这动作在床上就能做，却让男人强壮，女人柔软！

运动有利身体健康这是众所周知的事情，但是一般的我们能想到运动似乎都需要器械或者外出，今天小编就推荐给大家一个在床上就能做的运动，那就是提肛运动，那什么是提肛运动呢？

提肛运动就是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动，并且经常做提肛运动能够有效锻炼到骨盆底肌群骨盆底肌群是位于骨盆腔内底部的核心深层肌肉群，位于尿道和直肠周围，它的作用有：支撑尿道、膀胱、子宫与直肠

如果骨盆底肌受到破坏，会发生骨盆底支撑不良，出现便祕、足底筋膜炎、阴道发炎、尿失禁、子宫脱垂等疾病，并且提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效

那么什么时间做提肛运动做好呢？晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

不仅如此，男性经常做提肛运动可以是的臀部肌肉更加发达，更加有力量，而女性经常做提纲运动可以让自己的臀部形状更加完美，还可以让阴道更加紧致，看到提肛这么多好处大家赶紧做起吧

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