妇女节放大招丨年轻女性不生病的密码，转给朋友圈的女性朋友！

“3.8妇女节”来了~ 此时，我们为女性朋友们送上一份健康大礼包——让女性年轻不生病的健康手册，快转给朋友圈的女性朋友吧！

第一招

补血——女人有六大圣品

男人补肾，女人补血，这是很多人都默认的滋补规则。女人补血推荐的这6大食物。

1.葡萄——历代中医推荐补血佳品

葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年人、妇女、体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品。买不到葡萄时，吃葡萄干也是不错的！

2.龙眼肉——民间熟知的补血食物

龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素的A和B、葡萄糖和蔗糖等，而且具有丰富的铁质。龙眼汤等食物，相当推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血料理。

3.南瓜——补血之妙品

南瓜被誉为“补血之妙品”，富含胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等等。其中，钴是构成维生素B12的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作；锌则会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之一，全都是补血的优良营养素。

4.胡萝卜——补血极佳

胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，这种营养对补血有极佳益处，平常可多用胡萝卜煮汤，让您的餐后汤饮变成平时就可喝的补血汤品。

5.甘蔗——补血果

冬季水果中，相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素，包括铁、锌、钙、磷、锰等等，其中以铁的含量最高，每公斤可以高达九毫克，位居水果之冠，因而有了补血果之称。

6.红枣——补血养颜圣品

中医认为红枣性暖，养血保血，可改善血液循环，而药理研究则发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造血功能，使脸色红润。和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容。

第二招

养生—— 以“七”为周期

“七”这个数字与女性的一生有着不解之缘，中医讲女性的生长周期是以“七”的倍数开始的，懂得每个年龄段身体呵护的重点，才能把握女性养生的大方向。

一七二七（7岁，14岁）：生发季巧养肾

女孩子在七岁左右的时候，肾气开始上下旺盛，乳牙脱落更换新牙。7岁左右的女孩子，肾气开始旺盛，妈妈们可以经常给女儿熬些黑芝麻粥或是淮山药枸杞粥喝。

女孩子在14岁左右的时候，月经开始出现，这时候就开始有生育能力了。如果孩子有轻微的痛经，可以用五六颗红枣、三四片生姜片放入锅中煮沸，再加入红糖调味，让孩子喝些，症状便会缓解。

三七四七（21岁，28岁）：调气血旺元气

女性在三七、四七左右的时候，是女性一生中最美丽的时期，也是生育子女的最佳年龄。中医认为，人的元气从胚胎开始萌芽，胎儿继承于母亲的元气，所以女人在元气最旺盛的年龄生的宝宝身体也会比较强壮。

五七六七（35岁，42岁）：养好肝降虚火

五七、六七，面部、肌肤光泽渐退，这个时期的女性上有老下有小，工作生活压力都非常大，要注意养肝。另外，这个时期的女性由于工作和生活压力等原因，很容易阴虚火旺。可以吃一些滋补肝阴的食物，如枸杞、大枣等等。如果感觉压抑等，可以在医生的指导下吃点中成药，如龟甲养阴片、疏肝颗粒、解郁丸、女珍颗粒等。

七七八七（49岁，56岁）：健脾胃宜静心

到了七七四十九岁左右的时候，女性开始进入更年期，要以“静”养为主，平时选择太极、散步、旅游等。还可以在医生指导下服用些“甘麦大枣汤”，方子很简单，用炙甘草、小麦、大枣三味药煎煮即可，可以除热、止盗汗、泻心火、调肝气，调理更年期盗汗、心烦、失眠等效果非常好。

“八七”五十五岁是女性的退休年龄，此时的女性即将进入老年期，步入老年以后女性更要注意健脾养胃。平时可以多吃些有暖胃、通关节、利大便作用的葱，有一定抗癌效果的姜以及可温中健胃、消食理气的大蒜。

