太好了！更年期坚持这4点，顺利度过更年期不是问题！人人可学

“更年期”是一个令女性不安的话题，更年期来以前害怕恐惧、更年期到来时候煎熬难忍，更年期过后，可能会给女性留下后遗症如：骨质疏松症、心血管疾病等，老年期过的也不安心。

更年期的改善，重点还是在个人，日常生活中，我们要注意哪些方面的调节？

1、自我心理调节

很多人在更年期情绪波动很大，容易消极、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段，应多学习更年期保健知识，消除思想顾虑，稳定情绪，注意劳逸结合及生活规律。也可以选择看书来缓解情绪，陶冶情操。

2、食疗

饮食上做到平衡合理，有目的地选择一些禽肉、牛羊肉等，配合蔬菜烹调食用，以起到补肾益精、健脾养血的作用。平时可以多吃一些豆制品，比如黄豆、豆浆等，补充大豆异黄酮。大豆异黄酮结构类似雌激素，有双向调节功效，30岁左右补充异黄酮可以起到预防女性更年期综合征，调节月经，延缓皮肤衰老等作用。

还可以喝点蜂蜜，如倾城蜜，不但能调理肠胃，还能缓解更年期症状，更年期一定要避免辛辣、冰凉、油腻油炸类的食物，这些食物会加重更年期症状。甜食也不能吃，会越吃越上瘾，老年人多吃甜食，老年病就都来了。

3、参加户外运动

更年期女性因为身体心理产生一些列的变化，会产生焦虑、情绪暴躁等情况，建议更年期女性多和姐们或者老伴多参加户外运动，锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，可以陶冶情操，保持健康的心态。

4、锻炼

更年期应选择各关节、各肌肉都活动的全身性项目，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、游泳、气功、保健体操等，能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的锻炼。不宜做强度过大，速度过快的剧烈运动，如冲刺、跳跃、憋气、倒立、滚翻等。