每天一遍，无死角清扫体内毒素，保持年轻容颜

性感总是让人想入非非，夸一个人性感，第一印象便是女神、美丽等等各种代名词，所以众多小仙女们一直在追求性感的身材。但是性感的身材可不是先天形成的哦，想要拥有这种身材需要后天的锻炼才可以的。

锻炼什么样的动作会获得这样的身材？怎么锻炼才会事半功倍呢？小密这里可是有训练秘籍的哟，是不是特别好奇是怎么做的呢？那么还等什么，好奇的你快来和小密一起把这几个动作做起来吧！

高深的瑜伽动作在刚刚开始时是不会有高难度动作的哦，所有的动作都是一个渐进的过程的。在今天的第一个动作，我们先从简单的开始吧。先做一个下犬式动作，注意腿部和臂部伸直，保持这个姿势20秒。

在上个下犬式动作的基础上，将右脚向上抬起，伸直，保持这个姿势20-30秒，在这个过程中，左腿也要保持伸直状态哦，这个动作可以锻炼到腿部肌肉，是个瘦腿和塑造腿型的好方法哟。

我们接下来做一个难度较高的动作吧。双手撑地，将整个身体离地，右腿和左腿伸直并成90度角。保持10-20秒钟。是不是感觉这个动作有难度呀，不要心急，只要我们慢慢训练也可以作出这个完美的动作。

在上个动作的基础上，双腿弯曲，保持10-20秒钟。是不是感觉背部和腰部肌肉有些吃力呢，这是因为我们用这两个地方的肌肉完成的这个动作，坚持下去会极大的锻炼到背部和腰部的肌肉力量的。

还是要在上一个姿势的基础上哦，用双手力量将腰部撑起保持挺直，腿部伸直与地面平行，保持10-20秒钟。

今天我们的动作都是循序渐进的哦，在上一个动作之上，将腿部慢慢向上伸，直到倒立动作，保持15-20秒钟。

最后我们来做个放松动作吧。

1、双手撑地

2、腿部伸直，腰部、腹部离地。

3、肩部收紧，上半身向上挺直。

4、头部向上抬。

5、深呼吸，保持20秒钟。

做这个动作的时候要多做几次深呼吸哦，深呼吸的过程不仅仅是放松，更是对自己的心境的一次塑造和完善，除了要好好锻炼身体，拥有一个平和的心境也是很重要的，小仙女们可不要忽视哦。

小仙女们满不满意小密今天的分享呀，瑜伽快快练起来吧，小密非常期待看到小仙女们性感的身材哦。

有什么需要的可以跟小密留言呦，小密会108体式千万变化，就不信没有一个姿势能让你喜