骨盆带痛到底和哪些因素有关,仔细分析篇?(二)
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在看这篇文章之前, 建议您还是要读一下(点击右侧链接即可):骨盆带痛到底和哪些因素有关,仔细分析篇?(一)
咱们书接上回:
这次从大名鼎鼎的骶髂关节(SI)开始谈,
骶髂关节顾名思义就是骶骨和髂骨组成的微动关节
骶髂关节位于下背部(粉色圈处)
由于骶骨和髂骨后方有一个较大的空间
因此形成了一个有大的突起(主要指髂后上棘)和凹陷,
就像儿童玩的拼图一样的拼在一起。
骶髂关节并非是为很多运动设计的关节
它需要强大的稳定性,而并非灵活性
所有增加骶髂关节灵活性的说辞
都是一种让你增加本体感觉的口令
千万不要以为,SI可以有很大的灵活性
在骶髂关节上有一个极其重要的韧带:髂腰韧带(上图绿色)
位于骨盆最上方,为肥厚而坚韧的韧带
可以限制腰5(L5)的旋转
同时防止腰5在骶骨上向前滑动
上述韧带与耻骨联合周围韧带共同构成完整的骨盆韧带结构
其中骶髂关节后上部位的韧带对骨盆环的稳定性是最重要的。
但骶髂关节
在怀孕和分娩期间需要更多的运动
所以荷尔蒙可以放松韧带
参阅(点击阅读):骨盆带痛到底和哪些因素有关,仔细分析篇?(一)
那些在年轻时就很健康的人
他们骶髂关节是有一定弹性的。
而对于一些骶髂关节有问题的人
内收肌可能会起到代偿的作用
而骨盆移位通常只会发生在较宽松的一侧
骶髂关节部较为重要的肌肉有:
- 竖脊肌
- 背阔肌
- 臀大肌
- 梨状肌
- 股二头肌
- 腹横肌
- 腹内斜肌。
试验证实:
竖脊肌、股二头肌和臀大肌收缩
能够加强骶髂关节的稳定性
并有助于改善负荷自脊柱向下肢传导的效果。
其他腹部肌肉相比
腹横肌能明显改善骶髂关节的稳定性。
速度稍快一些的下蹲动作(在医师指导或专业运动康复师指导下完成)
能够使梨状肌伸长并加强骶髂关节的稳定性
看完上方的文字描述之后
当你没有坚强肌肉群护你左右
又不能控制松弛素对韧带的软化
这种情况不仅会导致背部问题
它也会引起耻骨联合出现问题
就像拧了一下的感觉
因此疼痛在所难免
下面的3个因素一定要注意:
1、繁重的工作。
我接触的很多客户平时都需要大量的体力劳动
两个例子是理疗师和护士。
因为这两个职业,在日常工作中涉及
太多的下肢、腰、骶髂之间连结性的动作模式
2、怀孕时的身体状态。
在怀孕期间,大部分客户都必须面对一个问题
她们很难使用腹部肌肉
进行有效地稳定骨盆。
而且
腹部肌肉被不断增大的腹部拉伸
在怀孕期间
妈妈们会“持有”额外的重量和体积。
但到目前没有证据表明胎儿的体重
在骨盆疼痛中起作用。
然而,一些证据表明在产后一年内
只要减掉多余的体重
就可以快速的恢复
但如何减重一定要在专业医师和运动康复师指导下完成
3、分娩时的状态。
尤其在顺产时
旁边帮助您助产的医护人员
可能施加不同的一些外力
但这是顺产时不可避免的医疗介入
如果顺产顺利,可以快速接入骨盆平衡训练
有助于康复的
但这种训练
必须在有资质的医护人士指导下完成
还有很多耻骨痛和尾骨痛的一些问题
我们会在接下来的文章中给您讲解
下一讲:疼痛给您带来的焦虑和痛苦一定要引起足够的重视