人越老记性越差？做好这些事，改善记忆效果好！

通常来说，记忆随年龄的增加而逐渐减退。对于女性来说，尤为如此。这是因为女性进入更年期后，在雌激素减少，机体各器官功能衰退的同时，认知功能也逐步衰退，其主要表现就是记忆力逐渐减退。

国内一项针对647位社区老人的研究显示，好的夜间睡眠对记忆的牢固非常重要。对有睡眠障碍的老年人实施睡眠干预，提高睡眠质量，对老年人的记忆功能改善有很好的效果。

该项研究还显示，鼓励老年人积极参与社区、居委会等组织的活动，有助于保护记忆力。社区、居委会组织的活动为老年人提供了健康、充实、富有创造力的生活，轻松的社会活动有助于改善老年人的认知功能。

参加集体活动，增加了老年人之间的交流机会，既可以调节情绪，又可以稳定生理节奏，使晚年生活充满乐趣。有条件者可根据自身兴趣，选择烹调、图画、摄影、园艺等爱好进行学习。

另外，良好的家庭成员之间的交流，是老年人社会支持网中重要的一方面。不能及时与家人交流的老年人比较孤独，经常不开心，脑细胞处于抑制状态，时间久了认知功能会受到损害，从而发生记忆障碍。和谐的家庭关系、经常往来的亲戚朋友等积极因素的相互作用，使老年生活充实而有朝气，可延缓记忆衰退的进程。

失眠的西医诊断标准

1. 有失眠的典型症状：入睡困难，时常觉醒，睡而不稳或醒后不能再睡；晨醒过早；白天昏昏欲睡；每日睡眠不足5小时。

2. 有反复发作史。

失眠的中医辨证标准

心脾两虚证：失眠、神疲乏力、心悸心慌、健忘、口淡乏味、食后腹胀、便溏、舌质淡、苔薄、脉虚细。

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