怀孕了,适合做哪些运动?

文 / 就要女神范
2018-03-20 13:03

孕期篇:现在很多孕妈妈在整个孕期成为了家庭的重点保护对象,不敢动,不敢做任何家务,其实这样谨慎是没有什么好处的。

老一辈的人喜欢劝说孕妇们“怀孕了千万不能运动,孕早期要少走动”。其实,只要准妈妈身体健康,孕酮值正常,没有先兆流产史,医院没有要求特意保胎,适度的运动是对孕妇和胎儿来说都有益处的。 那我们就一起来看看孕期适合做哪些运动对胎儿有好处吧!

一、散步

散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能,也可以加强腿肌、腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。散步的时间和距离以自己的感觉来调整。 每天半小时,最好选择在天气晴朗的天气和空气新鲜的环境进行,有家人的陪伴最好。

二、游泳

这是一项很不错的锻炼方式,特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项运动,可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼,协调全身大部分肌肉,增强耐力。 游泳最好选择在妊娠5~7个月等相对稳定的时期,在孕后期为了避免感染和羊水早破,应避免游泳运动。

三、 广播体

广播操对于孕期的孕妇来说是个较适宜的锻炼方法。但怀孕前3个月时,不要做跳跃运动,怀孕4个月后,可做全套。但弯腰和跳跃要少甚至不做,每次不要做到很累,微微出汗时就能停止了。

四、孕妇操

这对于孕妇来说是个保健运动,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛,松弛腰部金额骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备,还可以增强信心。在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛,使胎儿平安降生。但做操时动作要轻,要柔和,以不感疲劳为宜,并且每天坚持做。 在怀孕4个月以后,可以做全套体操,但最好避免弯腰和跳跃运动。在孕后期,体操的量可以适当减少。

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作者:爱婴坊