开胯护子宫,内分泌好了,皮肤光滑了
大眼妹:透过你的肉体,才能看到你的灵魂。
开胯不仅能减轻背痛、让你步履轻盈,还有更妙的益处,那就是护子宫,让内分泌越来越好,内分泌好了皮肤也就好了,还能会减压、让消极负面的情绪和能量释放出去。大眼妹今天带来5个瑜伽体式,快来学习吧!
一、上伸腿(变体)
上伸腿式(变体)这个体式做起来并不困难,却能放松和美化双腿,只要掌握正确的方法,每天十几分钟的练习就能起到很好的功效,许多明星都很推崇它呢~下面是大眼妹的动作分解:
1.仰卧,双腿伸直,背部弯全贴到垫面上。
2.吸气,双腿并拢向上伸直,与地面达到90度夹角。双手向上双手手臂紧贴。
3.呼气,双腿分开,两腿之间夹角60度,颈部头部抬离垫面,眼睛看向手指。
上伸腿式要求身体倒置,令气血流通更顺畅,有利于改善血液循环,让皮肤变得白嫩,延缓衰老。
二、侧弓步蹲(拉伸)
蹲式的体式有很多,今天大眼妹带来一个单腿蹲式,为增强各项身体素质:肌肉力量、协调性、平衡性、肌肉耐力等。而且只要发挥一点点创造力,你就会发现蹲式有无穷无尽的变式。
下面是大眼妹的分解教学:
1.弯曲左膝盖,脚趾朝外,右腿伸直,绷直脚背。
2.双手胸腔交叉触地。
在加强腿部力量的同时,还要注意腿部的拉伸哦!这个开胯加强力量的体式,真的是伽人必练的体式!
三、站立前屈伸展(变式)
这是是一个可以伸展脊椎和背部肌肉,拉伸腿部的体式。
下面是大眼妹的动作分解:
1.山式站立,双腿伸直,大腿肌肉群收紧。
2.吸气,脊柱向上延展,呼气,折叠髋关节向下,双手抓住右脚脚踝。
3.左脚抬离地面,放于左大臂上侧,左大腿向外打开,拉伸髋关节,眼睛看向地面。
通过安全、正确、精准的练习,此式可以让脊椎得到有效的伸展,并增加脊椎的弹性,有效缓解背部肌肉的僵硬,让脊背更加挺拔。
大腿后侧的肌肉也将得到充分的伸展,有效加强大腿前侧的力量。另外,此体式还可以让紧张的大脑获得有效的放松,平稳情绪的压力,达到控制波动情绪的效果。
四、全莲花肩倒立(变体)
开髋开胯的瑜伽体式,给你超刺激的酸爽!你知道全莲花坐,但你知道全莲花的变体吗?大眼妹来放大招啦!
下面是大眼妹的动作分解:
1.仰卧地板,并将双腿向上抬起90度。
2.吸气,采用卷腹的方式,双手托住腰部,让骨盆离开地板并让你的双腿向上伸展,来到肩倒立的状态。
3.在身体稳定的同时现在让你的双腿慢慢的折到双莲花的状态。
6、呼气,慢慢的让你的大腿面向脸和上体的方向,在这个位置上保持你认为可以保持的时间。
7、吸气,将你的双手从两腿之间向上伸出。
8、呼气,慢慢的将身体放松到地板上休息。
此式常练习有利于新鲜血液在颈部和胸部的循环;锻炼平衡感,增强骨盆区域的能量循环,改善面部血液循环,让肤色越来越多!
五、女神式
女神式,真的是个万能体式!它不仅可以燃烧腿部脂肪吧,又可以拉伸我们的髋关节,是个一举两得的体式值得你的学习哦!
下面是动作分解:
1.从五角星式开始,脚跟着地,双膝弯曲并蹲下,让股四头肌与地面平行。
2.转动尾骨向下,保持肩膀在髋部正上方。
3. 将手臂胸前并拢到一起,指尖点地,脚趾点地,保持动作5次呼吸。
女神式的练习能消耗很多热量,减掉腿上多余的脂肪,特别臀部和大腿堆积的脂肪。另外下蹲时由于挤压腹部,促进消化。现在还能拉伸肩部,丰胸美背增加自信!想拉伸髋部,从女神式开始练吧!
瑜伽练习中,不可能一天就打开髋部,但如果你花时间去让你的髋部放松,让髋部自己慢慢打开,臀部打开体式的效果会让你惊讶!所以,用心做好每一个体式,以不断向上的心态面对生活,面对自己。
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