骨盆带痛到底和哪些因素有关,仔细分析篇?(二)

文 / 李哲教你学解剖
2018-02-22 11:33

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正文

在看这篇文章之前, 建议您还是要读一下(点击右侧链接即可):骨盆带痛到底和哪些因素有关,仔细分析篇?(一)

咱们书接上回:

这次从大名鼎鼎的骶髂关节(SI)开始谈,

骶髂关节顾名思义就是骶骨和髂骨组成的微动关节

骶髂关节位于下背部(粉色圈处)

由于骶骨和髂骨后方有一个较大的空间

因此形成了一个有大的突起(主要指髂后上棘)和凹陷,

就像儿童玩的拼图一样的拼在一起。

骶髂关节并非是为很多运动设计的关节

它需要强大的稳定性,而并非灵活性

所有增加骶髂关节灵活性的说辞

都是一种让你增加本体感觉的口令

千万不要以为,SI可以有很大的灵活性

在骶髂关节上有一个极其重要的韧带:髂腰韧带(上图绿色)

位于骨盆最上方,为肥厚而坚韧的韧带

可以限制腰5(L5)的旋转

同时防止腰5在骶骨上向前滑动

上述韧带与耻骨联合周围韧带共同构成完整的骨盆韧带结构

其中骶髂关节后上部位的韧带对骨盆环的稳定性是最重要的。

但骶髂关节

在怀孕和分娩期间需要更多的运动

所以荷尔蒙可以放松韧带

参阅(点击阅读):骨盆带痛到底和哪些因素有关,仔细分析篇?(一)

那些在年轻时就很健康的人

他们骶髂关节是有一定弹性的。

而对于一些骶髂关节有问题的人

内收肌可能会起到代偿的作用

而骨盆移位通常只会发生在较宽松的一侧

骶髂关节部较为重要的肌肉有:

  1. 竖脊肌
  2. 背阔肌
  3. 臀大肌
  4. 梨状肌
  5. 股二头肌
  6. 腹横肌
  7. 腹内斜肌。

试验证实:

竖脊肌、股二头肌和臀大肌收缩

能够加强骶髂关节的稳定性

并有助于改善负荷自脊柱向下肢传导的效果。

其他腹部肌肉相比

腹横肌能明显改善骶髂关节的稳定性。

速度稍快一些的下蹲动作(在医师指导或专业运动康复师指导下完成)

能够使梨状肌伸长并加强骶髂关节的稳定性

看完上方的文字描述之后

当你没有坚强肌肉群护你左右

又不能控制松弛素对韧带的软化

这种情况不仅会导致背部问题

它也会引起耻骨联合出现问题

就像拧了一下的感觉

因此疼痛在所难免

下面的3个因素一定要注意:

1、繁重的工作。

我接触的很多客户平时都需要大量的体力劳动

两个例子是理疗师和护士。

因为这两个职业,在日常工作中涉及

太多的下肢、腰、骶髂之间连结性的动作模式

2、怀孕时的身体状态。

在怀孕期间,大部分客户都必须面对一个问题

她们很难使用腹部肌肉

进行有效地稳定骨盆。

而且

腹部肌肉被不断增大的腹部拉伸

在怀孕期间

妈妈们会“持有”额外的重量和体积。

但到目前没有证据表明胎儿的体重

在骨盆疼痛中起作用。

然而,一些证据表明在产后一年内

只要减掉多余的体重

就可以快速的恢复

但如何减重一定要在专业医师和运动康复师指导下完成

3、分娩时的状态。

尤其在顺产时

旁边帮助您助产的医护人员

可能施加不同的一些外力

但这是顺产时不可避免的医疗介入

如果顺产顺利,可以快速接入骨盆平衡训练

有助于康复的

但这种训练

必须在有资质的医护人士指导下完成

还有很多耻骨痛和尾骨痛的一些问题

我们会在接下来的文章中给您讲解

下一讲:疼痛给您带来的焦虑和痛苦一定要引起足够的重视