怀孕了！再也不能想吃啥就吃啥！

女性在怀孕期间的饮食不仅对胎儿的发育至关重要，还关乎着产后身材的恢复！

怀孕期间要凉补，坐月子才热补

怀孕后体质会变热，所以千万要少吃热补的食物。比如麻辣类食物，重口味的火锅，热性的水果和温热的肉类。那么我们究竟要怎么补？应该吃些什么？

孕期的饮食守则

怀孕期间，要特别注意以下营养的补充和摄取

一.唾液酸

1.作用：促进婴儿大脑神经的发育，提高婴儿智力，使婴儿更聪明；让婴儿皮肤更白皙，免疫力更强。增强孕妈妈对病毒的抵抗力，抗辐射，减少或避免出现妊娠纹，产后快速恢复身材。

2.推荐食物：燕窝

二.叶酸

1.作用：有助于胎儿大脑和神经管的发育，避免造成神经管畸形，减少唇腭裂。

2.推荐食物：绿色蔬菜和豆类、酵母、动物肝脏、香蕉、橙汁

三.钙

1.作用：构成胎儿骨骼的主要物质，孕妇缺乏钙，除了会导致骨质疏松，还会影响胎儿骨骼和牙齿的健康。

2.推荐食物：芝麻、紫菜、蘑菇类、豆类、苋菜、圆白菜、木耳、糙米、杏仁、芥蓝、油菜、萝卜干、地瓜叶、黑糖。

四.铁

1.作用：制造血色素的核心营养素，孕妇铁摄入不足，除了本身会贫血，胎儿早产的比率也会增高。

2.推荐食物：豆类、绿色蔬菜、葡萄干、红枣、黑枣、芝麻、全谷类

五.碘和锌

1.作用：碘有助于胎儿大脑发育，锌参与人体至少80种以上的酵素活动，对胎儿的生长发育影响很大。

2.推荐食物：海藻、黄豆、扁豆、黑芝麻、南瓜子、牡蛎、贝类、瘦肉