妇产科普 | 职场篇：孕妈职场拼杀，如何平衡工作与怀孕？

怀孕后，继续坚持工作的孕妈妈占了绝大多数。面对生命中第一次，忐忑不安在所难免，而挺着大肚子上班，更是辛苦加倍。而孕妈妈也会有各种担心：当众孕吐好尴尬，上下班路上雷区多，工作餐缺乏营养，出差应酬不知如何是好……十月怀胎本身已属不易，更何况是继续在职场拼杀的孕妈妈。

如何在怀孕养胎和正常工作中找到平衡，鱼与熊掌兼得，成了职场妈妈们最关心的问题。

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避免当众孕吐的尴尬

在孕早期，很多孕妈妈都会遭遇孕吐。在这个阶段，孕妈妈手边一定要准备足够的纸巾和塑料袋，这样无论是在办公室还是在路途中，都能帮你避免当众孕吐所带来的尴尬。

一定要吃早餐，尽量避免空腹，每次进食要做到少食多餐，避免过饱，并注意避开让你感到不舒服的食物和气味。空腹更容易孕吐，孕妈妈上班时不妨带些健康小零食，比如饼干、酸奶、水果等，在不影响工作的情况下，随时吃一点儿。

一定要避免吃油腻、辛辣和油炸类的食物，这些食物会刺激孕妈妈已经变得脆弱的消化系统，从而诱发恶心和呕吐。孕妈妈体内缺乏维生素B6和锌会感觉格外恶心，维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天可吃1~2勺麦芽糖，而富含锌的食物主要包括牡蛎、动物肝脏、粗粮、鱼、肉、蛋。

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孕期爱美的化妆秘籍~

从安全角度出发，如果不是特别需要，在孕早期建议孕妈妈保持相对干净的肌肤状态，尽量少化妆。不过，日常的护理程序不用全丢掉，温和清洁+滋润保湿+防晒隔离还是少不了的。

如果因工作需要必须化妆时，可以化淡妆，并选用质量可靠的化妆产品。用的化妆品最好是“无添加”的，要以无香料、低酒精、无刺激性的霜剂或奶液为最佳，首选是孕妇专用化妆品。

孕期尽量不要使用粉底、粉饼、眼影等彩妆品，因为它们含有较多色素、重金属等成分，容易对孕妈妈的身体造成损害。尽量避免化妆品在脸上停留过长时间，如果孕期化了淡妆，最好及时用卸妆产品完整清洁面部肌肤。另外，在去医院就诊的时候也不要涂口红。

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办公请小心电脑辐射

身为职场孕妈妈，日常办公自然离不开电脑。虽然目前并没有确凿的证据证明电脑辐射一定会增加胎儿畸形的概率，但身在孕期，还是小心为妙！

如果条件允许，在孕早期，孕妈妈要尽量避免过多地接触电脑，但也不用太顾忌电脑辐射。只要每天使用电脑时间不超过4小时，一周不超过20个小时，实际上对胎宝宝发育并无影响。

孕妈妈可以多吃新鲜蔬菜和水果，增加维生素C和维生素E的摄入。同时，为了缓解眼部疲劳，可以适当摄入一些富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、胡萝卜、南瓜、苹果、西红柿等。

另外，职场孕妈妈还要尽量减少与复印机打交道。由于复印机的静电作用，空气中会产生臭氧，启动时，还会释放一些有毒的气体，有些过敏体质的人会因此发生咳嗽、哮喘。

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工作餐也要保证营养

胎宝宝额外需要的营养其实并不是很多，只要稍微用点心，职场孕妈妈在外用餐也同样能做到美味和健康兼得。

不少单位的午餐会选择外送盒饭，在菜式的选择上，孕妈妈应选择配菜种类较多的套餐，如一份套餐里米饭、鱼、肉、蔬菜都有，这样的套餐营养配比较合理。

上班族孕妈妈要想吃得丰富而又经济，最好的办法莫过于和同事们一起拼餐，这样可以多点一些菜式，荤素搭配，营养更均衡。不过，一定要选择卫生条件好的餐厅，最好自带餐具。

为了弥补新鲜蔬菜补充的不足，孕妈妈最好在午饭后30分钟吃个水果，以补充体内维生素的缺乏。如果办公室清洗不方便，孕妈妈可以在早上出门前把水果清洗干净。然后用保鲜膜包裹带到公司。在外就餐的上班族孕妈妈还需要额外补充一些含钙食物，如牛奶、酸奶等。

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避开路上的危险

若住得离单位不远，步行上班是孕妈妈的首选。每次步行时间不宜过长，以不超过30分钟为宜，行走时速度不能太快，以免绊倒或摔跤，并注意避让路上的行人，穿的鞋子一定要轻便合脚。

搭乘出租车或是顺风车也是一个不错的选择。但无论是乘坐顺风车还是乘坐出租车，孕妈妈最好坐后排，以防车辆紧急刹车或转弯时对肚子的冲击和压迫。

乘坐地铁或公交车时，孕妈妈最好错峰出行，以避开客流高峰。注意不要站在门口位置，站立时最好手扶车椅或竖杆，尽量不要拉车上的吊环。车到站后，一定等完全停稳后再下车。路远选择自己开车的孕妈妈，要避免安全带直接勒压腹部，行车过程中不要紧急制动、紧急转向。孕妈妈上班本身就很辛苦，驾车更要精神十分集中才行，因此，感觉身体疲劳的孕妈妈最好不要坚持自驾。

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长途出差要注意安全

由于工作需要，职场孕妈妈免不了要长途出差，此时，如何减缓旅途疲劳、减轻身体压力、保证胎儿的安全就成为了重中之重。

孕妈妈要尽量避免孕早期和孕晚期乘坐飞机，最佳出差时间为孕4~6个月，行程不宜太长；穿的衣服、鞋子要宽松、舒适，备上一双拖鞋更好，预先订好机票、酒店等。出远门前最好先咨询产科医生。乘坐飞机、高铁时，为避免长时间地乘坐导致下肢静脉血液的回流不畅，最好不时地站起来溜达溜达，或做一做简单的伸展运动。

由于舟车劳顿，孕妈妈更容易饥饿，不妨备些小零食，如全麦饼干、果仁、酸奶、新鲜水果等，并多喝水，避免便秘产生。孕妈妈出差一定要避免磕碰和腹部挫伤，若途中发生腹痛、阴道出血等现象，应中止出差计划立即就医。

很多孕妈妈即使怀孕了，身体没有太大不适症状的话，一般都会坚持工作，甚至继续进修，直到临近孕37周才休产假，这里不禁想要给这些孕妈妈点个赞。但孕妈妈在工作中，一定要注意劳逸结合，一旦觉得劳累，便需要停下来休息。

对于孕妈来说，虽然兼顾工作和怀孕略显辛苦，但是只要做好平衡就可以轻松度过，加油！