怀孕抽筋还停留在补钙？其他四条也要注意

不少准妈妈们在怀孕中后期会出现小腿抽筋，尤其是晚上睡觉时，经常会因为抽筋而痛醒，严重的会影响孕妇的睡眠质量。

说到孕妇腿抽筋的原因，最常见的就是缺钙了。怀孕以后，胎儿骨骼发育需要大量的钙，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增至1000毫克。如果膳食中钙或维生素D含量不足，引起体内钙水平下降，会增加肌肉及神经的兴奋性，引起肌肉收缩导致孕妇腿部抽筋。由于夜间血钙水平比白天要低，所以夜间更容易发生小腿的抽筋。

怀孕后，准妈妈要多吃富含钙和维生素D的食物，同时要多出去晒晒太阳，以促进钙的吸收。建议孕妇每天饮用纯牛奶250-500ml，再多吃一些深绿色的蔬菜、豆制品、虾皮、芝麻酱、小鱼等含钙丰富的食物。

孕妇一天1000mg钙的食物举例：

食物及数量

含钙量（mg）

食物及数量

含钙量（mg）

牛奶500ml

540

绿叶菜（如小白菜）200克

180

鱼类（如鲫鱼）100克

79

蛋类50克

50

豆腐100克

127

芝麻酱10克

117

若是日常饮食达不到1000mg的钙推荐量，则建议额外服用钙的补充剂，但最好钙和维生素D一起补充，可以每天补充一粒（约600mg钙+400U维生素D）。

很多人会问，抽筋应该就是缺钙引起来的，多补点钙就行了，但事实上，只有缺钙才会引起小腿抽筋吗？答案当然是否定的。

怀孕后，孕妇的体重会逐渐增加，尤其是中后期，孕妇双腿的承受负担加重，如果日常走得太多或站得过久，腿部肌肉会一直处于疲劳状态，导致局部酸性代谢产物堆积，就容易引起肌肉痉挛。遇到这种情况，我们建议孕妇要劳逸结合，白天不要站立或行走太久，中间适当休息，休息时可平躺或将脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张。另外不要穿高跟鞋，最好穿平跟鞋，若是有些孕妇出于各种原因需要穿一些跟的鞋子，则建议选择略带一点点跟的宽松的坡跟鞋，鞋跟大约2-3cm即可。

现在是冬季，天气寒冷，在南方如果室内没有暖气的话，夜间温度低，睡觉时一旦没有注意好保暖，尤其是晚上睡觉爱蹬被子的人，双腿露在外面，腿部的肌肉就会容易受到寒冷的刺激而引发孕妇腿抽筋。建议睡眠时保持下肢温暖，不要让小腿受凉或吹到冷风，必要时可以穿着长棉袜入睡。

有些孕妇习惯长时间仰卧的睡姿，被子压在脚面，或睡眠时间太久，长时间不动体位，都容易造成血液循环不良，这也是引起抽筋的原因。对于孕妇来说，比较理想的睡姿是左侧卧位。睡眠前按摩脚部，或者将脚部垫高，也可以尝试每天睡前用温水泡脚，这样可以减少乳酸堆积，还有助于脚部血液循环，从而预防腿部在夜间抽筋。

有些疾病因素如下肢动脉硬化闭塞症、甲状腺疾病等都有可能会导致小腿抽筋，如果孕妇抽筋明显，且很难通过日常的方法缓解，或者合并有全身其他不适症状，建议到医院进一步检查以明确病因，对因治疗。

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