更年期皮肤干巴巴？6营养素吃出水嫩肌

到了更年期，人们常常会出现很多不舒服的症状，昔日水润的皮肤，此时变得干干巴巴的，其实这是由于体内雌激素的变化而引起的，更年期皮肤干巴巴？6营养素吃出水嫩肌。

更年期皮肤干巴巴？ 雌激素下降是关键

「Donna营养师」陈怡錞表示，更年期妇女之所以肌肤状态容易亮红灯，频频出现干燥、搔痒等敏感现象。 主要与女性更年期期间，卵巢分泌雌激素、黄体素等女性荷尔蒙含量大幅减少有关。

女性荷尔蒙高低除了主导生育能力的有无外，其更有保护皮肤光滑、澎润，以及防止肌肤内胶原蛋白流失的作用。 一旦其数值低于标准，就会使得肌肤对外在刺激的保护力大幅下降，出现敏感、干痒、松弛等症状，让外表看来暗沉又干巴巴。

杜绝干燥暗沉肌！ 巧补6营养素就对了

难道面对更年期的恼人肌肤问题，女性朋友就只能束手就擒吗？ 对此，陈怡錞营养师指出，想要改善上述症状，只要适度补充有助维持荷尔蒙平衡，对肌肤有益的6大营养素，重新拥有水嫩、Q弹美肌不是难事！

【营养素1／植物性雌激素】

• 豆类制品：黄豆、黑豆、豆腐等豆类制品皆含有丰富的大豆异黄酮成分，其结构与雌激素相当类似，适量补充，有维持肌肤弹性、减少老人斑产生的作用。

• 亚麻籽：亚麻籽中所富含的木酚素（lignan）属于一种温和的植物性雌激素，适度补充有助于调节体内荷尔蒙的含量、维持骨骼健康，减少更年期不适发生。

• 山药：富含女性荷尔蒙黄体素的前驱物，适度食用有助于转化成女性荷尔蒙，舒缓更年期不适。

注意事项：

不过，要提醒的是，若本身有乳癌、子宫内膜癌、子宫肌瘤等妇科疾病的妇女，则建议藉由上述食材补充植物性雌激素前，最好先咨询主治医师的意见后，再食用较有保障。

【营养素2／好油—Omega-3】

属于不饱和脂肪酸一员的Omega-3成分，适度摄取不仅有助于提升肌肤弹性，维持表皮健康、不干燥；其独特的天然抗炎因子，更有减少肌肤敏感、刺激的作用。 最重要的是，Omega-3是体内制造雌激素的材料，有助于平衡体内的荷尔蒙，对更年期妇女好处多多。

摄取来源：鲑鱼、秋刀鱼、鲭鱼、海藻类。

【营养素3／脂溶性维生素】

当人体老化时，皮肤细胞与细胞间的接缝会逐渐变得不紧密，使肌肤的水分快速流失、蒸散。 而适度补充脂溶性维生素，则有助于皮肤表面形成保护层，连接皮肤细胞与细胞间的接缝；进而达到增强肌肤表层抵抗力，达到减少过敏、干痒的目地。

摄取来源：

• 维生素A：橙黄色、深绿色蔬果、肝脏。

• 维生素E：坚果、小麦胚芽、植物油。

【营养素4／维生素C】

维生素C是良好的抗氧化剂，日常饮食中适度补充，有助胶原蛋白的合成，维持肌肤水嫩有弹性。 同时，还有加速肌肤黑色素代谢、预防斑点产生的作用。

摄取来源：芭乐、释迦、奇异果、甜椒。

【营养素5／矿物质锌】

矿物质锌对于肌肤来说，则有加速皮肤代谢、改善过敏问题、帮助伤不得吃饭，口愈合的作用。

摄取来源：牡蛎、蛤蜊、鱼肉、肉类、豆类皆是获取来源之一。

【营养素6／优质蛋白质】

适当的优质蛋白质，有助于人体肌肉与结缔组织健康，也是人体合成胶原蛋白的必备成分。

摄取来源：瘦肉、鱼、黄豆、蛋、奶类。