潇洒面对更年期

李婷婷，林洁，解放军306医院，干部病房

品牌质量管理办公室郭广辉 编辑

更年期综合征是指妇女在绝经前后由于卵巢功能衰退引起的一系列以植物神经功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群，又称围绝经期综合征。更年期综合征多发生在45~55岁之间。

1、更年期有哪些常见症状

(1) 月经改变。出现月经周期缩短，月经稀少，不规则出血，闭经等，月经紊乱是更年期妇女典型症状。

(2) 心血管症状。潮红出汗，患者常阵阵发热，或忽冷忽热，出大汗，有时有头晕，并多在夜间发作，是由植物神经系功能紊乱造成血管舒缩功能障碍所致。有的妇女甚至出现胸闷、气短、心悸、轻度高血压和假性心绞痛血压升高等，特点是症状多，体征少，心肌功能良好，24小时动态心电图大多正常。

(3) 精神神经系统症状。患者多有情绪不稳、易激动、易紧张、烦躁、焦虑、失眠、多梦、抑郁、多疑、记忆力衰退等，这些症状可持续到绝经后2~3年，少数可持续至5年以上。

(4) 泌尿生殖器官方面

阴毛及腋毛脱落、性欲衰退、阴道分泌物减少、反复发生的阴道感染或尿路感染，盆底支持组织松弛薄弱及萎缩性改变可致尿失禁，子宫脱垂等。

(5) 新陈代谢变化引起的症状。包括：(a)肥胖，尤其是腹部及臀部等处脂肪堆积；(b)关节疼痛，尤其是膝关节疼痛较为明显，为更年期妇女的普遍症状。(c)骨质疏松，主要表现为腰背痛。

2、更年期需要哪些自我保健措施

(1) 健康均衡的饮食。食谱要求低脂肪，低糖，低脂肪，高蛋白，摄入脂肪应以植物脂肪为主，蛋白质以鱼类，蛋类，牛奶豆制品和瘦肉等优质蛋白为宜，多吃新鲜水果和绿叶菜，摄取足够的微量元素，不宜食用油腻食物，减少食盐量等，注意补充含钙质丰富的食物。

(2) 保持愉悦的心情。在这个特殊的时期应保持积极乐观的情绪，坚持参加社会活动和有易身心的文娱体育活动以充实生活，避免过度疲劳，注意劳逸结合，防止情绪激动。向自己信任的人倾诉，宣泄不良情绪，必要时可进行心理咨询和心理治疗，纠正心理不平横状态。保持良好的睡眠，合理安排生活和环境，讲究更年期的个人卫生。

(3) 适当的锻炼身体。适当的运动可以促进人体的新陈代谢及血液循环，还可通过锻炼身体控制体重和防治骨质疏松，高血压等。

(4) 药物治疗。必要时在医生的指导下合理使用一些治疗更年期的药物，对于缓解各种身心不适症状确实有一定的效果。

更年期是每个女人都要经历的阶段，此阶段的女人情绪很不稳定，需要家人给予她们更多的关心和爱护，帮助她们解决各种情绪障碍，心里矛盾，心理冲突等问题，避免她们对更年期存在误解和偏见，以乐观和积极的态度对待更年期，使她们养成健康的生活方式，避免不良情绪的发生，使其平安，健康的度过更年期。