女性安度更年期 吃这些就对了

　　“更年期”是所有中年女性生命中都会面临的一个正常转变，指不再有经期，同时也永久失去了生育能力，通常发生于45～55岁之间。这个时期的女性时常有潮热感、流汗、情绪变化、睡眠障碍等症状，但症状轻重因人而异。

“民以食为天”，吃对食物，会反映到健康上面，让人显得气色好、精力充沛，同时身体强健。

对于面临更年期这个人生一大关卡的女性而言，日常饮食有哪些宜忌呢？

有益于更年期的食物

1、奶类

奶类包括：牛奶和优酪乳、奶酪、起司等乳制品，钙质丰富，对骨质很有帮助。奶类所含的色氨酸和B族维生素，还能维持神经系统正常运作，改善睡眠质量较差的问题。

2、海鲜

带骨的鱼、虾，尤其是小鱼干，都富含钙质。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，有助于降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的机率。

3、全谷类

全谷类包括：糙米、燕麦、胚芽米等，含丰富的B族维生素和镁、铁、锌等矿物质，能提高新陈代谢，舒缓焦躁情绪。燕麦、糙米、胚芽米还含大豆异黄酮，有助于补充植物雌激素；全谷类食物含高纤维，可促进肠道蠕动，预防便秘，降低血中的胆固醇和三酸甘油脂。

4、坚果类

芝麻、核桃、杏仁等坚果含不饱和脂肪酸、维生素E和镁，能改善潮红、延缓老化、预防心脑血管疾病、平衡体内的代谢活动等。

5、水果类

高膳食纤维水果可刺激肠蠕动，改善排便不顺畅的情形，所含维生素C可抗氧化，延缓衰老。蔓越莓含丰富的花青素、单宁酸、维他命C，可预防女性泌尿道感染，还含有生物黄酮，有预防癌症、皮肤老化和心血管老化的功效。

6、大豆类

大豆及其制品，包括：黄豆、豆腐、豆浆、豆干等，均含丰富的大豆异黄酮，被称为“植物性女性荷尔蒙”，对于改善更年期不适症状效果良好，还能预防心脑血管疾病、骨质疏松，减缓因雌激素分泌不足所引起的尿道平滑肌、膀胱括约肌退化等情形。

更年期禁忌的食物

1、辛辣食物

辣椒、胡椒、大蒜、芥末等辛辣刺激性食物不适合更年期女性食用，因更年期多属肝肾阴虚，内火偏旺，尤其忌吃辣椒，桂皮（肉桂）、丁香等调味料亦同。

2、热性食物

荔枝、杏子、羊肉等食物会加重内热，导致燥热、口渴、失眠等症状更加明显，故不宜食用。

3、烟酒不宜

最好不要吸烟、不饮烈酒，因为酒精和尼古丁都会对中枢神经系统起到不良的作用。

4、高糖、高脂饮食

日常饮食以清淡为宜，白糖、肥肉、动物油脂等都可能导致肥胖和糖尿病，不宜食用。