复习 | 补钙对于女性有多重要?

文 / 妇科门诊第十一诊室
2018-04-16 16:22

导言

小时候的钙片吃着就像石膏……

坦言讲,六层楼个子不高,但还不至于靠增高垫儿过活。但是,小时候确实偷偷扔掉过很多吃起来就像石膏的钙片,或许这就是为什么我没有大长腿。这绝对不是基因问题,一定是因为没吃那几块儿石膏,不是,钙片。

那个时候,谁家条件好谁才能补钙。不像现在,补钙几乎都要写入宪法了。由此不难看出人们对于补钙根深蒂固的认识。补钙的方法五花八门,关于它的谣言更是层出不穷。我要是说骨头汤不补钙,家门口会不会被泼油漆?

瞧,又剥夺了一个你们吃肉的理由。

陀思妥耶夫斯基曾经说过:吃东西的唯一理由是嘴巴太寂寞。所以,不用再为吃与不吃找那么多借口了。想吃就搞起来,没有什么是一顿烤串儿解决不了的。如果有,不妨先把自己灌醉。

好了(今天扮演石膏,不能甩~),开始今天的讨论。

「钙」这种微量元素大家肯定不陌生,基本上从小听到大。你们肯定从小就被要求要喝牛奶,据说这样可以补钙。我母亲每次打电话都提醒我买牛奶,即使我早就上了大学,已经停止了生长。除了能让个子长高之外,人体的肌肉收缩、神经传递、血液运输、激素调节以及体内各种酶都离不开钙元素

钙的作用如此广泛,自然引起了我们的注意。大家可能都听说过,骨质疏松就跟钙的流失相关,很多人出现的心脑血管疾病以及癌症,也或多或少与钙有一定的关系。钙对人体如此重要,可仍有大量人群无法达到推荐摄入量,其中以年轻女性以及绝经后的女性为主。当然,钙摄入不足的人里也包括男性,但这不是本文的重点。你们都知道,男性在六层楼这里从来都不是重点……从去年的数据来看,我国成年女性当中有接近97%的人钙摄入量低于推荐量。这个数字实在令人震惊!

我们到底需不需要钙?

一般情况下,日常的饮食结构可以保证我们每天摄入300mg左右的钙,剩下的可能就要通过额外的饮食来补充了。

蔬菜当中钙含量比较高的当属油菜。以100g为单位,油菜里有100mg钙。西兰花中钙的含量能达到67mg。蔬菜之外,豆腐里钙的含量也在100mg左右。最猛的应该算小虾皮了,含量高达900mg~1000mg!不过可不能拿它当饭吃,靠它补钙实在太齁了,铛铛铛铛~正儿八经补钙靠谱的还是鲜奶或者酸奶。一袋奶里有250mg钙,喝完足够了。哦,对了,粗粮也是好东西。各种谷物当中钙的含量都比精米里高很多,适当吃粗粮也是不错的选择

知道说了这么多你们也记不住,我这就告诉你们一个简单的办法:搞一顿麻辣烫+喝一袋奶,齐活儿!

讲到这里,你们说说,女性补钙的必要性还要强调吗?97%的女性钙的摄入量都不足,还问我必要性?起码得先及格吧……

女性缺钙的主要人群集中在两个年龄段,其一是9岁~18岁,其二是50岁以上。前者是青春期的女孩儿,正处于身体发育的阶段,对钙的需求量也是最大的;后者是更年期女性,这个阶段钙流失的量比摄入的量多,加上雌激素持续降低,缺钙的情况就比较严重,需要重点补钙。有时候可能单单从饮食方面来补充还不够,需要辅以钙片。更年期女性、闭经女性,以及对牛奶过敏或乳糖不耐症患者,都是适合吃钙片的。

写到这里,心思缜密的你们想必会问:老六啊,要是补过量了,该怎么办?

就知道你们会问,老六显然关注了这个问题。一般来讲,每天钙的最高摄入量是我们推荐摄入量的两倍左右,也就是说……算了,好吃不过饺子,废话不如看图!

一旦摄入的钙超量,一般最先引起的症状就是便秘,然后就是肾结石等。不过,通常摄入过量的情况不多,除非你把放在美术教室里的整个大卫头像吞下肚去。

孕期怎样补钙?

这个问题是逃不掉的,不然就不是一篇完整的文章了。

孕早期

一般来讲,孕早期钙的摄入量跟平时差不多,没有必要额外补充。尤其是在怀孕的前三个月,胎儿发育还不太需要钙,基本上每天所需的钙只有50mg左右。这个时候,打着给孩子补钙的旗号吃各种钙片意义并不大,但是准父母们可以提前做好准备,因为接下来就需要了。

孕中期

从怀孕第四个月开始,胎儿的骨骼逐渐形成。进入第五个月,骨骼发育最为迅猛。这时对钙的需求量会比平时高,基本在1000mg~1200mg左右。除了通过饮食摄入钙之外,最好可以添加一些复合维生素或单独的钙片。与此同时,还要适当增加活动量,多晒太阳

孕晚期

进入这个阶段,就该为胎儿储备足量的钙了。胎儿一旦出生,短时间内没法摄入足够的钙,所以要趁这个阶段多多积累,以保证除了正常的骨骼发育所需外,还能有持续不断的钙供给。因此,准妈妈们从怀孕四个月开始,需要将补钙进行到胎儿娩出

产后期

生完孩子就不用补钙了吗?想想看,羊毛出羊身上,孩子要补钙,首先母乳里有得有足够的钙。所以,新妈妈们产后需要继续补钙,这样才能保证孩子不缺钙。同时,各位都很关心的产后体形恢复也得仰仗体内足量的钙——若是老抽筋儿,还怎么运动啊?

有哪些补钙的误区?

补钙过多会导致胎儿骨头太硬不好生

坦言讲,我第一次看到这个问题的时候愣住了——补钙不就是为了促进骨骼的形成吗?不然我们为啥要补?补钙就是为了让骨骼变硬,至于影响分娩的因素有很多,比如产力、产道、胎儿、孕妇精神等。不必担心胎儿的骨骼太硬不好生,要知道,胎儿头部的骨骼要在产后一年才能逐渐长好。也就是说,在分娩的时候,头部骨骼还没完全长好,有骨缝,有大小囟门,都是方便分娩的。

害怕掌握不好量导致补钙过多

其实啊,要是有多余的钙,也都通过尿液排出来了

好了(不能甩,石膏会裂!),今天就讲这么多吧~

六层楼常常怀念小时候的味道。

那个时候,家里在学校门口开了一间小卖铺。是的,就是你们最羡慕的那种。家里本着「以贩养吸」的原则,让我和弟弟在店里随便吃。为了报答家里的恩惠,我稍微大一些之后主动承担起在店里值夜班的重任,目的当然是可以24小时不间断地吃。

泡泡糖可以一次吃仨!无花果条可以吃最大包!膨化食品里的卡片一次集齐!还能出资举办小区铁皮青蛙大赛!

唉,这是多么久远的记忆啊!

岁数大了,总爱回忆……

数据来源

[1] 食物当中钙的含量, 参考2004年中国食物成分表.

[2] 97%的女性缺钙, 参考2015年中国疾病防控中心的数据.

封面图片:Sally

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