怀孕不同时期的睡姿，你都睡对了吗？

其实笼统的说孕妇的睡姿会不会对胎儿有不利影响这个是说不定的，妈咪的睡姿会影响胎儿健康，比如怀孕后期的平躺、右侧睡，会增加生出低体重宝宝的可能性，因为平躺或右侧睡影响血液供。但又因为在怀孕的不同阶段身体的特征和胎儿的发育情况都不一样，不同阶段不同的睡姿也是有各自的要求，所以就需要分开讨论了。

比如在怀孕的初始阶段也就是怀孕的1~3个月之间，大多数准妈妈们的肚子还不是特别明显，不管是仰睡还是侧卧，都没有太大关系，因为这段时期子宫还在骨盆腔内，腹部尚未隆起，采取什么样的睡姿对胎儿的影响不大，一旦进入怀孕中期，也就是4~7个月，这时候肚子比较明显了，子宫已经超出了身体的骨盆腔，有趴睡习惯的妈咪就需要改成其他睡姿，仰睡或侧睡，因为趴睡会直接压迫到肚子，也就影响子宫血流继而影响到肚中的宝宝，而到怀孕后期，七个月以后到分娩之间，侧睡就是最恰当也最适合的睡姿。

对怀孕各阶段的睡姿，提出如下建议：

怀孕前期

胎儿刚开始慢慢发育，子宫还没有变大，子宫位置也还位于骨盆腔内，准妈妈们只要能好好休息，保证睡眠就可以，不需特别调整睡姿，即使趴睡也是可行的，如果能尽早戒掉趴睡的习惯也是在为怀孕中后期做准备。

怀孕中期

在这个时期准妈妈们的肚子会逐渐变得明显，前期出现的害喜等怀孕导致的胃肠道反应情形已经基本得到缓和，这期间不建议趴睡，一是避免压到肚子，二是避免因为压到肺，容易造成呼吸不畅，出现缺氧的表现，缺氧也会影响到孕妇和胎儿。可以仰睡，也可以侧睡，以舒适为宜。因为子宫的位置本身有点往右偏，侧睡偏左可以稍微改善下这种情况，使子宫壁的血管张力稍微减少，从而保证血流的通畅。

怀孕后期

到了孕后期需要尽量往左侧睡，脚的姿势保持稍微弯曲，如果觉得不舒服，坐在床上的时候小腿肚下方可以稍微垫一下，背部垫个枕头，用来支撑整个身体，同时也能减少脊椎受到的压力。这时候不建议平躺，因为子宫内的胎儿和羊水量都挺大，直接平躺容易压迫到孕妇的下肢静脉以及大动脉，影响子宫的供血量，供血不足就会直接影响到胎儿，比如发生胎儿的缺氧。睡眠质量好的准妈妈，有可能入睡许久没有变换睡姿，当然多数在睡觉过程中会变换姿态，不过仍建议以左侧睡为主。

上班午睡怎么睡最好？

如果怀孕后仍在上班工作而不是在家休息的准妈妈们，中午精神不济需要稍微休息一下，由于条件限制没有睡眠保证的床，一般都会选择趴在桌上午睡，这样好不好呢？其实即使是一个没有怀孕的人午休直接趴在桌上睡，都很可能压迫到胸部、肺部以及胃，更何况准妈妈的肚子逐渐变大，午休趴桌上容易造成一些问题比如加重胃酸返流，也可能导致呼吸不畅，或者影响血液循环，醒来反而会头晕不适；也可能直接造成脊椎的压力。有条件的妈妈们最好躺在床上或沙发上休息，并注意保暖。

不管是哪种睡姿，准妈妈们都要考虑到自己当前的身体状况以及舒适状况，以舒适又不影响胎儿发育为宜，当然，良好的睡姿也是睡眠质量的必要保证，休息好、吃饭香，宝宝们才能发育健康呢，所以不管从哪个角度而言，睡姿都是很重要的哦。虽然也要注意睡姿，但是呢也不用刻意逼自己保持不喜欢也特别不舒服的姿势，这样等到孕期还没有结束说不定就觉得腰酸背痛，就是因为睡姿强迫导致出现的问题呢。

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