备孕怀孕为啥要补充叶酸？怎么选择怎么吃？这些你都知道吗？

现在很多人都是只要一个宝宝，因此孕育一个健康的宝宝越来越重要，孕妈妈们要注意喝多的方面，身体方面，精神情绪方面还有饮食方面等等。很多的孕妈妈听医生说，或者听孕育过孩子的人说，怀孕的时候要叶酸，但是很多人却不知道叶酸有啥用？为什么要吃它？

叶酸，又叫维生素B9，是一种水溶性的维生素，对孕妇和胎儿都非常重要。孕早期是胎儿器官分化、胎盘形成的关键时期。叶酸可以促进胎盘发育，降低流产率；同时叶酸对胎儿的发育也非常重要，叶酸能帮助身体产生血红细胞及重要的激素（如去甲肾上腺素、血清素等）。补充叶酸可以防止早产、预防胎儿神经管缺陷，防止新生儿体重过轻以及预防新生儿腭裂等先天畸形。这就是提倡备孕准妈妈和孕妇补充叶酸的原因。

如何补充叶酸？

● 补充时间

叶酸补充的最佳时机是从怀孕前三个月开始。不过，如果怀孕前没有补充叶酸也不用担心，只要知道怀孕后开始补充就好啦，但千万不能抱着“孕前没补，怀孕时多补一些”的心态盲目补充。否则很容易服用过量，产生负面影响。

●补充方式

人体吸收叶酸的途径主要有两个：

一是从日常饮食中摄取叶酸；

二是服用专门的叶酸补充剂。

食物中的营养素都是多样存在的，身体在吸收叶酸的同时也能够吸收其他人体所需的营养素，所以准妈妈不能忽略日常饮食中的叶酸摄入哦。

下面就是一些富含叶酸的食物，孕妈妈日常可以吃一点。

核桃

核桃富含叶酸和丰富的维生素E，含有的维生素E对孕妇身体有一定的帮助，特别是孕早期的时候，能够起到一定的预防流产的功效。孕妇可以通过多吃一些核桃来起到补充维生素E的作用。

葡萄

葡萄干中含有钙、钾、磷、铁、蛋白质以及维生素B族等营养物质，还含有多种人体所需的氨基酸，常吃葡萄干，不仅可以补充叶酸，而且，葡萄干中含有十分丰富的铁和钙，具有极佳的补铁补血的效果。据说，还对胎儿大脑发育有益，并能改善胎儿偏黑的肤色，有安胎养神的功效。

桑葚

孕妇的饮食一定要多种多样，不能老吃一种食物，桑葚中的营养价值非常的高，对人体的肝脏肠胃都有很好的养护效果，孕妈妈常吃还有利于补血乌发，不过桑椹性偏寒，适量即可

补充的量

由于我们每天的膳食中也有部分叶酸摄入，所以对普通孕妇来说，每日摄入0.4毫克的叶酸补充剂已经足够。

盲目补充过多叶酸并不能起到“多倍”的预防效果，相反如果孕妇出现维生素B12不足的情况，过量的叶酸会掩盖维生素B12的缺乏症状，有可能还会影响体内的锌代谢，引起锌缺乏等不良后果。

最后，祝怀孕的妈妈生下一个健康的宝宝。