今天教您如何保健乳房的小秘密！

我国成年女性四成以上有不同程度的乳腺增生问题，乳腺癌的发病率也在不断上升。日常生活中该如何预防乳房疾病，保护乳房健康呢？

1、先按乳头

手托乳房，轻柔乳晕

①一只手从乳房下面托住并顺势向腋窝方向轻轻地揉乳晕，另一只手轻轻地挤压住。

夹起乳头，顺势外拉

②用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，并顺势轻轻向外拉，注意不要拉到痛哦

夹起乳头，圆弧旋转

③用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，轻轻积压手指稍稍并紧，成圆弧形旋转。

2、再按乳

按住腋下，轻轻上推

①一手按住腋下部位，另一只手手掌托住一边乳房并轻轻向上推

贴紧乳房打圈按摩

②两手贴紧乳房四周由内而外打圈按摩

手放胸骨打圈按摩

③一只手放在胸骨位置，向腋窝方向划螺旋状按摩

④一只手托住乳房，另一只手从下而上轻轻敲打乳房，不要打疼了哦，时间长短自己把握吧，次数不要太多，每天坚持最佳

3、适当运动

驼背或姿势不好最容易影响乳房的正常发育。腰、背挺直贴在墙上，双手置于膝盖上，举起双手到垂直位置，头、手尽量向上伸，但腰部必须保持直立。 经常游泳、做俯卧撑、扩胸运动，每天早晚仰卧在床上，用双手按摩乳房。

4、沐浴健胸按摩：沐浴时以

莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环。这样不仅能保持清洁，还能增加乳房的柔韧性，预防下垂。

5、具体操作是：在乳房周围旋转按摩，顺时针、逆时针方向，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，这样能刺激整个乳房，包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等，使乳房得更丰满，更富有弹性。