身体代谢慢，湿气毒素排不出去？试试这套促进新陈代谢的瑜伽序列

大家都知道，人体新陈代谢慢会造成身体肥胖，体内湿气和毒素增加，下身浮肿等问题，今天给大家推荐一套加快新陈代谢的阴瑜伽序列，帮助促进新陈代谢，加速体循环，排除湿气和毒素，消耗脂肪，一起来看看吧：

1、眼镜蛇式

• 俯卧在垫面上，双脚打开略大于髋部

• 双手放在身体的两侧，吸气延展脊柱

• 呼气抬头延展脊柱向前向上

• 双手屈手肘放在身体的前侧

• 也可以双手臂伸直放在身体的前侧

• 小臂贴地，掌心朝下，保持2-分钟

2、仰卧束角

• 坐立在垫面上，屈双膝，双脚并拢

• 吸气延展脊柱，呼气身体向后向下

• 身体仰卧在瑜伽抱枕上

• 双手放在身体的两侧，保持2-3分钟

3、广角式

• 坐立在垫面上，双脚打开适当的距离

• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

• 双手臂向前伸展，头放在瑜伽砖上

• 或者瑜伽抱枕上，保持2-3分钟

4、鸽子式

• 跪立在垫面上，屈右膝

• 将右脚放在身体的前侧，靠近左侧腹股沟

• 将左腿向后伸直，小腿脚背贴地

• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

• 屈右手肘，头放在小臂上，保持2-3分钟

5、月亮式

• 跪立在垫面上，双腿双脚并拢

• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

• 头部放在垫面上或者抱枕瑜伽砖上

• 双手向后抓住双脚，臀部向后坐向脚后跟

• 保持2-3个呼吸

6、针眼式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

• 抬起左脚，将左脚放在右大腿上

• 左手从双腿之间穿过，双脚抱住右膝前侧

• 呼气，再次将腿靠近腹部，保持2-3个呼吸

7、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，将右脚放在左大腿上

• 呼气抬起髋部身体向左扭转

• 将右脚放在左腿的下侧，左手放在右腿上

• 左手侧平举或者向上

• 保持2-3分钟，换另一侧

8、挺尸式

• 仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

• 双腿放在抱枕上，双手放在身体的两侧

• 闭上眼睛，均匀的呼吸，冥想3-5分钟