春天养好肝，身体百毒不侵！这份24小时养肝时间表，医生也在用
中医认为，春季养生，重在养肝。因为春季是所有生物推陈出新、生机盎然的季节，人的肝气亦开始旺盛。排浊气、畅气血，正是调养肝脏的大好时机。如果能有意识地加强肝脏保健，则有助肝气正常生发、顺调。
肝脏每天24小时连轴转，忙着给身体解毒，维持正常代谢。一旦肝脏出现问题，有毒有害物质就容易在体内积累，损害内脏。某种意义上说，肝脏与身体健康有着一荣俱荣，一损俱损的关系。
而春天正是养肝护肝的黄金时间，不夸张地说，在春天养好肝，就像建房打好了地基，一年都不用开药方！今天名家名方为各位方粉带来24小时养肝时间表，照着做，一整年都健健康康。
春季24小时养肝时间表7:00
晨起排二便
早上起床后要及时排尿，可将累积一夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。
排便通畅是护肝第一步，因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵，常产生有毒物质。便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障排便通畅是为肝脏排毒的首要任务。
除了多吃高纤维食物，可以早晚各揉腹十分钟，对肠胃很有益处。
8:00
喝碗养肝粥
春天的早晨，喝一碗热气腾腾的粥再舒服不过了，配合一定的食材还有养肝的功效，比如猪肝粥、桑葚粥、芹菜粥、菠菜粥、山药红枣糯米粥等，各位方粉可以换着口味吃。
桑葚粥
原料：糯米60克，桑葚30克（新鲜的可用60克），冰糖适量。
做法：将桑葚洗净，与米同煮，粥熟后放冰糖。
功效：具有补肝养血、明目益智的功效。适用于头晕目眩，耳鸣腰酸，须发早白的人。
枸杞粥
原料：大米100克，枸杞30克。
做法：大米煮成粥后，放入枸杞，略煮后温食。
功效：有滋补肝肾，明目的功效。适用于头晕，目涩，腰膝酸软的人服用。
9:00
闭目搓手心
眼皮就好比肝脏工作和休息的开关，人只要闭上眼或者一睡着，肝脏就开始休整，发挥其藏血之功。养肝最简单的小动作就是闭目，最好用的是搓手心，方粉们可以结合着做。
闭目：轻闭双眼，用两手大拇指在外眼角太阳穴附近揉圈，然后每转5圈，手按住太阳穴往后方向轻轻带一下，酸胀为宜。
搓手心：两手伸直，手心相对，上下搓，前后揉，然后两手做“负阴抱阳”的动作——右手包着左手。
10:00
一杯养肝茶
菊花枸杞茶既养目又养肝，除了喝之外，热茶熏眼睛，可以起到明目，消除眼部疲劳的效果。
具体做法是：取10克枸杞和几朵菊花，泡了之后，先别喝，先用菊花茶的热气熏眼睛，熏完之后再喝，一点也不浪费。春天喝对养肝阴和修复肝细胞是很有益的。
11:00
吃把瓜子防肝老化
国外最新研究显示，维生素E能起到阻止肝组织老化的作用。麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜中富含维生素E。
葵花籽含有丰富的油脂，脂肪含量达到50%，主要为不饱和脂肪酸，有降低血液胆固醇的作用。所含丰富的维生素E可安定情绪，防止细胞衰老，预防心血管疾病。吃葵花籽的时候，注意尽量选择没有用盐炒的。
12:00
食疗滋养肝
肝藏血，我们平时吃各种食物都是为了汲取这些食物当中的营养，通过血液循环，将营养物质运达全身，补给我们的身体。
世界卫生组织向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。养成每天清晨喝一杯牛奶、吃一个苹果的好习惯，就能在不知不觉中为肝脏减负。春天一道特色菜不妨多吃，就是——地皮菜炒蛋。
地皮菜，又名地衣、地木耳，是一种陆生藻类，形状如黑木耳。其营养丰富，富含人体必需的氨基酸，能滋养肝肾、明目益气，还能降脂减肥。油热后放入葱姜和辣椒面炒香，然后放入地皮炒至稍干；再加入打散的鸡蛋，翻炒至鸡蛋熟了，加盐调味即可出锅。
13:00
午睡养肝气
临床证明，午后小睡10分钟可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。如果每天午睡半小时还可消春困，利于血压的调控，防止脑中风的发生，对于养肝护肾也具有一定作用。
14:00
唱歌踏春心情畅
保持乐观豁达的心态，对于肝脏的保健也是必不可少的。老百姓平时常说“火大伤肝”，“怒伤肝”，“肝火太旺”，其实都是在说情志过度刺激会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏。
午后不妨唱唱歌舒达一下心情，如果退休在家，不妨出去踏踏青，要知道五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。
户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，如果是上班族，在办公桌上摆一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
15:00
多喝水排肝毒
肝脏是人体最大的一个人解毒器官，我们体内的毒素几乎都要经过肝脏的代谢，排出体外。这个过程需要大量的水，水分不够，体内的毒素不容易被稀释，较难排出体外，这对肝脏来说也是不小的负担。
每天喝足1000—1500毫升水，也能帮助肝脏排毒，大大减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
16:00
按摩泄肝火
