在进入更年期的你,有好好注意你的营养吗?快看看吧?

文 / 游泳健身教学ZJ
2018-04-19 17:07

女性绝经后。整个更年期进入以后是月经时间30年,例如16岁来月经,一般月经的维持量是30年左右,但是现在我们的月经期提前了,有的12岁就来了,说明她已经有正常排卵有受孕的机会。我们女性要多吃豆制品 延长月经期。

在进入更年期的你,有好好注意你的营养吗?快看看吧?

实际上,更年期是一个很痛苦的一件事。男性也进入更年期,但没有女性的痛苦。因此吃的食物主要是补钙。绝经期后女人的三大改变,(1)泌尿生殖道萎缩(2)骨质疏松症、(3)冠心病泌尿生殖道萎缩会持续到终生,缓解很难抗病能力下降,容易得阴道炎尿路感染,一般发生在绝经期后的5-10年,骨质疏松症很容易骨折,所以老年女性骨折的发生率比男性多一半,也在5-10年后所以进入更年期以后没进入更年期时间需要800毫克钙,进入更年期后需要1000毫克的钙。

男性更年期:实际上,一般的他也比较早提前是55岁以上男性更年期,有的大部分症状,因为工作压力大的关系会提前,容易注意力及记忆力下降、容易悲伤、焦虑、猜疑、比较低迷、烦恼状态;体力不支、性功能下降。男性像处理事物的能力开始下降,办事果断的人容易优柔寡断也是进入更年期的表现。

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骨质疏松就是骨松脂会最先缺钙。骨质疏松症的防治 :

(1)提高骨峰值是在什么时候?是在你体内储备大量的钙,是在我们在座年轻的朋友35岁以下要做的事,这个时候你不能缺钙。骨峰值储备的越高你进入更年期的症状会很轻,也会晚,年轻人要每天喝牛奶200毫升包括酸奶。每天都要喝。如果达到225毫升,那么可以补充300毫克的钙。如果喝牛奶量不够可以喝酸奶补充。所以还要多吃含钙的食物,如海米、鲜奶、豆制品、海产品,一定要记住食物来源。

(2)适度的体力活动:运动可以让钙存积在骨骼上,每天6000步。

(3)补充维D的目的是:促进钙吸收,最后一定要补充异黄酮。它有雌激素样的作用。所以我们一般用的例如大豆异黄酮,这种异黄酮一天的需要含量是20毫克左右,例如你要给妈妈买异黄酮的话一定要看含量够不够。计算计算含量。

减少热量

1.热量可适当降低 40-49岁可减少5% 50-59岁可减少10% 60-90可减少20%。因为年龄越大运动的时间和强度都会减少,减少热量摄入延缓生命。

2.注意补充蛋白质 要补充优质蛋白在哪些食物中:鱼肉牛奶,豆制品植物蛋奶

3.脂肪:每天65克左右

4.注意维生素和矿物质补充。主要是B族和维C。所以出现神经精神方面的问题都要补充B族,维护神经的功能,所以B族维生素一定不能缺乏。B族补充时候一定要注意同时补充效果才好。(要用复合维生素,不爱吃肉的人一定要吃B12)。

矿物质重点补充钙、铁、锌更年期有一些特殊的症状我们提出一点建议:

食物选择如果伴头昏、失眠、情绪不稳定等症-粗粮

月经频繁、经血量多-选蛋白质、猪肝

肥胖、胆固醇高—优质蛋白质和低胆固醇还有降血脂的食物。

更年期适宜食物:木耳、鸭肉、百合、蚌肉、枸杞子、牡蛎、莲子、乌贼鱼。

中医把更年期分为四个病症:

肾阴虚症 断经前后头目昏眩,心烦易怒,手足心发热,潮热盗汗,颧红口干,舌红,苔少脉细数。

生地黄精粥 生地30克 黄精(制)30克 粳米30克

沙参枸杞虫草炖鸭 沙参15克 虫草3克 枸杞子10克 鸭半只

肾阳虚证 头目眩晕,耳鸣,膝膝酸痛或下肢浮肿 大便溏烂,小便清长,小腹冷感 白带清长,月经延后,舌胖。

干姜羊肉汤 干姜50克 羊肉150克

核桃芡实莲子粥 核桃20克 芡实 莲子各15克 大米适量

心血虚证:喜怒无常,常自语,或自忧自怒,面色不华,食欲不振,月经稀少,脉细。

甘麦大枣粥 小麦30克 大枣15枚 甘草10克

百合地黄汤 百合30克 生地15克

肝气郁结证:胸闷胁痛,乳房胀痛,烦燥易怒,夜寐多梦,口苦咽干,舌淡,苔薄白

首乌黑豆汤:首乌15克 黑豆100克 红枣20克

莲藕红萝卜汤 :莲藕300克 红萝卜100克 郁金香15克

老年妇女常见疾病:骨质疏松、高血压、高血脂、冠心病

掌握!

老年人营养膳食指南:饮食多样化、主食多粗粮、每天饮用牛奶或食用奶制品

食用大豆或其制品、适量食用动物性食品、多吃蔬菜和水果、饮食清淡、少盐。

掌握!

骨质疏松的营养防止:

选用钙强化食品和钙补充剂、适度体力活动,同时户外活动,适量摄入大豆或大豆制品,补充VD,摒弃不良饮食生产习惯,在医生指导下使用治疗骨质疏松的药物。

老年人要经常补充增智食物:65岁记忆力明显下降

老年人要常运动预防老年痴呆:运动会产生阳气,防治骨质疏松。

延年益寿食疗:

补虚正气粥:炙黄芪30克 人参3克 (或党参15克) 适用于:补全身正气虚损 补气升阳壮筋骨 它适合疲倦、腹泻、脱肛 热症、食症的人不能用。

八宝饭:芡实,山药、莲子肉、茯苓、党参、白术、薏苡仁、白扁豆各6克,糯米150克,冰糖适量 功能:养生延年 它适合脾虚体弱 ,腹泻乏力。

延年草:青橘皮20克 甘草60克 小茴香30克 盐75克 (高血压病人不用吃盐)功效:脾胃不足者日常调养饮用。

均衡的营养 合理的膳食这将是明天的你

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