更年期女性如何科学合理的饮食调理？

更年期是指女性绝经前后由于性激素波动或减少产生的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。

更年期常会伴有一些不得不经历潮热、潮红、情绪波动、盗汗、关节疼、能量水平降低、皮肤干燥等不适症状，常使人造成紧张焦虑，其实更年期不是疾病，只是女性必须经历的一个生理现象。

有些女性此时几乎没有什么症状，无论此时的你是否在接受各种方式的治疗，健康的饮食都能有助于稳定控制激素水平，使你感觉好过得多，帮助你度过更年期。如果自我感觉更年期症状不明显，那么饮食也会让你显得更有精力。接下来，我们就一起来看看几点对于饮食调理的建议。

富含ω-3不饱和脂肪酸的食物

ω-3不饱和脂肪酸的代表品种有EPA、DHA、亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸，有利于心脑血管，有助于抵抗更年期抑郁和其他病症。

可多食用三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳍鱼、鲜鱼等鱼类以及鱼油产品，含有的不饱和脂肪酸较高，亦可以食用亚麻油、橄榄油等作为烹调油，还可食用适量坚果、种子，这样还能够有利于保持体内高维生素E水平，自内向外的滋润光泽，亦能缓解更年期引起的关节疼痛。

富含纤维素的食物

纤维素是由葡萄糖组成的大分子多糖。可分为水溶性纤维素和谁不溶性纤维素，不同的纤维素都有一定的不同生理功效。

全谷、燕麦、豆类、水果、蔬菜等食物含量丰富，多食用含纤维素的食物有助于平衡体内激素。关于纤维素的其他详情可关注本头条号，并参读另一篇文章每天早上不能按时顺利排便？那是身体在向你发出警告，这篇文章基本说的比较全面。

富含有植物雌激素——异黄酮的食物

黄豆、小扁豆、绿豆、红小豆、鹰嘴豆等豆类，豆制品含有丰富的植物雌激素以及钙质等，能有效缓解更年期症状，如潮热和盗汗等。

加利福尼亚大学一项研究发现更年期过后的女性如果每天两次大豆补充剂比那些服药的女性拥有更好的文字记忆力，思维也更加敏捷。豆粉对骨骼也有益处，饮用豆奶的女性体内成骨细胞比不喝豆奶的女性要更加活跃。食用豆类能减少40%的潮热症状。

富含钙质丰富的食品

钙能促进体内某些酶的活动，调节酶的活性作用；参与神经、肌肉的活动和神经递质的释放；调节激素的分泌。血液的凝固、细胞粘附、肌肉的收缩活动也都需要钙。钙还具调节心律、降低心血管的通透性、控制炎症和水肿、维持酸碱平衡等作用。

多吃一些豆制品，海产品，绿色多叶蔬菜以及低脂乳制品等，可以增加体内钙的含量，预防自身因为缺钙而导致的骨质疏松症状，还可以增强食欲，提高抵抗力。

总之，更年期是女性必须经历的一个生理现象。作为女人，我们爱自己，选择良好的饮食来调节更年期症状也是很重要和有效的，选择摄人富含雌激素、钙、维生素、矿物质平衡饮食能有效缓解更年期带来的各种不愉快的副作用。

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