肝俞穴是管理肝脏的穴位，如果按压此穴位出现疼痛等不适感觉，就应去医院查查肝脏。刺激此穴利于肝脏疾病的防治。
位置：第九胸椎棘突下，督脉旁开1.5寸处。
太冲穴是肝经的火穴，能把肝气肝火消散掉，仔细找到最痛的点推揉，助于肝火泄发。
位置：在脚背大脚趾缝第一、二跖骨结合部凹陷中。
17:00
嚼陈皮疏肝气
现代人的生活不规律，精神压力大，产生湿热、气郁、痰浊的机会则增多，疏理肝气、养肝柔肝是一个好方法，比如可以经常嚼嚼陈皮，或者喝茶的时候加几片陈皮，有疏肝和养胃的效果。
18:00
茶水煮饭助代谢
几乎没几个人知道，糖是保护肝脏的重要物质，但这不是让大家大口吃白糖，毕竟糖过量了危害更大。咱们有技巧地摄取所需要的糖分，每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右，如果一个人长时间处于缺乏能量的状态，就会影响肝脏功能。
糖还能合成一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中，可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。糖类的主要来源有米饭、面食等。
茶水煮饭，肝脏最爱
1. 取2克茶叶，用350毫升开水泡5分钟，将茶水滤出。
2. 将淘洗好的米放入锅中，倒入煮饭所需量的茶水，按平常煮饭方式煮熟即可。
茶水烧饭、煮粥，不仅可使米饭色、香、味俱佳，而且还有去腻、洁口、化食和帮助肝脏代谢的好处。
19:00
走路条达肝脏
中医常说，肝喜条达、舒畅，第三军医大学新桥医院中医科主任晋献春教授解释，“条达就是舒展、条畅、通达的意思，养肝就是要让它生发，不拘束。”
而在春天，多活动活动，出些微汗，就能起到很好的舒达作用。肝经通过腿部、脚部，而脾、肝、肾经就在腿部、脚部的内侧，所以主要的运动方式就是走路。晚上吃了饭休息半小时之后，快走40分钟，感觉身上热乎起来，微微出汗了就行。
名家名方着重提醒一下，春天千万不要剧烈运动。因为唾液、汗液、眼泪、鼻涕等都是津液，汗也是阴津化生，中医有句话叫多夺汗者无津，夺津者无汗：少量出汗是排出废物，条达肝脏；但大量出汗就会伤阴津。
20:00
保暖防肝病
进入春季后，温度变化过大，风亦大，一些人回家后忙于开窗，很容易着凉或者诱发其它一些疾病。晚上睡觉亦可能睡时较热，夜里转凉而引发着凉，所以应特别注意夜间保暖。尤其是中老年人，不要急于减穿衣服。
否则一旦感冒、过敏、呼吸道不适，便可直接影响肝脏。生病后得服药，抗脱敏药、感冒药以及抗生素均能影响肝脏功能，造成伤害。
21:00
睡前推肝经
肝经在大腿的正内侧，也就是内侧裤线的位置。
做法：每天睡觉之前把双腿弯曲打开，先从左腿开始，双手相叠按在大腿的根部，稍用力向前推到膝盖（可借助木棍）。先左后右，反复推上50遍就可以畅通肝经、疏调肝气，使肝胆在睡眠中能充分地排毒，而您做梦都会做美梦。
22:00~次晨
侧卧养肝气
中医理论认为肝胆在23时至次日凌晨3时最兴奋，各个脏腑的血液都经过肝，肝胆在此刻发挥其解毒作用达到最高峰，人在此时也应顺应自然保证充足的休息，所谓“静卧血归肝”就是这个道理。
肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。
丑时（凌晨1点到3点）是肝脏进行修复的重要时刻。为了保证肝血回流、及时更新，此刻应该处于深度睡眠状态。
肝脏的排毒功能在11点开始发挥功效。因此，养肝最好10点钟上床，11点确保进入熟睡状态，保证每天有8个小时的睡眠时间，为肝功能的修复作好铺垫。如果有失眠的状况，可以在临睡前用温水泡泡脚。
这些行为最伤肝知道了肝脏最喜欢什么，也要避开肝脏最不喜欢的事情，这样养肝效果才会事半功倍。名家名方提醒，下面这8件事，能不做就不做。
1爱喝酒
如果肝脏会说话，它一定说酒精是毒药。伤害肝脏的最大祸首就是酒，如果饮酒过度，超出肝脏的解毒能力，首先倒霉的便是肝脏，脂肪肝是最早出现的征兆，只需豪饮几天便可以形成，长时间积累就会导致“纤维化”，变成酒精性肝病，随后情况就更糟了，最终发展到不可逆的“肝硬化”。
2喜欢发怒
中医认为，怒可导致肝的疏泄失常，时间一长易惹肝病上身。情绪护肝的核心是要学会制怒，缓解焦虑。
3熬夜少觉
有些人熬夜加班，或进行娱乐活动，这也是当下肝病居高不下的原因。无论如何，11点前都应该入睡。
4久坐不动
关节、肌腱、韧带属于肝系统，是肝脏赖以疏泄条达的结构基础、重要通道。久坐不动使肝疏泄条达系统内的通道不畅通。所以，我们经常会觉得，越是坐着，越是不运动，人就会越是郁闷或脾气暴躁。
5吸烟
烟中含有的尼古丁和酒的代谢产物乙醇对肝脏来说极其不利，是导致疾病、诱发癌症的主要危险因素之一。
6常吃加工食品
这些“食物”通常是热量高、缺乏营养素、高淀粉及高脂肪，并且充满化学物质，对人体的肝脏是百害而无一益。
7常吃油腻食物
油，是生活中不可缺少的；脂肪，是人体必需的营养物质之一。适当地摄入含脂肪的食物可以供给我们人体以能量，维持人体的正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油腻食品则是健康饮食的禁忌！
8胡乱吃药
除了医师处方药，避免自行服用其它药物，因为服用多种药物容易产生药物交互作用，影响肝脏代谢药物能力。有肝病的人就医时，应告知医师他目前正在服用的所有药物，以做为医师处方时的参考。■
来源：快乐老人报“名家名方”
了解更多名医的健康科普，可关注“大医论道（dayilundao2017）”公众号。