谢娜助理晒她产后饮食，第一周该吃啥？月子里到底能不能进补…

我们都知道，女性在生完宝宝之后，都需要通过饮食来调理。

谢娜近日喜得双胞胎爱女，成为了幸福妈妈，然而，因为是剖宫产，每天要按压肚子排气、排恶露，疼得她直叫唤。

那么，谢娜产后吃些什么来帮助恢复身体呢？前两天，谢娜的助理晒了一张图：

产后第四天，助理凯凯分享了一张谢娜的饮食

从图片上看是蔬菜粥，说明谢娜已结束了最难熬的阶段，可以吃东西了，身体也在慢慢恢复。网友们看到谢娜生孩子这么辛苦，也纷纷表示非常心疼：“快快恢复，少点疼痛”。

总有人认为，女人生孩子很伤元气，应该大吃大补。为什么谢娜吃得这么清淡，那么营养能跟得上吗？其实，除了谢娜之外，很多女明星在生完娃之后，都不会大吃大补。

例如：

·贾静雯生完宝宝后，饮食方面的重点是早餐要丰盛：三明治，沙拉。

·刘芸是孕妈里身材恢复比较快的一个，她的产后食谱很简单：麦片加青菜。

·伊能静在怀孕前后也有不同的食谱。孕前三餐照常，不加调味料；孕后青菜、少肉，糙米，水果。

产后第一周吃什么？

那么，谢娜为什么产后第四天只能吃蔬菜粥呢？一般来说，不管是顺产还是剖宫产，刚生完娃的几天内，新妈妈们身体都比较身体虚弱，胃口也会更差。所以，产后第一周的饮食原则为：

首要排恶露

产后第一周也称为新陈代谢周，新妈妈怀孕时体内淋留的身体毒素、多余的水分，以及废血、废水、废气等，都会在这一阶段排出。所以，此时的饮食要以排毒为先，可以在产后2~3天饮用生化汤，以加速恶露排出、调节子宫收缩。

别急着进补

产后第一周最好吃些比较清淡的饮食，胃口好了，吃东西有滋味了，吸收才会更好。千万别急着进补催奶的高汤，否则很容易导致乳汁分泌不畅甚至乳房胀痛，也容易得乳腺炎等疾病。此外，如果太补了，恶露和毒素也会排不干净。

自然分娩的新妈妈，伤口愈合只需3-4天，而像谢娜这样的剖宫产新妈妈一般要1周左右。所以，新妈妈最好多吃一些富含优质蛋白质和维生素C的食物，以促进组织修复；同时加强必需脂肪酸的摄取，帮助子宫及早收缩恢复到原来的大小。

促进伤口愈合

产后第一周也称为新陈代谢周，新妈妈怀孕时体内淋留的身体毒素、多余的水分，以及废血、废水、废气等，都会在这一阶段排出。所以，此时的饮食要以排毒为先，可以在产后2~3天饮用生化汤，以加速恶露排出、调节子宫收缩。

月子里不宜吃的几类食物

产后体质较弱，抵抗力差，产后饮食应该注意营养均衡，下面几类食物可千万别吃：

1.生冷食物

产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病，月子里应尽量不吃西瓜、梨、柿子等寒性水果，以及凉拌黄瓜、生鱼片、凉拌海蜇等未经烹调处理的食物。

2.油炸辛辣食物

油条、辣椒、咖喱等油炸、辛辣食物容易造成便秘，不利于排出体内毒素，还会影响乳汁的质量，进而影响宝宝健康，因此也不建议吃。

3.过硬的食物

汤圆、年糕等不易消化的黏硬食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物，不仅对牙齿不好，也不利于消化吸收，所以新妈妈应选择吃一些松软可口的食物。

4.浓汤

很多产妇产后都会选择喝一些脂肪含量比较高的汤，这也是中国传统的坐月子习惯，但是从科学角度来说，这样不是很健康。浓汤会使产妇奶水中的脂肪含量增加，婴儿不能很好的吸收，反而会容易使婴儿出现腹泻的情况。不仅如此，还会导致产妇身材走样，影响到日后的身材恢复。

5.胀气食物

黄豆、糖类、牛奶等食物会导致肠道胀气，从而出现腹胀，而剖腹产手术会使肠肌受到刺激，导致肠道功能受抑，肠蠕动减慢，所以，剖宫产的妈妈最好不要吃这类胀气食物，以免胀气，也不利于伤口愈合。

6.含咖啡因的饮料

茶水、咖啡等饮料中含有咖啡因，很容易导致人体神经兴奋失眠，不利于产后休息，还会延缓新妈妈的恢复时间，月子里千万不要喝哦。

7.红糖水

很多新妈妈会通过喝红糖水来补充分娩时损耗的元气，但是经常大量地饮用红糖水，会损坏牙齿，还会导致出汗过多，使新妈妈身体更加虚弱，所以建议少量饮用即可。

文：父母堂（askjane）原创 ||转载需授权