产后预防胸部下垂有技巧，不要因为害怕乳房下垂而放弃母乳喂养

前言

哺乳期的妈妈都是伤不起的女战士，既要担心奶水不够娃饿着，又要担心奶水太多经常堵奶乳腺炎。但是最最多妈妈关心的一个问题就是：胸部下垂！很多妈妈放弃母乳喂养的原因，居然就是因为害怕乳房胸部下垂！天哪噜！

其实在哺乳期，乳房的每一次涨奶和乳汁排出，对于乳房的肌肉韧带是一种锻炼。只要妈妈不要经常等着乳房涨奶才喂奶，正确使用吸奶器以及护理乳房。哺乳期哺乳，是可以让妈妈的乳房更加坚挺的呢！

在这里，我和妈妈们分享几个可以在哺乳期预防乳房下垂的小方法，希望可以帮到大家。（离乳了的妈妈也可以做噢!）

一、正确的哺乳姿势

如上图所示，很多哺乳期妈妈都没有注意正确的哺乳姿势。宝宝哭起来要吃奶的时候，就慌慌张张的随便坐着就开始哺乳了。这样就会出现上图中所示的圆肩驼背，胸部下垂。久而久之，背部的肩胛位置都肉就会变厚，人就显得装壮实，但是胸部就会下垂。

而在我们借用一些小辅具，例如哺乳枕等帮助自己调整好乳房和宝宝的位置，那么我们的胸腔就能自然的打开，挺起。背也显得挺直好看，胸部也不容易下垂了。

二、正确的锻炼胸部

在这里，我们先认识一块很重要的肌肉：前锯肌。

前锯肌就像一只八爪鱼，长在1-9肋骨的外侧面，也刚好是胸部的下方。通过锻炼刺激到前锯肌，就能让胸部坚挺不易下垂。

如何锻炼前锯肌

前锯肌的锻炼方法有很多，在这里先简单介绍一个比较简单易懂的锻炼方法：

1、两脚自然打开，与肩同宽；

2、锁骨展开，肩膀放松，自然下沉；

3、拿一个宝宝玩的玩具小球（或者普拉提软球），放在胸前，尝试用肩胛骨或者腋窝下发力往中间推，把小球夹扁。

动作要点：避免肩膀耸起或者用手臂发力去夹小球。如果在夹球过程中，感觉腋窝或者副乳位置会觉得酸涨，那么就练到了。

动作提升：

如果妈妈存在乳房一高一低，一边大一边小的情况，可以在上面的动作基础上，做一个小小的变形：

1、上面的动作是手放在球的两边夹球，把手变成一上一下来夹球；

2、哪边胸部小或者下垂比较厉害，就先把对应边的手放在下面，进行夹球。

例如：胸部右边比较小，先把右手放在球的下方，左手放在球的上方，同样使用肩胛骨及腋下发力去进行夹球。

三、穿戴合适的文胸

如果在上面的锻炼内容中，大家找不到前锯肌的感觉，或者不知道该怎么去锻炼，怎么办？聪明的商家们帮我们解决了这个问题。在内衣的设计上，做了胸部提升承托的设计，这样对于妈妈胸部能起到承托，达到预防下垂的作用。

在哺乳期，我们不建议妈妈为了预防胸部下垂而穿戴有钢圈的，或者有聚拢效果的文胸。但是合适舒服的哺乳文胸，就能起到预防乳房下垂，以及预防乳汁淤积的作用。尤其是如果妈妈的胸部真心大到直不起腰的那种，真心建议哺乳期要穿承托力好的哺乳文胸。

小结：

胸部下垂，不管你有没有哺乳，这都是会出现的自然现象，因为我们终究抵不过地心引力。但是我们可以通过锻炼和正确的生活习惯来帮助我们减缓乳房下垂的速度。

所以，希望各位亲爱的妈妈们，不要因为害怕乳房下垂而放弃母乳喂养。