复习 | 补钙对于女性有多重要？

导言

小时候的钙片吃着就像石膏……

坦言讲，六层楼个子不高，但还不至于靠增高垫儿过活。但是，小时候确实偷偷扔掉过很多吃起来就像石膏的钙片，或许这就是为什么我没有大长腿。这绝对不是基因问题，一定是因为没吃那几块儿石膏，不是，钙片。

那个时候，谁家条件好谁才能补钙。不像现在，补钙几乎都要写入宪法了。由此不难看出人们对于补钙根深蒂固的认识。补钙的方法五花八门，关于它的谣言更是层出不穷。我要是说骨头汤不补钙，家门口会不会被泼油漆？

瞧，又剥夺了一个你们吃肉的理由。

陀思妥耶夫斯基曾经说过：吃东西的唯一理由是嘴巴太寂寞。所以，不用再为吃与不吃找那么多借口了。想吃就搞起来，没有什么是一顿烤串儿解决不了的。如果有，不妨先把自己灌醉。

好了（今天扮演石膏，不能甩～），开始今天的讨论。

「钙」这种微量元素大家肯定不陌生，基本上从小听到大。你们肯定从小就被要求要喝牛奶，据说这样可以补钙。我母亲每次打电话都提醒我买牛奶，即使我早就上了大学，已经停止了生长。除了能让个子长高之外，人体的肌肉收缩、神经传递、血液运输、激素调节以及体内各种酶都离不开钙元素。

钙的作用如此广泛，自然引起了我们的注意。大家可能都听说过，骨质疏松就跟钙的流失相关，很多人出现的心脑血管疾病以及癌症，也或多或少与钙有一定的关系。钙对人体如此重要，可仍有大量人群无法达到推荐摄入量，其中以年轻女性以及绝经后的女性为主。当然，钙摄入不足的人里也包括男性，但这不是本文的重点。你们都知道，男性在六层楼这里从来都不是重点……从去年的数据来看，我国成年女性当中有接近97%的人钙摄入量低于推荐量。这个数字实在令人震惊！

我们到底需不需要钙？

一般情况下，日常的饮食结构可以保证我们每天摄入300mg左右的钙，剩下的可能就要通过额外的饮食来补充了。

蔬菜当中钙含量比较高的当属油菜。以100g为单位，油菜里有100mg钙。西兰花中钙的含量能达到67mg。蔬菜之外，豆腐里钙的含量也在100mg左右。最猛的应该算小虾皮了，含量高达900mg～1000mg！不过可不能拿它当饭吃，靠它补钙实在太齁了，铛铛铛铛～正儿八经补钙靠谱的还是鲜奶或者酸奶。一袋奶里有250mg钙，喝完足够了。哦，对了，粗粮也是好东西。各种谷物当中钙的含量都比精米里高很多，适当吃粗粮也是不错的选择。

知道说了这么多你们也记不住，我这就告诉你们一个简单的办法：搞一顿麻辣烫+喝一袋奶，齐活儿！

讲到这里，你们说说，女性补钙的必要性还要强调吗？97%的女性钙的摄入量都不足，还问我必要性？起码得先及格吧……

女性缺钙的主要人群集中在两个年龄段，其一是9岁～18岁，其二是50岁以上。前者是青春期的女孩儿，正处于身体发育的阶段，对钙的需求量也是最大的；后者是更年期女性，这个阶段钙流失的量比摄入的量多，加上雌激素持续降低，缺钙的情况就比较严重，需要重点补钙。有时候可能单单从饮食方面来补充还不够，需要辅以钙片。更年期女性、闭经女性，以及对牛奶过敏或乳糖不耐症患者，都是适合吃钙片的。

写到这里，心思缜密的你们想必会问：老六啊，要是补过量了，该怎么办？

就知道你们会问，老六显然关注了这个问题。一般来讲，每天钙的最高摄入量是我们推荐摄入量的两倍左右，也就是说……算了，好吃不过饺子，废话不如看图！

一旦摄入的钙超量，一般最先引起的症状就是便秘，然后就是肾结石等。不过，通常摄入过量的情况不多，除非你把放在美术教室里的整个大卫头像吞下肚去。

孕期怎样补钙？

这个问题是逃不掉的，不然就不是一篇完整的文章了。

孕早期

一般来讲，孕早期钙的摄入量跟平时差不多，没有必要额外补充。尤其是在怀孕的前三个月，胎儿发育还不太需要钙，基本上每天所需的钙只有50mg左右。这个时候，打着给孩子补钙的旗号吃各种钙片意义并不大，但是准父母们可以提前做好准备，因为接下来就需要了。

孕中期

从怀孕第四个月开始，胎儿的骨骼逐渐形成。进入第五个月，骨骼发育最为迅猛。这时对钙的需求量会比平时高，基本在1000mg～1200mg左右。除了通过饮食摄入钙之外，最好可以添加一些复合维生素或单独的钙片。与此同时，还要适当增加活动量，多晒太阳。

孕晚期

进入这个阶段，就该为胎儿储备足量的钙了。胎儿一旦出生，短时间内没法摄入足够的钙，所以要趁这个阶段多多积累，以保证除了正常的骨骼发育所需外，还能有持续不断的钙供给。因此，准妈妈们从怀孕四个月开始，需要将补钙进行到胎儿娩出。

产后期

生完孩子就不用补钙了吗？想想看，羊毛出羊身上，孩子要补钙，首先母乳里有得有足够的钙。所以，新妈妈们产后需要继续补钙，这样才能保证孩子不缺钙。同时，各位都很关心的产后体形恢复也得仰仗体内足量的钙——若是老抽筋儿，还怎么运动啊？

有哪些补钙的误区？

补钙过多会导致胎儿骨头太硬不好生？

坦言讲，我第一次看到这个问题的时候愣住了——补钙不就是为了促进骨骼的形成吗？不然我们为啥要补？补钙就是为了让骨骼变硬，至于影响分娩的因素有很多，比如产力、产道、胎儿、孕妇精神等。不必担心胎儿的骨骼太硬不好生，要知道，胎儿头部的骨骼要在产后一年才能逐渐长好。也就是说，在分娩的时候，头部骨骼还没完全长好，有骨缝，有大小囟门，都是方便分娩的。

害怕掌握不好量导致补钙过多？

其实啊，要是有多余的钙，也都通过尿液排出来了。

好了（不能甩，石膏会裂！），今天就讲这么多吧～

完

六层楼常常怀念小时候的味道。

那个时候，家里在学校门口开了一间小卖铺。是的，就是你们最羡慕的那种。家里本着「以贩养吸」的原则，让我和弟弟在店里随便吃。为了报答家里的恩惠，我稍微大一些之后主动承担起在店里值夜班的重任，目的当然是可以24小时不间断地吃。

泡泡糖可以一次吃仨！无花果条可以吃最大包！膨化食品里的卡片一次集齐！还能出资举办小区铁皮青蛙大赛！

唉，这是多么久远的记忆啊！

岁数大了，总爱回忆……

数据来源

[1] 食物当中钙的含量, 参考2004年中国食物成分表.

[2] 97%的女性缺钙, 参考2015年中国疾病防控中心的数据.

封面图片：Sally

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