产后10天恢复体重，20天小腹平坦，只需要简单的饮食和运动！

我是个90后妈妈，孩子一岁2个月，生完孩子十天体重恢复正常，20天小肚子完全没有了，40天复查时子宫完全恢复原状！也没有得月子病。

怀孕期间我并没有大鱼大肉吃很多，每天只是按时吃饭，饿了就吃，很少加餐，体重只增长了20斤，生孩子的时候我110，孩子6斤，生完第一天我就瘦了10斤，回家后一个星期都只喝小米粥，很清的那种，吃点水果蔬菜，几片精瘦肉。第十天体重就恢复到孕前的90斤。

产后十天是身体排恶露排水分最有效的时期，这段时间一定要饮食清淡，适当吃些利尿消肿的食物，例如莴笋杆，丝瓜，卷心菜，黄花菜，不仅消肿还能通乳，多喝小米粥，千万不要吃炖猪蹄之类的重油脂食物，

宝妈们不必担心营养不够导致奶水不足，只要保证每天足够的水分摄入，就能为宝宝提供充足的母乳，欧美国家产妇根本没有炖汤习惯，只喝牛奶和水，依然有足够的母乳。我坐月子40天从来没吃过猪蹄汤，只吃过精瘦肉，去皮鸡肉，和鱼炖的汤，而且每顿都有蔬菜和水果，但是小肚子还是鼓起来的，因为我是顺产，只有侧切的伤口，所以生完第二天就开始做一些轻微的运动，例如躺床上收腹，一天做3组，每组三分钟，每次收腹10秒就休息，10秒后再开始。适当运动可以帮助肌肉恢复，增加皮肤弹性，配合护肤乳按摩，使撑大的肚皮尽快恢复原状。每天洗澡，隔天洗头，生完孩子新陈代谢特别快，容易出汗发臭，勤洗澡可以保持身体清爽还能加快新陈代谢速度，进一步帮助身材恢复，不过剖腹产最好一周后洗澡，避免伤口感染，洗澡时最好站着或者坐在凳子上，避免伤口感染，洗澡时避免房间通风，头发一定要完全吹干，避免风湿入体。等身体伤口愈合后，每天坚持下床走动，慢慢加大运动量，不能因为生完孩子身体虚弱就看躺在床上，这样很不利于身体恢复，而且容易得月子病，很多月子病不是吃出来的就是躺出来的。老一辈很喜欢说，多吃点，多喝点汤，吃得多孩子才有奶喝，不能动，不能洗澡洗头会这痛那痛，多盖点被子，捂一捂身体恢复的好，这些都是已经被证实的谬论，孕妇们千万不要相信啊。科学坐月子科学饮食，才能利用最佳时期尽早恢复身材！快速恢复身材不是明星们的专利，普通人也可以，只要掌握方法，适当控制饮食，养成良好生活习惯就可以了，真的很简单！