「知识帖」更年期代表女性“衰老”？

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发热出汗，头晕耳鸣、胡思乱想、烦躁易怒、失眠忧郁……这是更年期在作祟吗？女性40岁以后，随着卵巢功能逐渐衰退，更年期悄悄来袭，它是每一位女性都必须经历的健康转折点。更年期有哪些症状？如何平稳度过更年期这道坎儿？在这个特殊时期应该注意什么？世界更年期关怀日，《健康加油站》邀请北京友谊医院妇产科副主任医师、副教授陈瑛，跟您说说：更年期不必慌，平稳度过有方法。

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更年期，女性“衰老”代名词？

更年期是女性雌激素呈现波动性下降并产生一系列症状的时期，主要指的是卵巢功能的下降，也是女性从有生育能力过渡到没有生育能力的这一段时间，一般在48-49岁左右。而联合国世界卫生组织提出新的年龄分段： 44岁以下为青年人， 45岁至59岁为中年人，所以和我们平时所说的衰老不是一回事。

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更年期，都有啥表现？

更年期，每个女性经历的症状及程度各不相同。目前，有报道的更年期症状甚至超过100种。最典型的更年期症状就是潮热出汗。潮热通常起自胸、涌向头颈部，然后波及全身。也有少数女性局限在头、颈、乳房。潮红区域皮肤会发红，有明显灼热感，然后爆发性出汗。持续时间可在数秒至数分钟不等，发生次数也不一。

更年期的症状表现、持续时长，与很多因素相关，如人种、遗传背景、受教育程度、职业、经济条件、生活方式等。如果母亲的更年期症状比较明显、持续时间比较长，女儿也会有相似倾向；受教育程度高的女性，更年期反应普遍比受教育程度低的女性明显，这可能与工作压力、思维特点、体力劳动多少有关。

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更年期女性，体检必不可少！

更年期的早预防并不是为了去延缓更年期，而是应该早重视在更年期可能出现的各种健康问题。因为，更年出现的健康问题很多，其中包括有更年期骨质疏松、盆底功能干预等。此外，性激素的变化不仅会影响中枢神经递质的变化引发更年期抑郁症、焦虑症等健康问题，还会引发妇科良性肿瘤如卵巢囊肿、恶性肿瘤如子宫内膜癌前病变和子宫内膜癌等疾病。另外，更年期女性乳腺癌发生率也很高！

因此，女性过了40岁，常规的每年一次体检非常必要。除了常规的体检项目外，尤其强调妇科检查，包括宫颈癌的筛查，妇科超声检查以及乳腺的检查。必要时行骨密度检查。

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平稳度过更年期，该从以下方面做起！

①饮食要合理！一定要控制饮食，特别是要控制高脂、高糖、高盐的摄入；要经常食用高钙食品，钙供给量每天不少于1000毫克，既可维持神经、肌肉的兴奋性，又可降低骨折的发生率，同时饮食中注意优质蛋白与膳食纤维的补充，如每周食用2-3次鱼，每天一杯牛奶或豆浆、一个鸡蛋、一斤蔬菜，五谷杂粮经常吃，以保持大便通畅。

②运动不可少！快走、打太极，做瑜伽、广场舞等均是很好的运动方式。同时，要讲究起居合理、睡眠充足，保证每年一次的定期健康检查。

③拓展自己的情趣爱好，保持良好心态！

每个人可根据自己的具体情况，自行选择兴趣爱好，寻找乐趣，如“吟诗书法、浇花种竹、听琴弈棋、登城观山”等，精神乐观，为养生之道。

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