世界更年期关怀日｜今天，请给他们多些耐心和关怀（附按摩法）

今天是世界更年期关怀日。世界更年期医学会选定每年的10月18日为“世界更年期关怀日”，并召集全世界49个国家，期望共同重视中老年妇女的健康，并采取行动进行更年期教育保健活动。

根据联合国世界卫生组织估计，到2030年，全世界会有12亿以上的更年期妇女人口，中国的更年期女性超过2.1亿，约占总人口的1/7。而且随着寿命的延长，妇女会有30年以上的岁月在更年期以后度过。

更年期也正是许多疾病明显增加的时候，糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病，老年性痴呆症、妇科肿瘤等众多疾病等集中向女性袭来。根据欧洲调查数据显示，有高达94%的欧洲妇女患有一种或多种更年期症状，将近2/3的更年期妇女的症状会严重影响她们的生活的节奏和质量，可见女性更年期已经成为公众广泛关注的话题。

「更年期重在保养不在治」

从 精神上保养

《内经》说“精神内固，病安从来？”不仅说明了疾病产生的原因，精神烦浮，外泄，疾病方来。而且说明了精神平和，内固，是我们抵抗疾病的最佳方法。

从 饮食上保养

心情调理好后，我们从饮食调理入手，如果此时想要吃些酸的，说明您肝偏虚了，可以煮些酸梅汤，吃点酸奶什么的。如果您想吃甜食，说明脾胃不太好，吃点大枣、桂圆补补。咸味食品中，特别要注意盐和味精，这两样是咸味中的极品，阴中之阴.。

中年重调，老年重保，耄耋重延。脾虚、气虚的人此时选用健脾益气的食物，可多吃糯米、大枣、扁豆、山药、胡萝卜、栗子等。

（附）

应对更年期失眠的方法

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白天人的气行于外，到了晚上，肝血足，阳气回来后，阴气盛，阴阳合就睡着了。子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；子时是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。此外，还可通过以下方法来避免失眠：

饮食方法：甘麦大枣汤：甘草6g,大枣 5枚，小麦30g,甘草清热安神，大枣补血，小麦养血，降燥安神，滋补脏腑（砂锅煮沸，小火15分钟）

按摩穴位：肝俞，肾俞，三阴交，足三里

经常泡脚：晚上睡前热水泡脚，按摩涌泉穴，血液循环畅通，身体轻松了自然入眠