖不值一提，但却能有效缓解更年期不适，还可显著预防雌激素水平降低带来的远期并发症，如：心脑血管疾病、骨质疏松、泌尿生殖道不适、老年痴呆等！

『 误区三 』豆浆能补充雌激素、牛奶可补钙，不需要激素补充治疗！

豆制品因为大豆中含有类雌激素物质，更年期女性多摄入豆制品有一定补充雌激素作用，但出现更年期综合症者难以通过摄入大量的豆制品得到治疗作用；奶制品富有蛋白质、钙质等，多喝牛奶有一定补钙作用，但骨质疏松症绝对不能仅靠喝牛奶补钙。

事实上，人体需要各种营养素，饮食营养均衡更利于健康，富含植物雌激素的植物性食物，如淮山、鼠尾草、覆盆莓、银杏和甘草，对于40岁以上的女性都有益，通过食物补充激素和补钙只能作为保健，不能作为治疗手段，日常生活中食物的多样性，才能满足人体需要的各种营养素。

适度性生活益于身心

更年期卵巢尚有排卵功能，受孕率低，但还是有受孕的可能，所以，无避孕措施者还得小心计划外怀孕；性欲降低是更年期常见表现，但夫妻合力，培养生活情趣，性生活时适当使用润滑剂，保证和谐的性生活，不仅能促进更年期女性性激素分泌，也可避免生殖器废用性萎缩，增强女性自信心。

切记

有更年期烦恼的女同胞们

有必要建立新的生活形态

积极乐观的心态参加社交活动

均衡的饮食营养保证身体需要

坚持适度规律运动增强体质

明确激素补充治疗适应症和禁忌症

专科医生指导下尽早激素补充治疗

最后小编友情提醒

更年期不是女性专利

男性也有更年期哦

早诊断早治疗

面朝大海

春暖花开

来源：微信公众号“南通大学附属医院”