女人的衰老从35岁开始，做好四件事，会让你比同龄人更年轻！

相信每个女生都会害怕衰老，衰老是女性的天敌年龄，是每个女人的秘密。因为人一旦上了年纪之后，皮肤就没有年轻时候的好了，看起来整个人非常的苍白，很没有魅力，甚至可以说成是黄脸婆了。因为这个原因，很多女人开始探索皮肤衰老的年龄。有人认为，从三十五岁之后开始，皮肤就在不断地衰老，这是真的吗?

曾看过一份西医研究报告说，女人的平均衰老临界点是35.09岁，在35.09岁这个时候，之前的巅峰状态轰然下滑，衰老瞬间开始。

《黄帝内经》里说，女子以七为周期，五七，也就是35岁的时候，身体机能衰老的迹象开始显现，脸色变差，皱纹滋生，开始掉发。35岁，是女人一个关键的养生年龄。

所以，35岁以后，女性就必须要开始防衰老，注重养生了！

35岁后，做好四件事，让你比同龄人都更显年轻！

第一件：吃好早餐

现在人吃早餐的人越来越少，尤其是男性，早上起来急冲冲的上班，随便吃一口早餐，或者是不吃早餐，是很常见的事情。

但是，早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，所以，早上吃一份营养的早餐十分有必要！

一份好的早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。

抗衰老的早餐最佳选择：一杯豆浆（或酸奶）+两片全麦面包+鸡蛋+胡萝卜（或其他水果）。

这只是一个例子不是绝对的，可以根据自身的需求组合添加，但最好要保持每天的早餐里面有：一份豆类（奶类）+1分杂粮五谷类+1分禽蛋类+1分蔬菜水果类。

第二件：做好面部护理

1、眼部护理

眼睛是极易出卖你年龄的，一个人的皮肤衰老也是从眼睛开始的，比如：皱纹、细纹都是女人衰老的象征，似乎女人到了35岁，皮肤就会开始走下坡路，给予你的眼睛最好的呵护，让眼睛隐藏起你的真实年龄，从现在开始每天早晚涂抹一层好的眼霜，选用一款比较便宜的眼霜不仅起不到保养的效果，反而还会长出脂肪粒等，所以作为女人应该对自己好点。

2、脖子护理

脖子也是暴露年龄的部位，而且脖子是女人最为性感的部位之一，25岁以后肌肤就已经开始慢慢松弛了，为了减缓你的肌肤松弛，每天涂点护肤的保养品是必须的，基础的保养其实远远不够，关键是要长期的呵护与保养，不要吝啬，好肌肤是女人一生的资本，选择一款好的护肤品为你的青春永驻打下基础。

3、肌肤补水

在这个关键的年龄，不对自己的皮肤好点怎么行呢？要知道你的年龄要想恢复肌肤的活力似乎有点艰难，皮肤一旦干燥了，就很容易长出细纹，细纹也是女人衰老的象征之一，拥有一张细腻洁白的肌肤很难，但是拥有光滑的肌肤不难，细纹的出现给人的手感就是非常粗糙，所以要每天坚持给你的肌肤补水保湿，千万别偷懒。

4、收缩毛孔

要知道35岁说大也不大，说小也不小了，之后的时光，你会发现自己的脸颊、鼻翼两边和额头的毛孔变得越来越大，这是肌肤弹力下降、皮肤老化的征兆，所以说平时一定要做好清洁工作，而且还要选择一款收缩毛孔的护肤品。

第三件：注意胸部护理

乳房是女性的第二性征，女性最脆弱的部位，大概在35岁前后就会逐渐出现衰老的征兆。好的内衣能将你的胸部最高点向上提，所以35岁女人要选择正确的内衣。每天抽点时间来照顾自己的乳房，注意按摩手法的正确，不要用力搓揉，对待乳房要轻柔。

乳房也是女性致命疾病的高发地带，所以不要忽视乳腺增生等小问题，要定期检查乳腺疾病和子宫疾病，建议，每半年检查一次。养成良好的生活习惯，预防乳腺癌的发生。

第四件：保持良好的生活方式

1.保持健康的生活方式

平时作息要规律，保证充足的睡眠，尽量避免熬夜、昼夜颠倒的作息习惯，远离抽烟、酗酒等糟糕的生活方式。

2.合理饮食

营养的摄入要均衡、合理，多吃一些富含蛋白质的食物，如牛奶及奶制品、鸡蛋、鱼虾、豆类及豆制品等，注意补充各种维生素、矿物质如钙、铁等，避免过多饮用咖啡、浓茶或酒等刺激性饮品。也不要因为追求苗条而过度减肥。