第三招

睡眠——睡好有四大法宝

除了日常饮食运动上的保养和调理，对女性来说，最好的保养方法就是睡眠。

睡美人的四大法宝

1. 睡前护理。不要带着任何化妆品睡觉。睡前一定要洗个脸，彻底清洁面部。还可以给皮肤做个补水。

2. 睡眠时间要把握。人体的排毒高峰期在晚上11时到凌晨3时，并在1时到3时之间达到高峰。所以，每天上床睡觉的最佳时间是在10点左右。

3. 良好的睡姿。最科学的睡姿是仰卧，两手顺身体自然放在两侧。

4. 重视细节。睡前用热水泡泡脚，然后用双手反复按摩一下，可以帮助你缓解疲劳，轻松入睡。另外，通风的环境、清新的空气、舒适的床都是睡眠不可缺少的。

女性熬夜后的补救措施

1. 不管回家时有多晚，有多累，睡前或起床后利用5～10分钟敷一下脸（最好使用保湿面膜），因为皮肤熬夜以后最容易缺水。

2. 起床后洗脸利用冷、热水交替刺激脸部血液循环。

3. 涂抹保养品时，记得按摩脸部5分钟。

4. 早上起床后先喝1杯枸杞茶，有补气养身之效。

5. 用绿茶包敷眼睛，可以减轻黑眼圈。

第四招

体检——别漏掉女人的重点

妇科病、女性肿瘤(乳腺癌、宫颈癌等)的发病率逐年增高，女性体检显得尤为重要。女性进行体检，不仅要进行普通常规体检，如血常规、肝肾功能、心电图、胸片等，还要进行专门的妇科检查、癌症筛查。

女性常规体检应该检查：

妇科检查、白带常规：可发现各种病原菌感染导致的阴道炎；有否感染支原体、衣原体等疾病。

子宫附件B超：检查有否子宫肌瘤、卵巢肿瘤、卵巢囊肿、子宫内膜病变等子宫、卵巢、输卵管情况。

乳腺彩超：检查有否乳腺增生、乳腺肿瘤等乳腺病变。

乳腺三维彩超：较之乳腺彩超更为清晰，能发现更细小的病变并对肿块进行分级，同时可以检查判断附近及腋窝淋巴结。

宫颈癌普查：宫颈液基细胞学检查：检查有否宫颈癌、癌前病变，是宫颈癌筛查最重要的手段；HPV检查：高危型HPV感染是宫颈癌发生发展的重要原因。目前HPV检查联合液基细胞学检查已经作为宫颈癌筛查的常规检查。

女性防癌体检应该查：

●乳腺癌

30岁以上的乳腺癌高危女性应该进行乳腺三维彩超，必要时同时进行乳腺X光钼靶检查。40岁以上，由医生实施门诊乳腺年检和乳腺三维彩超。

●宫颈癌

宫颈从炎症发展到恶性癌变大约需要5-10年的时间。所以有性生活的女性，只要定期做液基薄层细胞学检测便能早期发现。

●子宫内膜癌

在35岁之后每年进行一次早期子宫内膜癌检查。

●卵巢癌

卵巢肿瘤可发生在任何年龄阶段，卵巢癌筛查的高危人群主要是遗传性卵巢癌家族的高危人群和50岁以上的绝经妇女。

第五招

生活——运动饮食各记16条

关于饮食

1. 觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌

2. 多喝酸奶

3. 无论什么原因，都别抽烟

4. 在食谱里添加杂粮和蔬菜

5. 重视早餐多过晚餐

6. 控制盐的用量

7. 起床后先刷牙，再喝水

8. 经常嚼口香糖

9. 一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘

10. 纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常，造成不孕

11. 每周至少吃一次鱼

12. 远离可乐等碳酸饮料

13. 不喝久煮的火锅汤

14. 饭前吃水果胜过饭后

15. 睡前可以来一杯红葡萄酒

16. 喝咖啡可能引起女性骨质疏松

关于运动

1. 多享受早晨8-9点的阳光

2. 跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条

3. 热水泡脚可有效预防静脉曲张

4. 精神极度疲倦时并不适宜以运动减压，休息更重要

5. 10层以下，不乘坐电梯

6. 每三个月改变一次你的健身菜单

7. 每天运动半小时，而非周末运动3小时

8. 边看电视边做柔软体操

9. 经常散步

10. 午休也是健身的好时间，不一定非等到晚上

11. 睡半硬的床铺更有利于颈椎健康

12. 去正规的医院而非美容院接受按摩

13. 非运动状态下不喝功能性饮料

14. 运动后休息半小时再入浴

15. 不在过吵的健身房中锻炼

16. 正确的姿势比专程去健身更有效

人卫健康与健康时报倾情奉献

原创精品内容奉献给您