女人出现这些症状，毫无疑问，更年期已经来临，别逃避

从我们的少年的第一次初潮开始，每一个月月经的来访都已经是自然而然的事情，但是随着年龄的增长，绝经不可避免，它是由中年转向老年期的一个无法抗拒的自然规律，这一个过程的基本生理变化是卵巢功能的衰退，伴随着雌激素的下降，人体生育能力和性活动力也逐渐下降，月经减少以至完全停止这一过程，指的就是绝经。

绝经前的征兆一般是泌尿系生殖道改变神经精神症状，皮肤衰时，心血管系统的变化，以及骨质疏松等都是绝经前的症状。

绝经的症状一般包括月经周期的延长和精神神经的衰弱，也就是常说的更年期，会经常发生失眠，头痛等。皮肤中的雌性激素减少，会导致皮肤变薄，丧失弹性，出现皱纹等等，还会使胸乳腺下垂萎缩。

绝经可以使用食物治疗来推迟，可以用莲子百合粥，枸杞汤，杏仁粥，附片鲤鱼汤，合欢花粥等。要多吃一些蔬菜水果等含维生素非常多的食物。

另外还需要多吃一些五谷杂粮，因为它含有一定的可以扩张血管的烟酸，这些可以降低血压，另外还需要多食用一些黑色食物，比如海带和黑豆的，这都是利于降低血脂，保持血压平稳的食物。

绝经期期间，建议不食用富含胆固醇和脂肪较多的食物，同时要减少咖啡和浓茶的食用。控制饮食是一定要的，以防引发其他的疾病。

当然，绝经是可以预防护理的，随着年龄的增长，绝经期妇女可以适当的做一些运动，比如散步、游泳、滑车、划船、跳绳等有氧运动，每次运动可以持续一个小时左右，但是做运动前一定要进行5到10分钟的热身运动。

第二个就是绝经期的营养，一定要跟上你的步伐。

要有正确的营养观念，比如说要控制好自己的体重，使自己的脂肪控制在你身体的一个标准体重左右，如果脂肪在乳房和背部等地方聚集，就可能增加心脏的负担，而且还容易引发其他的疾病，然后就是预防骨质疏松，因为在绝经期间，女性激素的减少在一定程度上会引发人体的骨质疏松，因此从一定的程度上来说，饮食结构一定要好好改善，并且达到一个比较均衡的结构。

均衡的结构并不是说要多吃比较营养的食物，还是要均衡，比如说蛋白质的适当摄入，还有其他维生素的补充等提高身体的免疫力。大豆异丙酮是一种结构与性雌性激素相似的东西，因此增加大豆的摄入量可以减少绝经期引发其他病症的可能性。