生娃以后「松了」，一招让你「紧」回来

常常有人在丁香妈妈后台问起：

生完娃，下面变「松」了很多，咳嗽大笑时还会打喷嚏，这是怎么回事啊？

今天，丁香妈妈请来了妇产科专家胡蓉医师，由她来为大家讲一讲下面「松了」的问题和解决方法。

产妇下面最容易「松」

生完娃后，如果盆底肌肉没有恢复好，下面就会容易「松」。

在整个孕期，胎儿逐渐变大，胎盘则长期压迫着盆底肌肉，使盆底肌肉变形从而受损。

无论你是剖腹产还是顺产，都有可能会面临盆底功能障碍的风险。而且，生产次数越多，风险越大。

「松了」，会怎么样？

1. 会影响夫妻关系，性生活不和谐。爱爱的时候，快感会越来越少，以至于你逐渐不想要性生活。

2. 会漏尿，甚至于尿失禁，走哪里随时都有一股尿骚味，好尴尬。

3.会便秘，上个卫生间，要在里面蹲上很久，真心难受！

我的一位病人，由于早期下面「松」的感觉不明显，没有注意。结果，漏尿现象越来越严重，现在需要 24 小时穿着成人纸尿裤。

「松」了，还能「紧」吗？

要想「紧」，这个方法可以帮你，那就是

坚持凯格尔运动

预防和改善轻度盆底功能疾病最有效的办法，就是做「凯格尔运动」。

怀孕期间就开始做的话，还能改善孕期便秘和痔疮。放心，不会对宝宝有影响。

做凯格尔运动，找到盆底肌的正确位置很重要。

图（1）来源：丁香妈妈设计团队

我们可以通过下面两个方法找到盆底肌的位置：

1. 可以通过憋尿的方式找到盆底肌，找到之后每日做 10 次左右的收缩。记住，千万不能在小便的时候做凯格尔运动，否则可能适得其反。

2. 可以把手洗干净，把手指伸到自己的阴道里，试着用力紧缩，每天持续 5 秒钟。

找到了盆底肌之后，只要坚持做凯格尔运动，就可以预防阴道松弛，还可以改善轻度的阴道松弛。

在这里，给你推荐这位资深的妇产科专家——胡蓉，她是国内三甲医院的妇产科主治医师，有着 12 年的临床经验。她不仅看诊认真仔细，还成为了很多病人们的好友。

丁香妈妈和她一起制做的《产后私处恢复课》中，她会教你学会用科学的知识、用正确的方法恢复私处的紧致。

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怀孕不易，生娃更不易。从现在开始，多关爱自己的身体，让自己健康到老。

01

10 节音频课

课程干货满满，不枯燥有温度。10 节音频课告诉你：阴道「松」不「松」，如何自检；什么情况下必须去医院；二胎妈妈的盆底肌如何预防与保养。

02

6 张课程重点卡片

这些卡片把所有的课程重点给你一个个挑出来，你可以保存在手机上，方便你随时随地锻炼。

03

2 次答疑

做了这个运动，还需要去医院治疗吗？宝宝年龄大了，练习还有用吗？

学完课程之后还有疑问，记得在课程的评论区留言，你的留言将有机会被老师解答。

另外，我们还有 2 次答疑课，老师会在答疑区挑取一些问题为你们解答。

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