怀孕后能不能运动？试管婴儿准妈亲身经验分享：运动让我受益良多

在我自己孕中期的时候，写过《试管婴儿怀孕后仍坚持健身，谁说孕妇》，阐述了孕期运动的好处与注意事项，但毕竟我也是经历了如此多曲折之后的第一次怀孕，又是接触健身仅一年有余的小菜鸟，其实心里仍然是没什么底气的：

到底自己能不能在整个孕期中坚持下来？到底是不是真的能动到生？到底运动是不是像研究资料中说的，有那么多好处呢？

我不会因为别人的一两句话而盲目听从，而是秉持着求知又客观的态度，遵循安全科学的原则，听从我自己身体的感觉。

基本上在怀孕后，我仍然维持着每周固定一次重训私教，坚持到37周+1天；每周1-2次单车训练，坚持到37周+3天。直到现在39周+了，我想自己应该终于有点资格，谈谈“孕动”生活给我的感受吧~

怀孕不是生病，宝宝也总比想象坚强——这是我整个孕期最大的感受。

这几年来，备孕的不顺、试管的挫折，虽然让我颇受煎熬，但我却一直没把自己当成病人来看（所以生殖科都不能刷医保卡，也是这个意思么）。

毕竟，和高危疾病相比，不孕几乎没有生命危险，身体上也没有什么直接的疼痛。

对我来说，宝宝是生命中的锦上添花。但如果真的确实尽了所有人事，仍无法感动天命的话，那我也只能默默接受这样的安排。

也许我就是这么一个大咧咧的家伙，在试管移植后也一直维持着“正常生活”，上班、运动、家务都照旧进行。

首先在思想上，把自己当成正常人来看待，而不是一怀孕，就自动升级成“国宝”。

我在试管医院心做一超时，胎心只有136，被医生说偏慢，叮嘱一定要继续维持运动，让胎心快起来，能减少胎停的几率。

我自己也试验了一番，B超前都快走20分钟到医院，再测胎心，果然都不低于170。有的姐妹更是在先上完一节单车课再去做B超，发现提升得更是明显。

我的理解是，运动加快了身体的血液循环和养分供给，对子宫、胎盘也是如此，也会增加胎宝宝的营养与氧气供应，对他们的成长发育是很有好处的。

很多姐妹在刚怀孕的时候，特别草木皆兵，甚至担心走路会动到“胎气”，打个喷嚏会导致流产。

当然，不可否认，有人就是这么脆弱，抬手晾个衣服就导致了不幸。但毕竟这种情况确实是少之又少，大多也是由于他们胚胎本身就有问题，不能因噎废食，强加怪罪于轻微的活动之上。

一位健身达人说过：“孕期健身不是必须的，但是重要的。如果在孕前没有运动健身的习惯，那再孕期也无需强逼着自己去做。但如果身体允许，那么孕期健身一定会对你有所帮助。”

这也是我非常赞同的一个观点。

孕育一个生命，真的不是一个轻松的事情。就像段涛大夫说的那样，增大的子宫相当于一个“违章扩建”，对韧带、肌肉、关节产生额外的压力与牵拉，产生这样那样的不舒服，是非常正常的。

而我个人亲身体验后，发现孕期里科学有效的运动，确实能很大程度上缓解这些不舒服。

特别是通过私教的训练，加强了背部、核心、腿部、臀部的力量，减轻对腰部的压力，更好地支撑起日益“壮硕”的身躯。整个孕期下来，我都几乎没有腰酸、背痛、水肿的情况，基本上可以说还是健步如飞的（不过这几天宝宝入盆后，明显没体很多）。

传统观念上说，孕妇是不能提重物的。但是我还是在教练指导下，继续菜鸟级撸铁训练，当然强度比孕前减弱了一些。

通过训练，我能更好地掌握发力地原则，不是像之前以为的那样，用手、用腰来提，而是把注意力更多地放在要训练的部位，用心感受那边肌肉的收缩与舒张，能帮助更好的施力。

运动除了让我身体素质加强之外，意志力也得到了很大的锻炼。

在我骑车喘成狗，举铁酸到麻的时候，我就会在心中想想这么累是为了什么——为的是有更好的身体，迎接小桃儿的到来。

累的时候，咬咬牙，忍一忍，也就过去了。挥汗如雨，手脚酸痛，不过是短时的一点小辛苦，与身体、精神上的改变相比，这些真的算不上什么。甚至到后面，不酸痛还不太习惯呢~

更何况，每当我想偷懒，动作不到位时，教练也会适时给予“打击”（对，你没看错，是打击而不是鼓励）：“你这么没力，以后怎么抱娃，坚持，继续！”

另外，运动后，即使身体再无力，我心理上却是愉悦的，精神上也是打鸡血的，这种畅快感也是骗不了人的。

很惭愧地说，整个孕期，我没有进行听音乐、读故事的胎教，我都是先以自身角度出发，爱看片就看片，爱吃蟹就吃蟹，爱打游戏就打游戏。

我自以为准妈心情好，才是最重要的，这样宝宝应该也能感受得到吧（好吧，就是为自己的懒惰找借口）

我也相信，孕期的运动，应该也是另外一种形式的胎教。在我汗流浃背、咬牙坚持的时候，肚子里的宝宝也在咕噜噜地冒泡，呼啦啦地翻滚，他/她与我一起感受着身体的律动，这种奇特的感觉，只有我自己知道。

没想到自己啰里啰嗦写了这么多，和很多健身大V的专业科学相比，我这些只是健身菜鸟的一点皮毛体会。

不过体会是真实的，也是真诚的。

也许你和我一样，健身、运动曾经离我们非常遥远，是为了备孕、怀孕，甚至是从关注我的号开始，才有所接触。

那不妨把这看成自己的一个新的机会，为了更好地拥有宝宝、为了自己和宝宝的健康，开始改变。

哪怕从散步开始，循序渐进、因地制宜，都是很好的开始。

我相信，良好的精神状态与更好的体态，你会有所收获，肚子里的宝宝也会感受到的。

【特别提醒】：每个孕妈身体状况和胎儿的成长状况都不尽相同，如有前置胎盘、宫颈偏短、子宫收缩频繁等情况，或是多胎妊娠的孕妈，请务必量力而行，安全第一！