3.适当的体育锻炼

适当的体育锻炼可以促进骨骼、肌肉、血液、神经、内分泌等全身各个系统的调节，使身体保持年轻和活力，如瑜伽、健身操、慢跑、骑自行车、游泳等，都是不错的选择。

4.良好的情绪管理

紧张、焦虑、抑郁等负性的情绪刺激，可抑制大脑皮层，影响女性的内分泌功能，进而导致女性卵巢功能的过早衰退，所以，女性朋友要学会管理好自己的情绪，舒缓负性情绪，保持愉悦的心情和积极、健康的心态。

5.积极治疗妇科疾病

女性最好能每年做一次健康体检，发现有妇科疾病时，应积极配合专业的医生进行治疗，不要讳疾忌医，平时要重视月经的改变及卵巢早衰所发出的一些信号，一旦出现类似更年期症状，应到正规医院进行咨询，请专业的医生给予指导，切勿轻信一些不良商家的鼓吹。

每周做3~4次“暖宫操”

两边膝盖自然分开跪在垫子上，腰部挺直，往前弯腰，让胸部最大程度接近垫面，保持5分钟。然后在垫子上躺平，进行收腹提臀运动，臀部尽量悬空保持3~5分钟，感受到子宫随身体一起收缩。

研究发现，女性每天快步走半个小时，子宫的血液循环速度可以提高10%。女性每星期抽2小时游泳，可以让宫缩能力提高10%以上，让子宫内保持恒温。

从饮食上多加注意以延缓我们的衰老速度了。下面这些食物，坚持每天食用一点，便能发挥极大的作用。

燕麦

燕麦中富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等成分，是五谷杂粮中唯一荣登十佳抗氧化食物排行榜的食物。每日摄取适量燕麦能加速人体新陈代谢和氨基酸合成，促进细胞更新，坚持每天喝碗燕麦粥能使你容光焕发！这款澳洲进口的燕麦片，其颗粒饱满，片状大，泡时散发着浓郁的麦香味，吃起来更是香酥软糯，新鲜可口，十分美味哦，是早餐的最佳伴侣！

蜂蜜

食用蜂蜜可使体质强壮起来，容颜也会发生质的变化，符合“秀外必先养内”的美容理论。特别是蜂蜜有很强的抗氧化作用，能清除体内的垃圾——氧自由基，因而有葆青春抗衰老、消除或减少皮肤皱纹及老年斑的作用，使人显得年轻靓丽。因此，每日早、晚各服天然成熟蜂蜜20~30克，温开水冲服，就可增强体质，滋容养颜，使女士们更健康更美丽。

蜂蜜+芝麻——大便不干燥

蜂蜜2-3羹匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研细末2-3羹匙，兑开水，温凉均可，调成糊状口服，早晚各一次。

蜂蜜水具有润肠，促进新陈代谢的作用，可以治疗和防止便秘，蜂蜜水里面含有丰富的氨基酸、单糖等营养素物质，有良好的润肠通便的效果，可以在早晨起床或者晚上临水前饮用，改善便秘等不适。

芝麻可以润肠通便，保持我们大便不干燥。另外，因含有丰富的蛋白质与不饱和脂肪酸，能保持血糖的稳定，有益于骨密度的提高，柔韧我们的关节，美化我们的肌肤。

玉米：女性保健的黄金食物

玉米是粗粮中的保健佳品，对人体的健康颇为有利，是全世界公认的“黄金食物”。玉米中还含有一种长寿因子一谷胱甘肽，对于女性朋友来说，具有恢复青春、延缓衰老的功能。玉米胚芽中含维生素E尤为丰富，女性朋友经常食用，可加快机体新陈代谢，调节神经内分泌功能，并使皮下组织丰润，皮肤富有弹性和光泽。

核桃：护脑润肤缓压力

核桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能，核桃仁有防止动脉硬化，降低胆固醇的作用。将核桃仁与黑芝麻研碎后混合食用，可增加皮脂分泌，改善皮肤弹性，保持皮肤细腻，延缓衰老，并迅速补充体力。

薏米

《本草纲目》记载：薏米能健脾益胃，补肺清热，去风渗湿。想要健康，祛湿也非常重要。

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薏米红豆粥

材料：薏米10克、红豆20克、芡实5克、枸杞2克

做法：将薏米、红豆等洗净，红豆、薏米要提前浸泡1小时。

然后将所有材料盛入炖盅，放入适量的水，文火炖3小时，根据个人口味加入冰糖，即可食用。

为了更好的效果，可以根据自己的身体情况，添加其它的材料。

银耳燕窝

材料：

燕窝3-5克

银耳四分之一

冰糖适量

做法：

1.燕窝泡发好沥干备用；银耳泡发摘净

2.燕窝放进炖盅内，倒入纯净水，隔水慢炖20-25分钟，加入适量冰糖调味。

3.银耳入锅大火煮沸，改小火慢炖，银耳煮至透明肥厚，约1~2小时。

4.炖好的燕窝盛到碗中，倒入银耳拌匀，即可食用。