如何应对更年期健康危机？

如果更年期症状困扰着你，可以找医生了解一下相关的治疗方法，帮你权衡更年期激素治疗（激素替代疗法）的利弊，以及是否需要其他缓解潮热的药物等，医生还会给你一些调整饮食、运动、睡眠和压力管理的生活方式建议。

月经变化

随着更年期的临近，女性的月经周期可能会改变。但是这些变化在不同女性之间也是不同的——月经周期可能变得更短或更长，月经期反应可能会变得更重或更轻，经期相隔的时间变得更长或更短。这种变化是正常的，但是美国国家老龄化研究所建议，如果你的两次月经间隔很短，有大量出血或点状出血，或者月经持续超过一周，请去看医生。

潮热

潮热是更年期很常见的一种现象。这种突然发热的感觉持续时间并不长，可能会导致脸和脖子变得通红，或是胸部、背部、手臂出现暂时性红色斑点。可能会让人出汗和发冷。潮热强度不同，持续时间通常在30秒到10分钟之间。

★如何应对

●穿着浅色的衣服、使用风扇、定期运动、避免辛辣的食物和热量，以及控制压力可以帮助你应对潮热。

●可以写日记来记录你的潮热情况。咖啡因、酒精、房间温度过高、压力大——这些都是常见的引起潮热的原因。

●当一次潮热开始时，你可以慢慢地进行深呼吸，用鼻子吸气，用嘴吐气。

●晚上，潮热可以持续3分钟或更长时间，让你浑身湿透，无法入睡。你可以穿着轻便的法兰绒睡衣而不是容易吸汗的棉质睡衣。在你的枕头下面放一袋冷冻豌豆，当潮热来临时，可以把你的脸放在冰镇过的一面。在被子上加盖多层轻薄的毛毯，根据温度来增减毯子。使用床头风扇保持空气流通。把宠物放在卧室外，因为它们也会散发热量。

睡眠障碍

更年期潮热不仅会引起盗汗，还会让你的睡眠变差。

★如何应对

研究表明，瑜伽、太极和冥想可以帮助你改善睡眠。同时，任何锻炼都能起作用，但睡觉前3小时之内不要进行运动。不要试图用酒精催眠，因为酒劲过了你还会醒过来。你可以睡前喝杯温牛奶，牛奶中的物质可以帮你放松。如果依然失眠，那就从床上起来，找本书，读到困了为止。如果你仍然有睡眠障碍，可以和医生谈谈如何改善你的睡眠。

性生活问题

更年期后，雌激素的减少会导致阴道变薄和干涩，这可能使性生活变得不舒服或疼痛。你的欲望可能会上升或下降，但更年期以外的许多事情——包括压力、药物、抑郁、睡眠不好和关系问题，这些也都会影响性欲。

★如何应对

给你的身体以帮助：试试非处方的水性阴道润滑剂或阴道保湿产品。你也可以向医生咨询阴道药物，或是可以缓解性生活干燥与疼痛的处方药。拥有更多高质量的性爱，就可以保持良好的血液循环，这样有助于你的健康。

争取更多的性爱时间。试着加入按摩等前戏，增加一些激情的辅助工具或营造一些热辣的场景。另外，虽然激素的变化是性欲减退的主要原因，但也有可能是其他原因，比如睡眠不好，膀胱不适，或感到抑郁或有压力等，你可以对症进行自我调整，或咨询你的心理医生。

情绪波动大

这有点像经前期综合征，只是一切情绪都被放大了——难过、开心、烦躁不安等。这些在更年期妇女中很常见。而且，如果经前期综合征严重的女性，在雌激素变化较大的这段时间内可能会导致更大的情绪波动。

★如何应对

瑜伽和太极可能有助于此。也可以和朋友或家人一起做些有趣的事情。医生可能建议使用低剂量的避孕药、抗抑郁药或其他治疗情绪变化的方法。

偏头痛

偏头痛可能会在更年期前后首次发作，也可能会恶化。

★如何应对

你可以坚持写日记，看看是什么触发了偏头痛，是否伴随着潮热出现。这样你就可以采取措施减少偏头痛的发生了。如果饥饿是引发头痛的原因，那么规律的一日三餐就会有所帮助。睡眠不足是另一回事，如果你晚上睡不着觉，那么就好好睡个午觉。你可以根据不同情况对症调理。你可以去看看医生，了解和掌握预防偏头痛，或者使它们不那么频繁或严重发作的方法。

脱发

头发在更年期前后会变薄或加速脱落。同时，它还有可能会出现在你不想要的地方——下巴和脸颊上。

★如何应对

为了拯救你的秀发，换一种不含劣质化学成分的染色产品。不要让秀发暴露在阳光下。如果脸上毛发浓密，可以去皮肤科咨询专业的脱毛方法。

脸上爆痘

并非只有十几岁的时候才会出现痤疮，50多岁的时候也可能会如此。

★如何应对

确保你的保湿霜、防晒霜、洁面乳和其他面部护肤产品质地都是温和的。注意护肤品说明书上是否有“控油”、“不致粉刺”、“不会堵塞毛孔”的字样。如果痤疮情况还是无法控制，可以找皮肤科医生帮你一起应对。

记忆力减退

研究证明，更年期会导致记忆力衰退、注意力难以集中。

★如何应对

尝试一下“精神迷雾爆破法”。“不常用大脑就会失去它，”这句话可以帮助你克服脑子里的一团迷雾，在更年期时保持注意力的专注。你可以用新的方法挑战你的大脑：学习一些新的东西，比如一门语言，或建立一种新的兴趣爱好。学会减压，常发生与压力相关的潮热的女性，反映她们在记忆力方面的问题也较多。