实在没想到，更年期竟有专属的锻炼方法，千万不要再盲目锻炼了！

最近美国“罗代尔”生活网刊文的一个报道火了，不是多有趣的事情，而是纠正我们这么多年错误的锻炼方法，尤其是更年期女性，要根据自己的症状去有针对性的选择运动方式。

更年期女性常遇见的症状对应专门的锻炼方法：

失眠：失眠、失眠浅是更年期女性最明显的特征，可以做瑜伽；记忆衰退或认知疾病：太极、网球、武术；骨关节炎：散步、游泳；腰、臀和颈疼痛：拉伸练习；更年期综合征：瑜伽、普拉提。

瑜伽再更年期的锻炼中，被提到很多次，因为瑜伽确实是最适合女性锻炼的方式，练瑜伽时，人的全身能够调节到放松的最佳状态，动作配合有规律的呼吸，一方面能缓解女性紧张焦躁的情绪，另一方面也能锻炼自己的呼吸系统，促进新陈代谢的同时也保持了女性的形体美、延缓衰老。

除了锻炼，女性还要有目的补充营养物质，两者双管齐下，对改善更年期有事半功倍。

一、蛋白质是物质交换的载体

蛋白质对我们身体很重要，能促进细胞间的交换，促进身体的新陈代谢，还能改善皮肤状况，如果觉得可以适量食用肉类，其实优质蛋白质还是要从鱼中摄取，有利于消化还不会导致更年期女性发胖。

二、雌激素滋养卵巢

更年期的本质就是雌激素的减少，食用大豆等豆制品，含有一种叫大豆异黄酮的植物性激素，可以缓解更年期症状，还可以食用倾城蜜，桃包就有，它能刺激卵巢自身分泌雌激素，延缓卵巢的衰老。

二、钙保证了骨胳和牙齿的坚硬程度

老年人吃一点比较坚硬的东西，牙齿就容易少一块，不断在补牙，其实这就是典型的缺钙的现象，老年人容易骨关节疼痛，易骨折，这就说明要及时补钙了，多吃含钙高的食物，比如虾和牛奶等。

三、维生素是抗氧化的首选

维生素E是众所周知的抗衰老的物质，处了它维生素C、b族维生素都有抗氧化的作用，帮助清除肝脏脂肪，降低胆固醇，预防动脉硬化，还能延缓皱纹的产生，可以多吃番茄、葡萄、花椰菜等食物。